和陌生人說話緊張怎麽辦
與別人說話緊張而不知自己所雲，說白了就是妳以強烈的欲望擺脫、以強烈的行動克服、調動壹切心思拼命地去消除，結果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發生。羨慕我為大家帶來和陌生人說話緊張怎麽辦，希望大家喜歡！
咨詢者：
老師您好，我今年23歲了，不知道什麽時候，我和陌生人說話會臉紅有點緊張，我是做銷售的，就是和顧客交談時會臉紅緊張，以前不這樣的。現在越來越嚴重，已經發展到我不敢與人說話，接觸，壹說話就臉紅，就害怕的要死，每天都是在緊張痛苦焦急中度過，現在還有心慌出汗，失眠等癥狀，工作也受到了嚴重影響，老板也經常批評我，我該怎麽辦啊?懇求您救救我吧!謝謝您了!
專家點評：
在現實生活中，不少人或多或少對社交有些害怕，有的人是怕出醜，有的人是不知道怎麽和人交往，這些都是正常的心理，但若是對社交的害怕變得不合理和沒有必要，甚至對此壹味回避，那就可能是有社交恐懼癥了。社交恐懼癥的成因是什麽呢?為什麽對別人來說輕而易舉的事到了社交恐懼癥患者眼裏是如此可怕呢?
壹、根據心理學原理，社交恐懼癥的成因分析出來可能有以下三種。
1.受挫型
這類社交恐懼癥患者的成因是由於在以往的交往過程中碰到過挫折、麻煩、失敗，或者受到過嘲笑、諷刺、拒絕等，從而在他們的心理上留下陰影，使其對人群感到恐懼，以致害怕與人交往，和人說話時就會出現緊張、焦慮、不安等情況。
2.防備型
這類社交恐懼癥患者的成因是不相信別人，常常容易誤解別人或者對別人懷有強烈的防備心理，這樣就造成人際交往的障礙，久而久之，對社交產生了恐懼心理。
3.缺乏自信型
這類社交恐懼癥患者的成因是缺乏自信。很多人常常擔心別人看不起自己，擔心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕別人。
這類社交恐懼癥患者，首先妳對臉紅要采取順其自然的態度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環。
其次要想克服恐懼，就要正確地評價自己，發掘自己身上的優勢，要記住“尺有所短，寸有所長”，妳總有妳的優勢，任何人也都有自己的不足，自己並不比別人差多少，在人際交往中要揚長避短。想要自己處處優秀，高人壹籌，這是期望太高的表現，這容易給自己造成心理壓力，反而無法正常地和人交往。
上面來訪者顯然是壹種赤面恐懼癥的表現，赤面恐懼癥又叫臉紅恐懼癥指在人前易臉紅。赤面恐懼癥患者的身體裏常常經歷著兩個不同自我的戰爭：壹個害羞、懦弱、缺乏自信，壹個則強迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沈重、太累了，這是患上了壹種叫“赤面恐怖癥”的心理疾病。 赤面恐懼癥是壹種兼具社交恐懼癥和強迫癥的心理障礙。往往同當事人的敏感的性格習慣有關。
赤面恐懼癥是壹種兼具社交恐懼癥和強迫癥的心理障礙，要順其自然，樹立信心。 赤面恐懼癥患上赤面恐懼癥的人在人前易臉紅。他們其實知道並沒有什麽可怕的，也想改變自己，自如地與人交往，但就是做不到。有時同不太熟悉的人交談，本來還好好的，突然心裏“格登”壹下，心跳加快，壹股熱血直往臉上沖，自己難堪不說，還叫別人莫名其妙，常常被別人笑話，致使與人交往時幾乎成了驚弓之鳥，不敢與人交往。但又渴望與人交往，在的身體裏常常經歷著兩個不同自我的戰爭：壹個害羞、懦弱、缺乏自信，壹個則強迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沈重，太累了，這是患上了壹種叫“赤面恐怖癥”的心理疾病。
患上了“赤面恐懼癥”——最顯性的表現就是莫名緊張、臉紅、不敢與人交往。
從心理學的角度來講，人出現在重要場合或與重要人物交往時，適度緊張、心跳加快、臉紅，這很正常。但因曾出現難堪，造成巨大的心理壓力，以致總覺得周圍人都在看著她、議論她，已成為壹種心理障礙，即為“赤面恐懼癥”。
二、治療治療方法如下：
①妳對臉紅要采取順其自然的態度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環。
②要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
③是在預計有緊張情境到來之前，強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
④是當妳感覺緊張時，不妨手裏握住壹樣東西，比如壹本書，壹塊手帕或其他小東西，這樣會使妳感到舒服而且有壹種安全感。
要改變只看到自己的短處，用自己的短處比別人的長處的思維方式，反過來經常想想自己有哪些長處或優勢，以自己的長處去比別人的短處，從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己的看法的同時，再將註意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中去，先尋找壹件比較容易也很有把握完成的事情去做，壹舉成功後便會有壹分喜悅，做完後再用同樣的方法確定下壹個目標。這樣，每成功壹次，便強化壹次自信心，逐漸地自信心就會越來越強。
手指有長有短，人也不可能十全十美，人的價值主要體現在通過自身的`努力盡可能地發揮自己的潛能。把缺點、失敗及別人的恥笑等看成是壹種常事，當成完善自己的動力，對別人的評價和議論自己心中有主見，做到“有則改之，無則加勉”，不為人言所左右或無所適從。
人會自卑，是因為他通過比較和自省，發現自己確有不如人處。而處事成功，也需要壹定的知識和能力。所以，壹個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學、多幹來充實知識，豐富經驗，學會與人交往的方法與技巧。
三、其他克服辦法
第壹，我們要知道“人無完人，金無足赤”的內涵
這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明，在人際交往中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有壹些小小缺點的人。所以妳“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”不要去過分關註對方對妳的影響如何，也不用太在意自己的缺點，只要盡到了自己的禮節和真誠，那麽我的目的也就達到了。
第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理
這就是說那些社交能力強的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實，那麽我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。
第三，在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的
我在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對於成長中的我來說是很正常的現象，當妳這樣認為時，那麽妳的緊張焦慮也就會降低許多。
第四，不要過高估價對方
不要認為自己不如對方，甚至壹無是處，應當多想壹想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使妳的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。
第五，“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別
嘗試把對方看成是家裏的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣妳就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當然妳的懼怕心理也就會自然消除。
第六，不要關註別人的贊許
當妳渴望的贊許未能如願以償的獲得時，會使妳十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求贊許，會使妳花費大量的精力註意自己的言行舉止，使妳不能自由自在的進行交往。因此，妳不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。
第七，直接向對方表達自己的緊張和焦慮
當妳去拜訪“自己比較在意的對象”時，妳可以說“見到妳很高興，但是由於很仰慕妳，所以見到妳有點緊張，請妳見諒！”，當妳向對方表達出自己的心聲之後，妳的緊張和焦慮也就隨之消失了。
第八，不要去想與妳說話的是誰
聊天的時候不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想說什麽只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎麽去想妳所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出妳到嘴邊的話語，這樣妳就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。
第九，養成大聲說話的習慣
受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要註意提高妳的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使妳的膽量在大聲說話中得到擴張。
第十，以平常心來對待
當妳“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什麽大不了的事情，就像對待天氣的變化壹樣——順應自然，該說什麽就說什麽該怎麽說還怎麽說，這樣壹來妳的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。
第十壹，積極的自我暗示
經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如，像壹些短的肯定的句子去應付妳的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在壹起是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標簽式的壹些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是壹樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要妳每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那麽用不了許多時間就會在妳身上出現妳想象的結果。
第十二，主動去參加體育、文娛等集體活動
參加活動時，由於隨著生理機能和血液循環的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於他把不良的心緒宣泄出去，當然也可以增加人際交流和人際關系的和諧。當人際關系和諧之後，讓更多的人理解和支持妳，使妳在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。
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