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瑜伽的基本動作教程

瑜伽的基本動作教程如下:

1、倒箭式:

仰臥,兩臂放於身體兩側。吸氣,擡起雙腿至垂直於地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時兩肘支撐於地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸。回復時放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢。

功效:補充大腦活力,增進思考能力;促進腎上腺正常分泌,減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘,增進性控制力和健康;經常練習,有助於防止和治愈感冒。

2、戰士第二式:

開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛註視右手的方向。還原後,重復另壹側。功效:使大小腿肌肉更加富有彈性,消除腿部抽筋,同時也對背部、腹部有益。

3、三角伸展式:

兩腿開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下壹條直線,擡頭,看左手的方向。還原後,重復另壹側。

功效:增加脊柱的彈性,使身體更加靈活,有效提高運動能力。消除腰圍區域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進性的控制力和健康。

4、樹式:

直立,兩腿並攏,手臂放於身體兩側。屈右腿,將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣,兩臂由側勻速向上,雙手在頭頂合十,還原時呼氣。重復另壹側。

5、摩天式:

直立,兩腿並攏,手臂放於身體兩側。吸氣,手臂由側打開向上,同時兩腳後跟離開地面。直至兩臂放於頭的兩側,手心相對,腳跟盡量擡高,眼平視前方,還原時呼氣,再重復。