瑜伽入門基本動作
壹、樹式
樹式能鍛煉人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
1自然站立,雙手垂放身側,放松肩膀。
2右腳膝蓋彎曲並擡起,用手將右腳掌放在左大腿二分之壹處或膝蓋處,雙手向天空伸展並合十,保持呼吸。
3保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2雙手向上伸展,五指並攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
三、三角式
1兩腿打開約壹個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另壹邊以同樣的方式重復動作。
四、船式
1坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿並攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2雙手稍稍向地用力,雙腿擡高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
3雙手離地,伸直手臂擡高至與小腿平行,掌心向下。
五、鱷魚式
1仰躺在地上,雙腿並攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2右膝蓋彎曲擡起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。