導引術是道家壹種以肢體活動配合呼吸運動的養生修煉方法，最早載於《莊子·刻意》篇，我們所熟知的五禽戲、八段錦都是古代導引術的精華功法，今天為大家介紹壹套宋代張君房在《雲芨七箋》中收載的引導功法，名字叫做“赤松子導引法”，這套功法***有12個動作，非常具有可操作性，並且動作組成上既有上、下肢的運動，也有頭頸、軀幹的運動，可以鍛煉全身各位，本套功法的另壹大特點是對第壹個術勢的動作要領，都有詳細的介紹，讓初學者更容易上手，非常適合小白練習，好了，廢話不多說，讓我們壹起來學習赤松子導引法：
赤松子，是中國古代神話中的仙人，相傳是神農時的雨師，全套動法***12個動作，有坐式也有站式，由坐式開始，到站式結束。
第壹式：取端坐位（或跌坐式），坐於床上，將兩手十指交叉，向後伸並抱住後腦枕部，然後上半身向前屈曲，將前額接觸床面，同時進行緩慢勻長的深呼吸五次。這個動作可以消除胃腸的脹氣，改善脾胃功能。
第二式：取側臥位，先用左手肘支撐於床面，用左手掌托住頭的左側，然後進行深呼吸五次。接著再用右手肘撐於床面，並用右手掌托住頭的右側，進行深呼吸五次。這套動作可以很好地鍛煉全身的筋骨，強壯肝腎的功能。
第三式：取端坐位（或跌坐式），坐於床上，兩條腿盡力向前伸直，兩手掌置於兩膝之上，然後上半身向後躺倒成仰臥位，再收回上體成坐勢，同時進行深呼吸五次。這套動作可以引動腰氣，有固腎之功。
第四式：取站立位，先用右手叉腰，右膝向上擡起，左臂上舉，同時進行深呼吸五次。然後用左手叉腰，左膝向上擡起，右臂上舉，同時進行深呼吸五次。這套動作能夠鼓動腹氣，增強腸胃蠕動，促進消化。
第五式：取站立位，先用左手叉腰，右臂上舉，做深呼吸五次。然後用右手叉腰，左臂上舉，做深呼吸五次。這套動作的功能同上式。
第六式：接上式，兩手臂屈肘，於胸前交叉，然後頭向左右不停地扭轉，直到不能做為止。這套功能可以消除頭面、雙耳部位的邪氣，清醒頭腦，聰耳明目。
第七式：接上式，兩臂屈肘，兩手叉於腰部，然後上半身軀幹向左右兩側扭轉，直到不能做為止。這套動作可以宣通血脈，活血通絡。
第八式：接上式，兩臂於體前交叉，以左手盡量去摸身體的右後側，以右手盡量去摸身體的左後側。這套動作鍛煉肩膀，可以引動肩中之氣，對緩解肩部的疼痛、僵硬有很好的效果。
第九式：接上式，兩臂屈肘，將兩手十指交叉，放於頭頂之上，然後左手臂用力向下拉，使右臂繞過頭頂，同時讓右腋部位充分展開；同樣，再以右臂用力向下拉，使左臂繞過頭頂部，讓左腋充分展開，如此反復進行。這套動作可以引動肝肺之氣，有舒肝理氣之效，可以調暢氣機。
第十式：接上式，兩臂屈肘，兩手十指於胸前交叉，兩手掌心相對。然後左肘盡量向左頂，同時右手用力向左推左手。再以右肘盡量向右頂，同時左手用力向右推右手。這套動作可以順肺氣，消除皮膚中的煩氣。
第十壹式：接上式，兩臂屈肘，兩手十指於胸前交叉，然後雙肩向上聳動若幹次。這套動作功能同上式。
第十二式：站立，壹條腿支撐身體，另壹腿擺動小腿若幹次。然後，左右交換該動作。這套動作可以引動腳上氣，緩解足部的疼痛、抽筋等癥狀。
好了，以上就是赤松子導引法的全部內容，道家功法講究身心同煉，因此，練功時壹定要保持心神寧靜，排除雜念，認真體會每個動作對氣的導引之效，這樣方能達到最佳的鍛煉效果。