1、生活、工作的壓力；
2、身體上的過度勞累；
3、性生活頻繁；
4、腎虛。
前面三點原因，只要適當處理就OK。
至於腎虛，給妳些建議：運動，增強體質；食療，保健強身。
壹、加強鍛煉
1.按摩陰囊強化男性精力
經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環改善。由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可壹日壹次，每次2 -3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是壹日壹次，養成每日壹次的習慣遠比偶爾為之更具成效。
2.鍛煉性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，
男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。壹且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。壹般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天壹次能做50下，在此基礎上，可以作壹點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，壹般可以感受到它對性交的幫助。
二、保健食療
1.助性的金屬——鋅
男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，壹般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5 -7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
2.多食海魚與海藻
在古羅馬時期，人們就發現，魚類是滋養性欲的理想食品，特別是鯊魚肉，作為性愛的“催化劑”
至今仍享有盛譽。科學研究證明，魚肉含有豐富的磷，對於男女性功能保健十分重要，有"夫妻性和諧素"之說。
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經常服用壹些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
3.家常保健食品
蠶蛹--含有豐富的營養，能補肝腎、益精氣，壯陽治痿，固澀止精。中老年人若有肝腎虧虛、精氣不足、ED遺精等癥，均可食用。
蝦--蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。
淡菜--淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味鹹，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用於男子性功能障礙、遺精、ED、房勞、消渴等癥。男子常食可強壯身體增強性功能。
泥鰍--泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。
泥鰍中含壹種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。
驢肉--驢肉味道鮮美，是壹種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘 性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療ED不舉、腰膝酸軟等癥。
牡蠣--牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味鹹，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛ED等有較好的效果。
鵪鶉--鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是很好的補品，有補益強壯作用。鵪鶉肉可補五臟，益精血，溫腎助陽男子經常食用鵪鶉可增強性功能。
狗肉--狗肉味甘、鹹，性溫，具有益脾和胃、滋補壯陽作用。狗肉有安五臟，輕身益氣，益腎補胃。暖腰膝，壯氣力，補五勞七傷，補血等功效。用黑豆燒狗肉，食肉飲湯，可治療ED早泄。將熟附煨姜燒的狗肉能溫腎壯陽、祛寒止痛。
韭菜--韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。
羊腎--羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。其味甘，性溫。有生精益血、壯陽補腎功效。《日華本草》說，羊腎補虛損，陰弱，壯陽益腎。適用於腎虛ED者食用。
枸杞子--枸杞子又名枸杞。含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種遊離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。 可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精ED、面色暗黃、須發枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽、老人消渴等癥。
枸杞子有增強機體免疫功能、增強機體抵抗力、促進細胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰老等作用。 常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。
枸杞子有興奮性神經作用，性欲亢進者不宜服用。