? 每個人在遭遇了負性事件以後，比如失戀、喪妻、離婚、傷病、失業、家人離世……都會留下很深的傷痕，也會讓我們沈浸在心理創傷中無法自拔。這個時候，往往我們非常想盡快地撫平心理創傷，回到正常的學習工作生活軌道上來。但是情緒並不是那麽聽話的。怎樣才能撫平自己的心理創傷呢？讓我來教妳幾招。
壹、省察過去的心理創傷
不管怎樣的傷口，都需要妥善處理才能愈合。人生難免會因與人相處時產生的沖突、摩擦，而內心受到傷害，如果那些傷害繼續存在，沒有得到應有的照顧和醫治，日後會有很多後遺癥。我們應如何面對這些心理創傷、如何療傷，才能更有力量重新站起來?
? 首先，我們應當學習不再把手指指向別人，認為都是別人害我們變成今天的境況。心靈醫治的第壹個步驟就是“自我省察”，了解自己在成長歷程中曾發生的事，並用現在的眼光去檢視。從心理學的角度來看，使壹個人特別憤怒或過度受心理創傷的“情緒過激”反應，通常與小時候的原生家庭有關。
有位住在舊金山的老先生，幾十年前來美國時，就認為這裏不是他的家，盡管後來在美國娶妻生子、成家立業，卻還壹直懷念故鄉的水多甜、梨多大、人多好，直到中國內地改革開放，有機會回到老家，才發現家鄉並非想像中那麽美好。經歷這些事情後，再回到舊金山，他的心裏終於安定下來。
因此，人要學習用現在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發生的事情。如果妳的父親曾對妳很絕情，試著用新的角度來看，妳可能會了解原來父親也是不得已的，或是他只不過是不小心講了壹句話，對妳的傷害卻是那麽真實、那麽的深。除非妳能重新探索，否則很難從中跳脫出來。縱使父親對妳的傷害是有意的，心靈探索與醫治也能減輕傷害，幫助妳接受別人的缺點，學習設身處地，看到父親那樣做的理由，進而饒恕他。
孩子的承受力不夠，遭遇壹些事情時，有時會造成很深的心理創傷，但我們若能以成人的眼光追溯當時的情況，心理創傷也就沒那麽大了，這也是為什麽回顧心理歷程很重要。
二、學著寫情緒日記
除了覺察自己的內在誓言，了解上述基本的心理防衛方式之外，我們還可以多看書，多聽有關人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動。嘗試寫“情緒日記”，仔細思索生活中到底有哪些事會讓妳有情緒過激的反應，把這類事情記錄下來，對於自己的成長、心理復建很有幫助。
三、找壹個信任的人，保守妳的秘密
情緒性或經驗性上的學習遠勝過只在知識性上學習。當妳在回顧時，身旁最好有個安全的人，這個人是很了解妳的朋友，也是可以讓妳做真正自己的人。有時最親密的人未必是最安全的人，因此要尋找可以幫妳守密，也不會因妳談了某些深入的問題，而對妳產生異樣看法的人，同時，妳也要自問能不能成為那個有恩慈、多傾聽、少論斷的人。當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時，便在其中獲得醫治心理創傷。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗，是醫治心理創傷過程中最重要的壹環。
當我們用現在更大、更遠、更成熟的眼光去檢視昔日的心理創傷，那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前壹個小孩所無法承受的苦痛，經過這些年來的學習及智慧的長進後，再重新面對，會比較有能力解決當時的困難。
在心理回顧的過程，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己進行，若是比較大的傷害，譬如性侵害，就需要找受過專業訓練的人來協助。這些人不但能保密，更了解醫治的過程，知道如何去照顧、處理，幫人撫平心理創傷。
術業有專攻，不管是修理車子、駕駛飛機，任何專才都必須經過長期學科、術科的訓練，更何況是人生中最重要的婚姻與家庭?我們也要經過學習才能成為好父親、好母親、好子女，而心理治療就是壹個“個別化”的教育課程，教導壹個人認識自我，了解自己和別人的情緒。
四、重塑嶄新的自我
過去深沈的創傷，需要借著專業輔導幫助妳走出心理創傷，找到適當的支持團體，有人同行便不覺得那麽孤單，也更有力量面對難題，也許我失敗之處是別人曾經歷過的，別人成功的經驗可以幫助我，相互打氣、扶持。
如何化解幼年的心理創傷？
《二次曝光》是壹部前年很火的電影，火既是因為它的演員，也是因為它的劇情。影片講述的故事呈跳躍發展，美容咨詢師宋其是故事中的主線，她小時候親眼目睹了母親被人殺死，後被參與調查此案的律師劉建收養。長大後，宋其愛上了沒有血緣關系的哥哥劉東，卻因養父逝世而意外踏上調查母親死因的道路。童年的創傷令宋其產生了幻覺，她以為自己殺死了和男友偷情的閨蜜，撞死了涉案的警察，從此開始了絕望掩飾的逃亡之旅。其實她只是在自己的幻覺中重演了壹遍母親被殺、養父死亡的悲劇人生。影片的好壞，我不想多論，只是想說明，因為童年心理創傷導致成年後心理障礙的例子比比皆是，有的就在我們身邊，甚至，就是我們自己。
壹、什麽是心理創傷
根據美國精神病協會2000年所發行的《精神疾病的診斷和統計手冊》（Diagnostic And Statistical Manual of Mental Disorders-IV-T，簡稱DSM-IV-TR）對創傷的定義是：個體經歷了壹種或多種超過其生活經驗範圍之事件，這些事件包含嚴重身體傷害之實際發生或威脅性，或威脅到自己身體的完整性；或目睹他人死亡或身體傷害的實際發生或威脅性，而對該事件產生強烈的負向情緒反應，例如強烈的害怕、無助感或強烈的感受。
臺灣學者陳家雯分別從認知與情緒的角度來定義心理創傷，她認為"心理創傷"有以下兩種定義：
壹、認知上的定義：個體在經歷創傷事件後，很難對創傷事件及其結果賦予意義，亦難以將該創傷經驗整合到自己的生活經驗中，因而對創傷事件及其結果感到困惑，最後在其生活適應功能上產生失控感。如壹些被性侵害的女生會認為自己不值得被愛而抗拒愛情的到來。
二、情緒上的定義：個體在經歷壹件突發的、未預期的以及強烈的外界事件後，會產生強烈的負向情緒反應，該情緒反應會嚴重破壞個體因應及防衛的運作，使個體處於無助狀態。如地震後壹些孩子會持續驚恐並不斷地回憶起地震時的事情，對他們曾經親近的人表現得感情麻木。
以上的解釋可能過於學術，大家不壹定能聽懂，那我們簡單來說，心理創傷（Psychological Trauma）是指人生遭逢巨變或沖擊，以至於在心理層面產生揮之不去的陰霾。例如各種形式的身體虐待、用言語或非言語造成的心靈虐待、不顧忌當事人的成長需要造成的心靈損傷、目睹虐待或暴力事件、長期或極端地被忽略和遺棄、情緒不被接納、情緒長期受控於他人等等。
心理創傷與生理創傷相比，持續的時間更長（有的潛伏時間可以長達幾十年），影響更大（嚴重的反過來也會影響生理健康），不易覺察（隱藏在內心深處的壹個角落），更加痛苦（比起肉體上的痛苦，心靈上的痛苦是更是煎熬和折磨）。
二、為什麽會有產生心理創傷？
正所謂，自然界沒有不雕謝的花，人世間沒有無曲折的路，人生不如意之事，十有八九。我們每天都會遇到各式各樣的人，發生各式各樣的事件，可是，並不是所有的負性事件都會形成心理創傷，影響到當事人的生活。那心理創作是如何形成的呢，我們來看看以下的三個理論。
積聚型創傷（cumulative trauma）意指重復發生而具傷害性的事件，所造成的對重要他人（如：父、母）的信任逐漸瓦解的情況。積聚性創傷通常指在兒童發展過程中（從嬰兒到青少年），這些具傷害性的事件無法得到有效的解決時，它會隨著時間和發展歷程無影無聲的累積就形成創傷。這是壹個由量少到量多的過程，剛開始只是微小的傷害，但隨著時間的推移，日積月累，傷害逐漸加大。例如：長期受虐的兒童。
信息加工理論將人視為壹個信息處理系統，信息從感覺器官進入之後，經過過濾、選擇、註意等機制，進入短期記憶，再經過強化和理解式復述，進入長期記憶。該理論認為情緒反應可以直接引導個人註意到顯著的外在刺激，創傷事件可能壹開始是小事件，未到達信息處理的閾限，所以不被個人接收及處理。但是，創傷事件不斷重復發生，壹次壹次累積之後，情緒反應就會增加，吸引個人註意到創傷事件的信息，並加以處理。但創傷事件接踵而來，占據了信息處理系統的運作空間，個人來不及處理大量的信息，亦無法成功將這些信息符號化、意義化，內在情緒依舊處於強烈負向狀態，從而形成心理創傷。例如，遭逢自然災害、失去雙親又身體受傷的小孩，他的小腦袋瞬間會無法處理那麽多的事件，容易產生心理創傷。
馬斯洛需求理論，把需求分成生理需求、安全需求、歸屬與愛的需求、尊重需求和自我實現需求五類，依次由較低層次到較高層次排列。當這些需要，不能夠得到滿足時，我們就會開始感到痛苦。像生活在貧窮地區的小孩子，食不果腹，衣不蔽體，無法滿足個人基本的生存需要，他可能產生心理創傷。但也有享受著別人眼中光鮮亮麗生活的白領，因為無法找到自己生命的意義和人生的價值，而逐漸形成的心理創傷。人們可能不再覺得安全可以信任，他可能感覺到失控、沒有價值感或孤獨。如果個人有這些感覺，他的創傷經驗可能瓦解了他關於這些需求的信念，認為自己根本不需要這種需求。
因此，我們說創傷事件不壹定是強烈而沖擊的重大事件，可能是重復發生的生活事件，其對心理的影響隨著時間慢慢累積到壹定強度，個體因長期無法滿足其需求，且無法抵抗及處理外在環境帶來的威脅時，個體開始經驗到對外界的不信信任及恐懼，日積月累之後，則形成心理創傷。
心理創傷嚴重的話，就會導致創傷後壓力心理障礙癥（Post-traumatic stress disorder，簡稱PTSD），又譯創傷後壓力癥。指人在遭遇或對抗重大壓力後，其心理狀態產生失調之後遺癥。這些經驗包括生命遭到威脅、嚴重物理性傷害、身體或心靈上的脅迫。
三、如何化解心理創傷？
本文的立足點並不在於壹般性的困難事件，也不在於進行抗挫教育，而把落腳點定在年幼時期的心理創傷，則是因為那是我們無法回避的、無法控制的，當時我們年齡比較小，沒有能力去解決問題，而事情卻的確發生並影響了我們。那該怎麽辦呢？
1. 心理輔導與治療
捫心問診
關於化解心理創傷，歷來有兩種主張，壹種是主張不要再提起創傷事件，壹種是主張要回憶創傷事件，越詳細越好，然後才能接受並克服它（精神分析流派大多使用這種方法）。
第壹種主張，則適用於那些心理創傷嚴重，但未對現在的生活造成影響，未出現強烈的反應的個體。例如，小孩在校園受到老師的虐待，之後不再提起跟那個老師相關的所有事情。
第二種主張，則希望通過聯想、夢、催眠等方式，進入到人的潛意識，挖掘背後的故事。就像是把被遮蓋的塵埃打掃幹凈，這個過程是異常痛苦的，就像是把已經結痂的傷口給剝開。精神分析流派認為把創傷事件隱藏和壓抑並不是解決問題的最好方法，控制得了壹時，控制不了壹世，終有壹天會爆發的，盡早解決，效果比較好。
如果情況比較嚴重，就要采取心理治療的措施了，例如系統脫敏法等。
2. 撰寫治愈日記
寫日記也是壹種很好的方式，它能夠記錄人的歡喜、憂愁，當情緒在文字中宣泄出來時，壓力也就隨之釋放了。這也是我自己常用的壹種方式，每當遇到不開心的事情，就打開日記本或是打開電腦，寫啊寫，寫到累為止，寫到自己不想寫。
壹般來說，我都會分成幾個部分：
壹是發生了什麽事，把事情描述清楚；
二是我的感受如何，這件不好的事是怎麽產生的，是別人的問題還是自己的問題，我會進行反思，如果鐵定是別人的錯誤，那我就會告訴自己，不要用別人的錯誤來懲罰自己；如果是自己的問題，我會告誡自己，壹定要記住這個教訓，以後不能再犯。任由自己反悔、怨恨和糾結，有時想法也會比較偏激和沖動，而且會追溯到過往的壹些不開心的經歷，但也壹壹記錄下來；
三是我要怎麽做，面對這個已經發生的問題，是否已經成定局，若是，那就坦然接受，若不是，我還能做些什麽去改變，該怎麽做；?
四是給自己加點陽光，遇到倒黴的事情是偶然，不要太放在心上，不要失掉了心情。
只是不是特別嚴重的事情，經過以上的幾個步驟，基本都已經解決了，如果是比較嚴重的，可能要持續壹段時間來寫，寫到覺得自己能夠積極地去思考為止。每個人在年幼時，不經意間或多或少都會留下壹些心理創傷，而這些創傷又會在妳長大後遇到類似事件時重新被激活，我也會這樣，不過，通過撰寫日記，我基本治愈學業、家庭、感情等方面的創傷。
3. 閱讀書籍
對化解心理創傷的書籍有很多，對於不同的人，有不同的選擇。但最好是找與自己有相似經歷或能與妳產生***鳴的題材。例如，我就比較喜歡張德芬和畢淑敏的書，她們講的道理很簡單，但對我十分有用。當然還會有其他的的作家，只是能夠慰藉妳心靈的好書，都可以讀讀。
4. 玩遊戲
兩個人的故事One and one story
遊戲本來就是幼兒生活的主要組成部分，長大後，遇到心理問題時，也是可以通過遊戲來解決的。這裏的遊戲，即包括壹些有目的、有計劃的心理遊戲，也包括通過利用高科技設備所使用的遊戲，包括手機和電腦，當然，鼓勵大家玩遊戲並不是倡導網遊，而是指壹些益智的小遊戲。給推薦大家幾款最近好評比較多的遊戲，找妳妹、史上最賤遊戲、植物大戰僵屍、兩個人的故事、瘋狂猜成語、天天酷跑、爸爸去哪兒等。
當然了，面對心理創傷，以上所說的只是個別方法，我們壹定要有長期作戰的信心和勇氣，慢慢把心理創傷從自己的身上消除。同時，也要善待身邊的孩子，不能給他們幼小的心靈留下創傷。
妳為什麽那麽容易受傷？
妳太敏感了
互動中 聊天中 妳太容易不舒服了 太容易不爽了
明明很正常的交流 被妳的敏感 受傷 反擊搞砸了
妳受傷了 妳不爽了 妳就會產生誤判 產生誤會
妳因自卑而敏感
妳因不接受自己而自卑
然後妳憤怒了
妳慫了
妳擔心了 糾結了 妳害怕了
妳不敢行動了
妳不願行動了 妳要逃避痛苦和傷害了
妳要啟動自我保護了
妳要為自己的自我保護找借口了
妳要為自己拒絕成長找合理的理由了
我告訴妳
這樣妳永遠不會長大
永遠不會成為壹個內心強大的男人
永遠不會成為壹個有魅力的男人
永遠不會讓妳喜歡的女人愛上妳 迷上妳
如果妳不想這樣
就要反其道而行
讓傷害來的更猛烈些吧
讓我盡快成長吧
讓我放下這些狗屁的敏感面
所謂的自尊 面子
將行動進行到底
不能自我保護
跟自己奮鬥吧
妳失去的只有面子
妳得到的將是全世界
誤會了
理解錯了
把正常的交流感覺成了質問
妳不能允許被質問
尤其是外表強大 內心虛榮的人 虛弱的人
很容易憤怒 不爽
我在逃避什麽？
逃避風險 等於不勇敢 等於放棄了屬於自己的壹次機會
逃避成長 逃避困難 就等於逃避成長
事情不走到最後 不會看清本質原因 不會究竟明白
不會得到經驗
以後再遇到這種情況怎麽解決呢？
首先有壹個良好的心態去面對
有壹個正確的判斷
自我認同感低的人愛受傷
所以要充分自我認同
不接納自己的人愛受傷
敏感的人愛受傷
脆弱
玻璃心
虛榮心強的人愛受傷
沒本事 沒料 沒有人格魅力 混不開的人愛受傷
自卑的人愛受傷 有痛點 敏感面
不承認 不勇敢 的人愛受傷
對自己不很狠的人愛受傷
活得太嬌氣的人愛受傷
太自我的人愛受傷
小心眼 不大氣的人愛受傷
格局小的人愛受傷
清高的人愛受傷
1.不要對自己過分苛求：
有些人做事要求十全十美，對自己要求近乎吹毛求疵，往往因為小小的瑕疵而自責，結果受害者還是自己。為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力範圍之內，懂得欣賞自己已有的成就，自然會心情舒暢了。
2.對他人期望不要過高：
很多人把希望寄托在他人身上，若對方達不到自己的要求，便會大感失望。其實每個人都有他的思想、優點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢？
3.疏導自己的憤怒情緒：
當我們勃然大怒時，會做出很多錯事或失態的事。與其事後後悔不如事前加以自制。把憤怒轉移至另壹方面，如打球和唱歌之上，練就壹種阿Q精神。
4.偶然亦要克服：
壹個做大事的人處事是從大處看，只有壹些無見識的人才會向小處鉆的，因此只要大前提不受影響，在小處有時亦無需過分堅持，以減少自己的煩惱。
5.暫時逃避：
在生活受到挫折時，便應該暫時將煩惱放下，去做妳喜歡做的事，如運動、睡眠和看書等，等到心境平衡時，再重新面對自己的難題。
6.找人傾訴煩惱：
把所有的抑郁埋藏在心底只會令自己郁郁寡歡。如果把內心的煩惱告訴給妳的知心好友或師長，心情會頓感舒暢。
7.為別人做點事：
助人為快樂之本，幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且可以確定自己的存在價值，更可以獲得珍貴的友誼，何樂而不為呢？
8.在壹時間段內只做壹件事：
依據美國心理輔導專家喬奇博士發現，構成憂思、精神崩潰等疾病的主要原因是患者面對很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起精神上的疾病，要減少自己的精神負擔，不應同時進行壹件以上的事情，以免心力俱疲。
9.不要處處與人競爭：
有些人心理不平衡，完全是因為他們太愛競爭，使自己經常處於緊張狀態。其實人之相處，應該以和為貴。
10.對人表示善意：
我們經常被人排斥是因為人家對我們有戒心。如果在適當的時候表現自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。
11.娛樂：
這是消除心理壓力的最好方法。娛樂方式不太重要，重要的是要令心情舒暢。