便秘常表現為：便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便幹結、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。便秘對於生活的影響是巨大的，輕則影響生活的質量，重則會引起內臟器官的病變，很多有便秘史的人，腸癌的發生率是很高的。
由於便秘是壹種較為普遍的癥狀,癥狀輕重不壹,大部分人常常不去特殊理會，認為便秘不是病，不用治療，但實際上便秘的危害很大。便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現報警征象應馬上去醫院就診，作進壹步檢查。當然了，如果是偶爾幾天的便秘或者感到排便困難，可能是因為在生活和工作中出現了與以往不同的飲食改變或者精神變化，這個可以不予理會，只有改善飲食結構就可以恢復了。
長期的便秘，會扼殺美麗，長期便秘使肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的排出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沈著，出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。都是說明了體內的糞便在作祟，把毒素再次的通過小腸遺留在體內，並且不斷的累積，造成各種疾病的發生。
所以說，對於輕度的便秘，是可以通過飲食結構的調整來獲得改善的，但是，病理性便秘則需要及時去醫院做相關檢查後再對癥治療才是好辦法。 二，能夠改善排便狀況的食物1，紅薯是首當其沖的通便食物：
要想大便通暢，調節飲食很重要，紅薯含有大量的纖維素，能夠緩解便秘，民間有“壹斤紅薯十二兩屎，回頭看看還不止”的說法。意思就是說，紅薯對於排便的功效是極為明顯的。
?紅薯的養生保健功效有很多，中醫認為，紅薯味甘、性平，歸脾、腎經，有補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰之功效，使人“長壽少疾”。還能補中、和血、暖胃、肥五臟等。不僅如此，根據《長江蔬菜》提供的文獻資料顯示，經過壹些專家的研究發現，紅薯的營養成分中含有豐富的蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，而這些營養成分對於我們人體的健康皆是十分有益的！
西醫認為，排便順暢，有利於消化、吸收，及免疫力的增強。因此，排便好了，心情就好，心情壹好，身體倍兒棒，吃嘛嘛香。比如現在有些排毒養顏的保健品，實際就是甘薯面做的，排便痛快了，體內的毒素也會被壹起帶出去，起到了養顏美容的功效，臉色自然就好了。2，韭菜也是很理想的潤腸食材
韭菜，?韭菜性溫，可祛寒散淤、滋陰壯陽，對男子遺尿、陽痿、遺精、早泄等癥，婦女行經小腹冷痛、產後乳汁不通等癥有輔助療效；其所含的大量維生素和礦物質，可以輔助治療夜盲癥、幹眼病、皮膚粗糙以及便秘等癥，也具有預防癌癥復發、減少腸道對油脂性物質的吸收和減肥的功效。
《食鑒本草》：“煮食歸腎壯陽，止泄精，暖膝腰。”
《本草匯言》：“瘡毒食之，愈增痛癢，疔腫食之，令人轉劇。”
《本草經疏》：“胃氣虛而有熱者勿服。”
《本草求真》：“服此氣行血散，肝補腎固，而病安有不愈乎？”“火盛陰虛，用之最為忌。”
《隨園食單》：“專取韭白，加蝦米炒之更佳，或用鮮蝦亦可，蜆亦可，肉亦可，剝蛤蜊肉，加韭菜炒之佳。”
《隨息居飲食譜》：“瘧疾、瘡癤、痧痘後均忌。”
韭菜對於便秘或者排便困難可以起到緩解功效，因為韭菜中含有大量的植物纖維能夠促進胃腸的蠕動，增加排便的壓力，起到緩解便秘的功效。三，香蕉對於改善便秘有特效
香蕉的營養非常豐富，每百克果肉中含蛋白質1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纖維0.9克，鈣9毫克，磷31毫克，鐵0.6毫克，還含有胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素C、維生素E及豐富的微量元素鉀等。香蕉所含的食物纖維，可刺激大腸的蠕動，使大便通暢，因此可防治習慣性便秘。在生活中，壹旦有了便秘，可以食用兩三根香蕉，壹般次日即可獲得有效的排便了。故此，香蕉是緩解便秘的好幫手。
四，多吃雜糧和粗糧食物，也可以緩解排便困難?壹些雜糧及蔬菜也像紅薯壹樣含有豐富的膳食纖維，比如蕎麥、燕麥、糙米、綠豆、蠶豆、胡蘿蔔、芹菜、韭菜、白菜等等，總之想要多攝入壹些膳食纖維，就要遵循多吃雜糧，多吃菜葉、水果連皮吃、多吃豆類等食物，有助於體內毒素的排出。在飲食結構上，吃的過於精細，偏愛動物性蛋白質和脂肪，這些食物中，幾乎沒有消化後可以形成的食物殘渣，大多數的食材被胃腸吸收，剩下的食物殘渣很少，對於大腸的蠕動起到了降低蠕動能力的作用，長此以往，就會形成大便幹結，排便困難的現象。
五，需要及時的補充體液，可以緩解排便困難
水分是體液的重要組成部分，廣泛存在於人體的各個部位，在腸胃內，水分對於食物的消化運化起到了潤滑作用，水分的缺失，則會引起胃腸動力不足，潤滑缺失，引起排便的困難。所以，及時的補充水份，對於緩解便秘很重要的。
六，結語 對於壹般性的排便困難和便秘，可以通過調整飲食結構來獲得改善，需要及時的攝入植物性纖維才能夠緩解這些癥狀。而對於病理性的疾病，則需要及時就醫為好。 同時，生活方式需要改變，精神狀態也是需要向上的，精神的萎靡不振，也是引起腸胃功能性紊亂的因素之壹，由此可見，對於便秘和或者排便困難是需要多方位尋找原因後才可以獲得改變的。