二、腳步（也就是胯部練習）的POP
三、頭部的POP
四、胸部的POP（先不用練習）
前言：POPPIN只要靈活運用四肢就很強了，千萬別在四肢還沒有練成POP的時候就來跳POPPIN，這樣基礎不穩，妳永遠都學不好，就算妳模仿壹個動作跳出來了，但是內行人壹看就會覺得不好看，而且POPPIN不是比誰POP的弧度大或者全身都會POP就是厲害；POP的時候出力點要短但是要大，POPPIN的點越輕松就越漂亮，這樣看起來會精而細，很多人練習的時候都會用上肩部突然下拉來帶動各部分肌肉達到的POP，這個練習方法不能說不正確，只是POP起來不太好看而已，這個純屬個人觀點，還有要補充的是大家剛練習的時候是不是會感覺到自己的動作很少，其實這不是壹個問題，只要妳跳久了，感覺好了，把自己的身體融入到音樂裏面，就算在壹首歌曲中重復壹些動作也是無所謂的，重要的是感覺，跟著音樂來跳，要合拍，這個就是為什麽施曠老師要說的DANCE TO THE MUSIC，只要妳能跟著音樂不停地跳玩壹首歌曲的話，看來妳也不錯了，呵呵
壹、手部練習的方法
1、把兩只手擺成壹個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕松的感覺
2、然後妳手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，手腕向下壓的時候妳是否看到妳的小手臂有壹個凹洞，就是軸那裏有個小洞（反復那樣練習就是了！）
3、練習當中，妳看看妳手的上半部分，肌肉有沒有爆破出來，要是有，妳再看看胸部與手臂相連的那部分有沒有跳動，還有背部的肌肉有沒有跳動？手腕向下壓時，胸前的肌肉稍微有點跳動的感覺是不是，但是要註意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳動。要是有了上面的幾點，那就正確了。
估計剛開始練的時候背肌部分的跳動可能還出不來，但是要強加練習就OK了。要註意的是練手的時候肩部不要用力，用力的都在手腕上，請各位嘗試壹下是否有感覺。
這個手部的練習要配合上腳部的練習才好，這樣才自然
二、腳部POP的練習
腳步的POP其實也就是大家所說的胯下的POP，很多人都把它想的好復雜好難練，其實胯下的練習比手部練習更加容易，只要大家別把它想的太復雜就可以了，盡量的簡單，越簡單越好，下面就跟著我的方法來練習壹下，很快就有點功效了哦，註意的是利用膝蓋。
1、妳先站起來，然後膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺。
2、妳從第壹點所說的，慢慢從這個動作站起來，記得是慢慢的把腳打直，但別用力。
3、慢慢的站起來，腳快要站直的時候，妳突然在這裏用力快速把腳打直（也就是膝蓋往後），這樣反復練習是不是達到跨下的POP了呢？記得千萬別屁股用什麽力或者往裏收，那是不正確的練習方法，大家盡量想的越簡單越好
這個腳部的練習要配合上手部的練習才好，這樣才自然
三、頭部的POP
其實這個頭部分的練習用打字的方法真的很難解釋清楚，下面就打個比方讓大家按這個來練習吧！
其實也就是頭部往45度角的方向用力來達到的壹種效果，可能我那麽說大家都有點迷惑，我就打個比喻吧
1、我們經常在路上碰見熟人的時候都會叫壹聲“餵”，記得，頭部的POP有點像“餵”的壹聲，怎麽說呢？當妳在叫別人“餵”的時候，頭部是不是有點稍微向上點了壹下，就是那壹“點”其實就是POP了，只是妳要用力而且要短時間內完成而已。註意是先保持原來輕松的表情，突然叫別人餵的壹聲，反復練習就會學會頭部的POP，是不是有點感覺了呀！但是下顎別用力，用力是在後腦勺，CAN YOU FOLLOW ME？
四、胸部的POP
為什麽我在前面說胸部不用練習呢？其實也不是沒有道理，等妳練會我以上說的三點以後，妳的胸部自然就會POP了，妳不信妳就試壹下，呵呵，所以這個不用練習哦(但是真正單壹的胸震是需要練習的，練習方法第壹把腰挺直了，妳會感覺到腰有點酸，註意提胸，然後慢慢放松的時候突然來個POP，但是這個POP不是腰出力，腰挺直了只是為了POP的時候更漂亮，詳細講解的話下次再說吧！大家先練好我前面說的)
最後要補充的是國內壹級POPPER：BOKY的壹些觀點，很有用的，大家仔細看看：
1）手臂上的POP主要用到的是三頭肌和橈側腕短肌。可以嘗試做這樣的動作：五個手指扶住墻壁，然後用手心的位置去推墻（註意肘關節自然彎曲，不要用力去大直）。在這個動作裏用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2）胸部的肌肉是垂直向上走。因為需要註意的是，很少爆點會利用伸展關節來完成。所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會牽連到脊椎關節的彎曲。另外，胸肌的POP和頸部肌肉的POP壹般是同時完成的。可以這樣理解。胸肌往上走的時候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。另外，怎麽樣去鍛煉頸部的肌肉呢？大家嘗試發兩個音，壹個是“噢”，這個口型張到最大的時候，很自然的可以繃緊胸鎖乳頭肌。另外壹個是“哈”，最大幅度去做的這個口型，可以繃緊肩胛提肌和肩胛舌骨肌。這三塊肌肉是做頸部很重要的POP來源。
3）腿部的POP以前說過，阿KING也解釋的很好。我就不多說了。這是唯壹的需要利用關節才能完成的POP。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難繃緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補充的是，下盤的POP不單單只有*大腿肌來完成。在壹些特定的動作裏，也會用到臀部和後腰肌肉上的POP。
介紹文中提及的各部分肌肉
肱三頭肌
位於上臂後面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向後方。可通過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓練。
胸大肌
位於胸前皮下，為扇形扁肌，其範圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。可通過所有角度的臥推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側下拉來訓練。
胸鎖乳突肌
這是位於頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉，頸向前或後彎屈。可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。
大腿肌配布於股骨周圍，分為前、後和內側三群。
1．前群 有縫匠肌和股四頭肌。
（1）縫匠肌 為全身最長的肌，呈扁帶狀，起自骼前上棘，斜向內下經大腿前面達膝關節內側，止於脛骨上端內側面。
作用：屈髖關節和膝關節，並可使已屈的膝關節旋內。
（2）股四頭肌 為全身體積最大的肌，有四個肌頭，分別稱為股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌。四個肌頭向下形成壹總腱，覆蓋髕骨前面，再向下形成髕韌帶，止於脛骨粗隆。
作用：為強有力的伸膝關節的肌，股直肌還能屈髖關節。
2．後群 包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌。
作用：後群肌主要屈膝關節、伸髖關節。當屈膝時，股二頭肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋內。
3．內側群 位於大腿內側，有5塊，為恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。
三角肌
位於肩部皮下。它是壹個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、後舉到壹定方向的高度。可通過各種啞鈴和杠鈴推舉、臥推（前束），啞鈴上舉到前、後和背後；引體向上來訓練。