壹 壓腿 這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。
壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要註意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求壹定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。
特別註意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。
在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另壹只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，註意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂 二 壓肩 這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。
兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4 三 推腳背組合 腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸擡頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。
1-2拍 單腳腳後跟擡起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另壹只腳，動作相同 雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，註意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。
四 把桿訓練組合 少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。
除非是經過若幹年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，註意結構簡單易學，學生有能力做到。
好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。 基本的把桿動作組合： 1 （雙手/單手）扶把，壹位腳擦地組合 2 （雙手/單手）扶把，壹位腳蹲組合 3 （雙手/單手）扶把，壹位腳劃圈組合 4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合 5 五位腳，單手扶把 移重心組合 6 （雙手/單手）轉腰組合 這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
五 踢後退 雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭擡起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。
切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單壹的聯系控後腿即雙手扶把桿，把壹條腿向後擡起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
六 劈腿跳 是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這壹動作跳起來時要註意雙腳同時壹前壹後打開.打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好.著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地. 七 大踢腿 是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛註視前方.踢腿的過程中，同樣要註意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠.這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看.所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態.在這壹前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時，要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當的給予稱贊，否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要註意外，兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中，壹定要保證手臂端平，不能放松下來. 八 下腰 年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的姿態，告訴她們用力的部位和下腰的方法. 雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前.下腰時，上半身向後仰，頭擡起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷.下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟. 對年齡偏大，有壹定基礎的學生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度.結束後註意做回腰練習：雙腳並攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來.教師順著脊柱給學生做 *** ，保護她們的脊柱不受到傷害. 九 劈腿 有利於拉伸學生腿部韌帶.在訓練時，註意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓練： 1 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然後腿不動，身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住. 2 左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 3 橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前 的豎叉.重復動作1 十 小跳組合 訓練學生的彈跳能力。.。
2.跳廣場舞怎麽跳看上去腳步嫌的輕盈
怎麽把握和做到跳拉丁舞腳步輕盈與“鐵板釘釘”？ 跳拉丁舞時，腳下要有力量，猶如鐵板釘釘，但有力量時又容易造成僵硬，所以，怎麽才能練到和做到腳步輕盈而腳底又有力量？ 在回答這個問題之前，我想解釋壹下“主力腿/腳”和“動力腿/腳”的概念，簡單地說“主力腿/腳”就是支持身體重量的腿/腳；“動力腿/腳”是非支持身體重量的腿/腳，它用於做邁步、舉腿等各種動作。
在跳拉丁舞的過程中，除了了站立不動和造型外，“主力腿/腳”和“動力腿/腳”是不停地轉換的，因此有理由認為舞蹈是“主力腿/腳”和“動力腿/腳”不停轉換的過程，是壹個動態的過程，這就涉及到“當前主力腿/腳”和“當前動力腿/腳”的問題。 在舞蹈過程中的某壹時刻，支持身體重量的腿/腳叫“當前主力腿/腳”；另壹個不支持身體重量的腿/腳叫“當前動力腿/腳”。
壹般來說，在舞蹈的過程中，某壹時間都有兩個動作在同時發生：重心在“當前主力腿/腳”不同部位的滾/移動和“當前動力腿/腳”的邁步移動。由於重心在“當前主力腿/腳”不同部位的滾/移動通常是不可見或不那麽直觀的，所以壹般人，尤其是初學者，首先關註的是“當前動力腿/腳”，並把節奏也喊在“當前動力腿/腳”上。
行文到此，大家也許已經明白了上面的問題，“腳步輕盈”是針對“當前動力腿/腳”而言，邁步要靈活、敏捷，不可拖泥帶水；“腳下要有力量，猶如鐵板釘釘”是針對“當前主力腿/腳”而言的。“當前主力腿/腳”的穩定、力量如何，是保證“當前動力腿/腳”動作質量的前提，這在M中尤為重要。
此外，音樂的時值是在“當前主力腿/腳”上的延續，而非“當前動力腿/腳”。許多舞者都沒有註意到這個問題，只有當妳學會用“當前主力腿/腳”跳舞時，才脫離了初級階段，並對音樂節奏有了更深的理解。
3.舞蹈初學者剛入門要了解哪些知識
需要掌握基本功
1、柔韌性：就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。
2、控制力與百穩定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。
3、協調性與靈活性：協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。
擴展資料
學習跳舞的禁忌事項：
舞蹈度學習切忌懶惰
學習舞蹈之前要做好心理準備，無論是舞蹈動回作的難度與要求的規範程度，都會超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛煉，要想學好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持答，做到熟能生巧，別無其他更好的辦法。這也是壹個磨練意誌的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓練，需要足夠的意誌才能堅持。
舞蹈學習切忌片面追求舞蹈動作，忽略情感的表達舞蹈是運動的藝術，雖然也可以稱為是壹項運動，但是它與體育運動是有明顯的區別。首先，舞蹈對動作的美學要求上升到了藝術的層次；其次，舞蹈表演更需要的是通過優美的舞蹈動作表現出獨特的情感。
4.求壹些學舞的技巧或基本知識
舞蹈技巧 壹 縱向牽引技巧.亦謂體態要求.即全身松弛狀態下尋找壹種頭頂天花板的挺拔感覺，壹種沿腰椎，頸椎直達頭頂的縱向牽引效應，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沈，膝蓋向內，垂直地面.對摩登舞而言，還有兩點特殊要求：壹是手臂握持，環繞的構架永不變形，二是頭部略向左，上身略後傾.二 平面牽引技巧.這是實現重心轉移的關鍵.其要領是，無論向前向後向左向右，都以腰胯發力帶動腿腳：腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到.即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動不同的意識會帶來絕然不同的效果.只有腳隨身動，才會產生龍（蛇）擺尾和行雲流水般的效應.壹些人跳舞多年，為什麽還是"會踩腳""怕踩腳"，就是因為身隨腳動.三 不漏痕跡技巧.這是重心轉移的高境界.其要領是，腳底內側著力，避免雙腳同時承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時間，讓人看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡.即使遇到並步，也是由並攏腳到位後的最後壹剎那（華爾茲），或最初壹瞬間（探戈）完成的. 四 全腳滾動技巧.所謂滾動，是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程，無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，不得只用腳掌.這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現壹種只見人體流動不見重心交替的狀態，這種滾動帶來的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語. 五 反身技巧.所謂反身，就是以腰軸旋轉意識帶動上半身的（不完全）轉動，猶如扭秧歌， "左腿向前（後），身向左（右）轉；右腿向前（後），身向右（左）轉".它的作用在於幫助人體重心推出，重心剛壹到位，反身便消失在自然傾斜中.反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡.沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬；有了反身，重心轉移就會錦上添花.六 傾斜技巧.這裏所說的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直座標為特征展開的.其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型.同反身壹樣，需要註意肩部扭曲和腰部彎曲. 七 擺動技巧.以腰胯發力而實現的擺動感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動.為獲取擺動感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節的配合，從而實現身體在空中的挪動. 八 升降技巧.以促進重心轉移，實現平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然後隨著膝關節彎曲使腳跟逐漸落地. 九 領舞跟舞技巧.二者應當是壹種全身信息的傳遞和反饋.腰部發力統帥全身所有這些信息，依靠永不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋.華爾茲等摩登舞，還應借助腰胯接觸點，更有效地傳遞與反饋.同時雙方必須各自保持重心穩定的相對獨立，不能有絲毫依賴對方的動機.領舞者須準確果斷，跟舞者不得自作主張. 十 節奏處理技巧.舞者除了踩準腳步這壹基本要求外，還應當對原有的節拍加以處理，使之豐富多彩.如我們將華爾茲的兩個弱拍融化在壹起，形成 "嘭嚓.嚓"的附點性變化，隨著最後壹剎那升到最高，飄逸的風度淋漓酣暢.至於鬥牛舞曲跳探戈，牛仔舞曲跳恰恰，傳統中四跳狐步，傳統慢四跳倫巴，也許別有壹番風味. \重心轉移不露痕跡 其目的是為了使身體舞動的每壹個細節的過渡盡可能圓滑，沒有突變。
為了達到不露痕跡的境界，要求“下肢三內”：膝蓋內扣，腳底內側著力，腳走內弧線。這“三內”能夠最大限度地有效避免雙腳同時承擔體重，同時分擔重心，不留從單腳到雙腳、雙腳到單腳重心交替的痕跡，從而更好地實現腳隨身動，促進身體線型流動，增強身體舞動的流暢性。
全腳滾動舞蹈的感覺最好 全腳滾動是指腳底從前往後從後往前，像車輪壹樣依序漸次接觸地面。從前往後：沿腳尖、腳掌到腳跟；從後往前：沿腳跟、腳掌到腳尖。
全腳滾動目的：為了高質量實現腳隨身動。所謂高質量腳隨身動，就是每壹瞬間身體都處於傾倒的趨勢，危險的邊緣；表現在腳底的運動軌跡上，就是漸次與地面接觸，形成腳底的滾動。
腳隨身動是跳舞的高級階段 “腳隨身動”最簡單的感覺這樣來體驗：身體將要傾倒（無論向前還是向後）的壹剎那，腳即刻跟出去；傾倒多少，跟出多少；傾倒1毫米，跟出1毫米。永遠保持這壹傾倒的感覺、危險的狀態。
有了這壹感覺，妳將獲得壹切。沒有這壹感覺，壹切無從談起。
腳隨身動的感覺有壹個比喻：面前壹道1米左右寬的溝壕，妳跨越的過程就是“腳隨身動”的過程。而“身隨腳動”的走是走不過去的。
跳國標摩登舞的高級階段 以身體來表現音樂特質和音樂內涵，動作似行雲流水，壹氣呵成。特點表現為： 1.丹田內運氣充足，吸氣時直接進丹田，丹田之氣托住上身，呼氣時由上身將氣從鼻呼出。
整個身體象“氣墊船”浮在地面，吸氣時自然浮起、呼氣時緩緩下降。 2.百分之百用身體來跳舞，身體的移動好象無須接觸地面，只是輕微借助地面反彈，上身有均勻細致的速度和明朗的節奏感。
3.利用丹田運氣帶動關節、肌腱和肌肉的收縮和伸張。使腰腹、胯、膝等各關節的曲伸和肌肉、韌帶的收放更趨穩定自如。
4.男女舞伴兩人可以比作兩個物體，兩個物體結合起來，可以算作壹個單壹的。
5.跳街舞基本步伐有什麽
(1) 原地滑步： 預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。
動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行壹足之距，接著腳尖離 地後，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作 。兩 *** 替進行原地滑步。
練習提示：原地滑步的結合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓 練，以提高摑踝關節及腳趾的力量。
（2） 前滑步： 預備姿勢：同上 動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑壹步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝足尖方向前滑壹步。此時 左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩 *** 替向前滑行。
練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側 方。 （3） 後滑步： 1.壓腳跟後滑步： 預備姿勢同上。
動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地 ，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳 尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右 *** 替完成後滑動作。 練習提示： 動作要點是壹個腳跟觸地，另壹個腳跟即提起，反復交替進行。
當向後平滑的腳停止滑動後，腳尖點地， 腳背與地面垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。
練習時註意控制身體重心。 2.提踵後滑步 預備姿勢：兩腳並立，手臂自然下垂。
動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關節伸直，全腳掌後滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節伸直全 腳掌後滑至右腳處，同時右腳提踵。
左右 *** 替後滑。 練習提示： 滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。
（4） 橫滑步： 1.壓腳跟橫滑步 預備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距壹足。 動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑壹步腳 尖向前，可以向右連續完成橫滑動作。
練習提示：向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。 2.雙提踵橫滑步 預備姿勢： 兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。
動作過程；（以向右橫滑為例） 人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動壹足之距，使兩腳跟提踵靠攏， 右腳再向右橫移壹步，還原成預備姿勢。 練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。
3.交*橫滑步 預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。 動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。
在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右 橫滑壹步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。
當左腳在右腳前交*壹步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼 續碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉向正前方。準備開始第二次交*橫滑步。
練習提示：這種滑步的要點在於前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝 壹方向的滑動練習，熟練後完成左右兩側的交*橫滑步。 4.轉身橫滑步 預備動作：同上 動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑壹 步。
此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖旁，身體向右後方轉體180度，接著右腳跟觸地 ，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑壹步。用此法反復完成動作。
練習提示：動作關鍵是壓腳跟同時另壹腿作滑行動作。 （5） 棱形滑步： 按橫滑步動作要領結合轉身動作進行棱形滑步， 練習提示： 1. 轉體要靈活。
可按順時針方向完成棱形滑步。 2. 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。
（6）圓周步 /v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%BD%D6%CE%E8%B2%BD%B7%A8%BD%CC%D1%A7&fr=ala0。