草長鶯飛的三月，許多小夥伴卻陷入了壹種玄之又玄的狀態：怎麽睡也睡不夠。喝咖啡像喝水，才能叫醒犯困的靈魂。
這種現象，民間說法叫“春困”；科學家解釋為“內源氧缺乏”，與天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛有關。
除了天氣因素，白天的疲倦乏力，其實也跟夜間的睡眠質量有著千絲萬縷的關系。
尤其對於寶媽們來說，睡眠不足簡直是常態。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是公認的三項 健康 標準。
剛剛過去的世界睡眠日，倡導的主題正是：“良好免疫源於優質睡眠”。
睡得好，心情愉悅，幸福感更強；睡不好，則可能導致各種疾病的產生。
睡眠自由，寶媽們值得擁有。
YOYO蔣宏傑，主持過《FUN4 娛樂 》、《越策越開心》、《智勇大沖關》等家喻戶曉的綜藝節目，客串出演過古裝喜劇片《 嘻遊記》，參與過《歌手》的錄制，擔任張宇、沙寶亮的音樂合夥人，是湖南本土國民度最高的主持人之壹。
在事業上升期，YOYO與同為湖南衛視新聞主持人的魏哲浩結束多年愛情長跑，現今，兩人有了兩個顏值超高的女兒。
近年來，YOYO不僅活躍在電視熒屏上，還轉型成電視節目制作人，先後制作了少兒成長節目、 健康 養生 節目、家裝真人秀節目、青春微綜藝等。
去年，YOYO大膽挑戰自我，在主持人、制作人的基礎上，再添短視頻達人、抖音帶貨主播身份，事業風生水起。
身兼多重身份，壓力是必然的，忙碌也是壹定的。
最忙的時候，YOYO淩晨2點到機場起飛，第二天早上6點起床準備直播，工作日程密密麻麻，如同行軍打仗。
忙碌如YOYO，又是怎麽處理自己的睡眠問題呢？
美國睡眠醫學會 (AASM) 推薦的最佳睡眠時長，成人7小時；13~18歲青少年：8~10小時；6~12歲兒童：9~12小時。
不過，人都有個體差異性。有的人每天只睡6小時就能神采奕奕，有的人可能需要睡夠8小時才精神抖擻。
YOYO的睡眠時間是6小時左右，起床後不補覺、不午睡，日常咖啡續命。
工作室的小夥伴都暗戳戳地佩服boss的精氣神：YO姐工作壹整天，連壹個哈欠都不打。
在YOYO看來，不管睡多久，只要醒來後的清醒度正常，感覺精力充沛，妳的睡眠時間就夠了。
睡了多久不重要，狀態好才是關鍵。
睡眠不足的副作用可不僅是白天犯困那麽簡單。
睡不夠，真的會長胖
睡眠不足會影響激素的分泌，增強妳的食欲，讓妳渴望那些高熱量、高脂肪食物。
更可怕的是，睡不夠還可能導致基礎代謝率降低，讓妳不吃宵夜也長胖。
這個YOYO很有發言權。
深夜放毒的代價，就是馬甲線去哪兒了！
別熬夜，記性會變差
有研究發現，睡眠質量最重要的功能之壹是處理記憶，而熬夜後最突出的影響就是認知功能受損。
刨去那些復雜的科學術語， 科學家告訴我們：記憶是通過睡眠得到強化的。
熬夜會導致睡眠時間不足、睡眠質量下降，整個人的記憶存儲也會受到影響，會出現健忘、專註力下降、學習和工作效率降低等諸多問題。
睡不夠，負面情緒來襲
睡不好會有起床氣，YOYO相信很多人都深有體會。
相反，天大的煩惱，睡壹覺就好了。
科學家解釋：大腦中的杏仁核管控我們的情緒，睡眠充足，則這個區域的反應適度，缺乏睡眠，則會反應過度，導致情緒不受控。
YOYO覺得，時間能治愈傷痛，可能就是通過睡眠實現的。
說來說去，誰都知道熬夜不好。
可是，不管是職場打工人，還是全職主婦，多多少少都會有報復性熬夜的習慣。
報復性熬夜，即對白天的時間失去控制的人，他們拒絕早早入睡，以期望在深夜的時間獲得某種自由感。
熬的不是夜，是自由啊！
所以，如果確實沒有足夠的睡眠時間，有什麽方法減少熬夜的傷害嗎？
困了先去睡
熬夜加班時，困意來襲，別硬扛，先去小睡片刻，時間控制在90分鐘，最好3個小時，然後用鬧鐘把自己叫起來繼續幹活。
這就是著名的3小時睡眠法。
原理：人體的每次睡眠由5個階段組成，每個階段的時間約為90分鐘。因此，只要有效利用前兩個階段，即約3個小時的深度睡眠階段，就能使體力得到有效的恢復，使身體智能回調到最優狀態。
YOYO試過3小時睡眠，過程相當痛苦，如果不是Deadline臨近，不建議嘗試。
中午補個覺
晚上沒睡夠，那就在白天補個覺，午睡就很好。
下午1點~2點，往往也是困倦的高峰期，下午3 點後不建議再睡了，會幹擾夜間的睡眠。
午睡的時間不建議超過 30 分鐘，除非當晚又準備繼續熬。補覺時間太長，容易給妳帶來“睡眠慣性”，醒後昏昏沈沈，甚至頭暈頭痛。
月亮不睡我不睡的熬夜星人，還有壹部分存在睡眠障礙的失眠星人。
如何擁有高質量睡眠，YOYO不建議大家自行服用褪黑素等藥物，如有必要，也請遵醫囑。
YOYO為大家整理了壹些簡單易行的方法，試著堅持，妳可能會發現奇跡。
有人說，每壹次主動熬夜，都是因為沒有開啟嶄新壹天的勇氣。
也有人說，在夜深人靜的時候，才能偷得短暫的自由。
但是，通過努力換來的生活，只有建康的身心才能快樂享受，讓我們保持 健康 作息方式，享受美好生活吧！