含鋅高的食物有以下幾種：
1.紅肉，如牛肉、羊肉和豬肉。
2.海鮮類食物，如牡蠣、蟹肉、蝦、貽貝等。
3.豆類食品，如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等。
4.堅果類食品，如杏仁、核桃、腰果等。
5.全谷類食品，如燕麥、糙米、全麥面包等。
6.蛋類食品，如雞蛋、鵝蛋、鴨蛋等。
7.其他富含鋅的蔬菜，如菠菜、蘑菇、花椰菜等。