卡路裏計算表
谷物100克
白帆109
米粥50
米粉120
頂部螺紋330
意大利面133
通粉130
米粉238
烏龍面160
辣面面180
宜棉380
上海面館190
全蛋面125
方便面470
小米346
紅薯140
土豆93
燕麥片365
玉米片397
白面包235
全麥面包215
黑面包218
羊角面包360
雞蛋和牛奶100克
雞蛋1只50g 81
蛋白質1只有20
蛋黃1只有61
全脂鮮奶66
半脂牛奶46
脫脂鮮奶33
煉乳333
奶酪382
奶酪60
冰淇淋雲在哪裏？202
豆腐58
豆腐花100
豆腐部320
肉類100克
豬肉235
牛肉179
羊肉252
雞皮79
鴨皮267
鵝皮252
火雞去皮176
兔肉128
青蛙176
培根560
香腸320
火腿338
喝1罐335ml
可樂136
健壹可樂10
芬達115
雪碧95
檸檬梳理160
寶礦裏60
橙汁172
蘋果汁154
西紅柿汁60
葡萄汁115
礦泉水0
麒麟啤酒147
百外啤酒142
蔬菜汁106
奶茶112
咖啡63
翟飛0
紅茶10
烏龍茶0
檸檬茶250ml 120
菊花茶250ml 120
伊利多100ml 100
維他奶130
鮮奶160
脫脂牛奶100
巧克力牛奶180
紅豆冰240
什錦水果冰240
泡泡茶180
去殼堅果1盎司
花生160
杏仁165
腰果165
核桃115
栗子125
開心果165
巴西堅果185
夏威夷堅果20
榛子仁180
葵花籽160
芝麻150
蔬菜100克
大白菜40
甘藍25
菠菜22
優麥菜40
莧菜40
黃崖柏40
豆苗40
芥末22
生菜24
蘆筍21
豆芽28
西蘭花21
孫淦42
西蘭花24朵
西蘭花30
芹菜13
綠豆88
蘑菇29
洋蔥30
矮瓜25
大蒜40
番茄19
雪菜60
竹筍40
青椒17
黃瓜18
絲瓜40
冬瓜40
海鮮100克
夏91
龍蝦91
謝93
鮑魚98
鰻魚233
牡蠣66
沙甸魚207
鯉魚115
帶魚139
鱸魚91
黃花魚78
桂魚110
鰱魚118
以中等大小的水果為準。
蘋果53
橙色50
甘76
香蕉112
檸檬15
葡萄柚40
楊桃55
悉尼45
獼猴桃30
鱷梨340
梅西45
陶45
邢17
林逋35
芒果100
圖21
連五10
荔枝顆粒12
條子5號
櫻桃粒2
草莓5號
紅棗顆粒23
波浪籃500g 210
西瓜500克85
木瓜500克130
哈密瓜500克125
食用油和調味品15毫升
大約1湯匙
花生油120
玉米油120
橄欖油120
大豆油120
葵花油120
黃油100
人造黃油100
豬油126
魚肝油126
醬油10
花生醬90
果醬42
沙拉醬120
沙拉汁60
番茄醬21
蜂蜜92
白糖60
糖漿84
兩塊方糖
鹽0
黑胡椒粉5
辣椒粉10
咖喱粉5
蒜泥13
卡路裏消耗量計算表
做30分鐘家務
烹飪-69
洗碗-68
窗戶清潔-93
真空-70
插花-57
清潔-114
拖地-133
重疊被子-130
車易-190
洗衣服-57
熨燙-60
油墻-137
移動家具-160
洗車-120
割草-130
園藝-173
劈柴-179
鋸木-185
開心30分鐘
看電視-36
看電影-66
遛狗-130
購物-110
唱卡OK -40
看電視-36
購物-90
郊遊-120
打電話遊戲-112。
鍛煉30分鐘
遊泳-330
打網球-200
排球-90
壁球-360度
羽毛球-135
乒乓球-120
保齡球-90
足球-210
臺球-135
高爾夫-93
騎自行車-120
爬樓梯-141
跑步-180
慢跑-142
快步走-114
步行-90
仰臥起坐-180
跳繩-224
健身舞-190
舞蹈-130
劍擊-300
拳擊-250
柔道-300
舉重-165
騎行-138
滑雪-177
其他30分鐘
打電話-33
穿好衣服-41
小睡壹會兒-24
浸浴-84
坐33路公共汽車站
騎坐-53
驅動器-82
學習-88
工作-38