壹、晚上失眠多夢怎麽辦？
1，睡前不宜激動。
睡眠是腦神經細胞從興奮到抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，必然會影響抑制過程，表現為入睡困難或睡後做夢，使大腦得不到足夠的休息。所以睡前半小時不要做劇烈活動，也不要大聲嬉鬧。不要太晚看電視或電影。學生睡前不要看書，不要動腦。他們應盡量避免思考難題、聽驚險故事、擔心其他事情或做白日夢，以免使大腦皮層處於持續興奮狀態。此外，還要排除不利於入睡的環境因素，如噪音、燈光、噪音或震動等。
2.睡覺前不要吃東西
人體在睡眠時，腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動變慢。如果睡前吃東西，尤其是油膩的食物，或者吃得太多，會增加胃腸道的負擔。因為胃裏有食物，橫膈膜上擡，胸部受壓，人躺在床上會感覺呼吸不暢，影響睡眠深度。古代醫學家說:“胃不和，則不安。”睡前吃東西會幹擾睡眠，睡覺後會多夢。
另外，濃茶、咖啡等飲料有興奮、刺激性，不宜睡前服用。
3.睡覺前放松壹下
1 ~ 2睡前應停止激烈的腦力和體力勞動，做壹些輕微的放松活動。比如在室外空氣清新的地方慢走半個小時，或者打打太極拳，做做有氧運動，按摩壹下背部，聽聽輕音樂，讓大腦和肌肉充分放松，對睡眠很有幫助。
4.睡覺前洗臉和洗腳
睡前洗手洗臉可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭部、面部和上肢的血液循環，對大腦皮層是壹種溫和的刺激，有助於睡眠。
睡前洗腳可以清潔灰塵和汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，有助於保持被褥和床單的清潔。同時還能促進下肢血液循環，消除下肢沈重感，幫助恢復體力。更重要的是，用溫水泡腳是壹種溫和、良性的刺激，能促進人快速入睡，睡得更深更香。
當然，如果能在睡前用溫水洗澡，全身用溫水浸泡15分鐘左右會更有利於睡眠。
5.睡覺前打開窗戶。
人在睡眠中也需要足夠的氧氣來維持新陳代謝。睡前開窗通風，保證室內空氣清新，氧氣供應充足，能使妳快速而深入地入睡。
6.睡覺前少喝水
如果睡前大量飲水，或者吃水分較多的食物(如西瓜、粥)，膀胱會充盈，不斷向大腦皮層發出刺激信號，睡眠就會不穩定。半夜起來尿尿次數多，不僅擾亂睡眠，還容易感冒。所以睡前少喝水，小便後再睡覺。
二、失眠多夢怎麽調理
1，腳要保暖
結果顯示，腳冷的女性睡眠質量比腳舒適暖的女性差，建議穿厚襪子睡覺。
2.不要打開窗戶
引起人過敏的物質和影響睡眠的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議關窗睡覺。
3.晚上不要打掃
清潔房間使用的噴霧和化學清潔劑可能會刺激呼吸道，從而影響睡眠。建議只在早上打掃臥室。
4.臥室裏只能放郁金香。
臥室裏不能有花，因為會引起人的過敏反應。建議臥室只允許放郁金香，郁金香不會引起過敏反應。
5.擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎。晚上噴香水的人要考慮哮喘的可能。