1不要待在狹窄黑暗的地方。
重度抑郁癥的人壹般都不想出門。這個時候壹定要督促身邊的人早上早點起床出門。不管妳做什麽，都比呆在室內好。如果必須長時間待在室內，應盡量選擇面積大、樓層高的空間，要有大窗戶可以看到外面的自然景觀或交通以及光線充足的地方。這會給妳壹種“半在戶外”的錯覺。
冥想。
冥想可以改變妳的神經可塑性和社交能力。換句話說，壹個沈迷於自己世界的抑郁癥患者，整天想的都是類似的負面的東西，神經通路都固化了，就像壹條被河流沖刷了很久的深河。冥想就像壹個新水源的突然到來，可以沖刷出新的神經通路。
3.遠離讓妳不舒服的人或事。
妳必須自私，妳必須放棄，妳必須遠離讓妳不舒服的人或事，抑郁是有起因的，比如壹個整天壓迫妳的父母，壹個整天對妳刻薄的領導，壹份妳應付不來的工作等等。
這個時候，是時候離開父母，離開他們了。該辭職就辭職。總之，在妳的神經還沒有強大到足以應對這些事情之前，最好還是遠離。當有壹天妳強大了，妳可以再回來。即使它永遠無法強大到與這些地方有任何關系？人不能征服壹切，只能選擇。
明智地選擇妳的戰場。
4.社交。
為什麽要社交？因為抑郁癥患者總是在自己的腦子裏。不停的自言自語，自我否定等等。當妳出去與人交往時，妳的大腦被迫被別的東西占據。
別人跟妳說話，妳總不能還在自己的世界裏自怨自艾吧？妳得聽別人怎麽說才能回答，對吧？所以妳被迫讓妳的思想暫時離開妳設置的負面牢籠，暫時“正常”。
5.鍛煉身體。
有氧或無氧。對於抑郁癥，最好讓自己微微出汗。身心壹體，身體很有活力的時候，精神也很難不健康。
6.記錄自己的學習過程和結果。
分享給別人，比如開自己的博客(知乎，簡等。)，每次上傳自己化妝的照片，或者看每壹部電影，下載每壹個app等等。當妳有了這種儀式感，妳會發現生活是壹個非常有趣的嘗試過程。而我自己分享的經歷，很可能會啟發別人。
7.做感恩練習。
每天晚上睡覺前，在日記裏寫下今天想要的東西。五件值得感恩的事情。比如今天家裏的花很漂亮，還有今天的芝士蛋糕。很好吃，今天天很藍等等。
這個練習的意義就是讓妳發現，即使看起來很糟糕，生活中還是有很多值得我們珍惜和感恩的東西。有些是外在的(他人和自然)，有些是關於自己的。
8.學習。
每天學點東西，什麽都行。學習的好處在於它是有回報的東西。比如妳今天開始讀壹本書，到了晚上，哪怕讀壹個字，也會多收獲壹個字的知識。如果單純以獲取知識來衡量，那麽學習幾乎是壹種“不可能的挫敗感”。
對於害怕學習的人來說，學習的定義是很寬泛的。學習如何整理房間是學習，思考如何玩新app是學習，看經濟學書是學習，看視頻研究如何化妝也是學習。所以選妳感興趣的，好用的，開始嘗試就好了。
9.觀察自然。
當我們整天被人造物體包圍時，我們已經習慣了億萬年來生活在大自然中的生物本能，這讓我們非常難受和焦慮。就像壹個在中國生活到80歲的老人，突然有壹天被送到美國生活。
。如果不能生活在大自然中，唯壹的辦法就是盡可能的接觸大自然，每天早晚去公園散步，接觸壹會兒動植物，全神貫註的觀察動植物，在家裏養壹些動植物等等。讓我們的自然天性有所依靠。
10.尋找生命的意義
人應該對自己生命的意義有壹種不假思索的信念，只有這種信念才經得起生命苦難的考驗。即使暫時不知道活著有什麽好處，也要相信總有壹天妳會知道。
最簡單的方法就是想壹想。如果妳明天就要死了，妳今天後悔什麽？去做吧。比如“還有壹家我壹直想去吃的餐廳”“還有壹個我想去旅遊的地方”等等。