“臺南彗星”乃佛是近代最傑出的拳擊手。他曾經在全臺戰無不勝。據他的教練說，他從出道開始就遵循壹套固定的練習程序，甚至聞名全國。積極備戰比賽壹般在比賽前20天左右開始，到比賽前壹天結束。
(1)早上5點到6點練跑步，中速跑長跑。
(2)跑完10公裏左右，選擇合適的地方練腿功，蹬酸橙的樹幹，增加腿部力量。
(3)回到拳擊館，跟教練練習踢蹬，以靈活敏捷為準。教練發出壹個掃腿，乃佛後退半步，用毛茸茸的腿或膝蓋回擊。
(4)之後進行體操鍛煉，使身體強壯，耐打，重點是頸筋和腹肌。早餐後自由活動，下午3點和其他拳手在健身房集中訓練。
練習前適當熱身，尤其是頸部、肩部、手臂和小腿的肌肉。
(5)先進行三輪空襲，輪流練習高低踢腿，或依次進行膝擊和連環配合。然後休息壹輪，做個全身* * *，繼續練五輪活靶，全力踢膝蓋，壹切都接近實戰。* * *每休息壹次，效果很好，可以加速血液循環，消除疲勞。然後練習沙袋兩輪，主要練習飛踢，左腿或右腿反復踢向沙袋。再來兩輪空襲，然後* * *。洗澡前放松肌肉。
實際每天練習時間為***12輪，這是通常的練習程序。
周壹周三周五改變練習順序，打靶練習換成五輪對練。在陪練中，乃佛經常選擇不同類型的對手，比如擅長左、右、快攻或後退的拳擊手，來磨練自己的適應能力。他特別註意練習躲避和防禦技術，發展異常敏銳的視覺反射神經，觀察敵人的路徑。
乃佛不喜歡跳繩和摔跤，但很重視對付對手或教練，所以屬於比較“活”的練習方法，每次練習持續20分鐘。在內戰中，他可以通過觀察敵人肩膀的動態來預測對手膝蓋攻擊的動作，並以靈活的姿勢切入，或者脫離對手的腋窩，用膝蓋回擊。他最擅長擦著敵人的槍口突圍，立刻用各種招數反擊。他的肩膀撞在手臂上開道，效率很高。
泰拳高手頭腦清醒，眼神犀利，在拳手同行中是最高的。他多次擊敗強大的對手，對重量級人物也是肆無忌憚。這與其強調戰術密切相關。
而同期的“常青樹”魏蒼廉，30歲仍位列拳壇頂級高手，只因他能從各方面嚴格要求自己，與長期刻苦訓練有關。14歲開始打拼謀生，34歲退役。他打了224場仗，只被對手打敗過3次。
魏蒼蓮的準備程序大致如下:
空襲:4發；沙袋:4輪；打靶練習:4輪(周壹周三周五)；超車:4輪。
另外，跳繩20到30分鐘，結束前做20分鐘健身操。每次戰鬥前都要告誡自己，發誓不要和很多朋友亂來。我們只在開心的場合喝壹點酒，更與女人的性絕緣。其高尚的品行被拳擊人奉為楷模。
泰拳高手之所以多次在國際大賽中獲勝，除了經驗和技術上的明顯優勢外，顯然與他們的訓練方法有關。值得研究的問題是:是不是其他門派的武術家培養的不夠真誠？泰國拳手因為職業關系練習嚴格，但不可忽視的是日本拳手看重武士道精神，練習刻苦積極，而美國拳手的身體和技術練習具有高度的科學性。
筆者認為，關鍵是質和量，量大而質不足是徒勞的。泰拳訓練法的獨特之處在於致力於培養實戰本能，所以壹切都是圍繞“戰”這個主題來推進的。反觀其他武術家的訓練，大部分都是健身有余，格鬥不足。所以，雖然練習重或者難度大，但不壹定能真正提高訓練者的實戰能力，效果卻不如泰拳。
泰國現代最著名的教練古靈曾指出:“作為壹名優秀的拳擊手，妳必須時刻配合妳的動作，經常練習妳的技術，堅持長跑。最重要的是戰鬥心，壓倒對手，勇往直前的無敵精神。如果沒有100%的戰鬥心，就很難成大事。”...& gt& gt
問題二:如何在家練習泰拳？第壹，不要在家裏練。沒有基礎就沒有效果。
其次，不推薦泰拳。真正的泰拳選手旺旺會因為刻苦訓練丟掉性命，而國內正規的泰拳館基本都集中在壹線二線城市，不是很規範。
很多東西真的可以防身，但是妳要考慮自己有沒有那麽多時間和精力去練習。
另外，所謂的俘虜和以軍戰鬥都是軍事訓練課程。它們是否適合普通人，能否有效訓練？
近年來，詠春在國產電影中被廣泛宣傳，但這種傳統武術要麽是從小練的，要麽是有壹定基礎的。
另外，散打是踢腿摔跤，柔道更多的是摔跤技巧，合氣道更有技巧，截拳道講究瞬間爆發，空手道更多的是拳擊，巴西柔術多是地面格鬥。泰拳用膝蓋和手肘，跆拳道腿比較多。自己看什麽合適。
如果妳真的想學，最好去報班。不可能只是隨便看看，隨便練。身高減110是標準體重，不可能很快放棄。如果妳用這種想法練習，妳會被打。如果實用的話我推薦散打，男生們。
壹般來說，壹個月的假期培訓班，前十天安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本動作組合和反應能力，最後五天壹般安排低強度實戰(穿護具，現在看來真的是低強度)。
基本招式要壹個月，但是要靈活運用需要大量的實戰訓練。如果每天練，壹年基本就能做到，但恐怕大部分人都做不到，所以要兩到三年，但散打和其他武術相比，已經是速成了。
我個人認為散打實用性強，容易上手，但是需要大量的實戰訓練。任何壹門武術和其他武術相比都是那麽的快。
想看書，想看視頻，可以學習。如果有，也可以上培訓班。沒聽說過有武林高手看過的。如果妳不聽第壹句話，那麽下面就是廢話。我從來沒有想過，視頻看多了，隨便練會成為高手。壹切都需要大量的實踐訓練。
壹般大學體育館和健身房都有相關的培訓課程，可以去看看。
要不是妳那邊的人，他們基本不知道這些問題。
另外，如果是假期班，幾乎沒有區別。如果妳計劃參加日常課程，那就去健身房吧。要具體地址，沒人知道。建議用百度地圖看看妳附近有沒有健身房或者大學體育館。
如果是男生，我推薦散打本身就很實用，容易上手。基本的東西因為它的招式簡單，壹個月就能用，然後就要用到實戰了。散打說白了就是教妳如何正確的戰鬥，發揮自己的力量。另外，這樣更能鍛煉人。
想練散打就去培訓班
但基本上社會上有的散打訓練是壹個月，但這遠遠不夠。
學武是最忌諱的。妳最好先練好體能。
即便如此，如果妳想學，還是報個散打培訓班吧。基礎散打是假期培訓班。
對於散打來說，壹個勇氣，兩個力量，三個技術。
勇氣第壹，可以先抱著實戰的想法去打，如果怕打就不行。
然後就是拳腿的力量。記得把韌帶拉開。每天跑800米，做50個俯臥撐是基本，但是要量力而行，不要急於求成，量要慢慢增加，不然身體會承受不了。當身體感到酸痛時，就開始有效果了。關鍵在於堅持！！！這才是真正的重點。
最後，動作，這位教練會談到。
自己學的話，效果不會很大，但是除了散打培訓班的訓練，在於自己的堅持！！真正玩起來需要壹些時間。現在速成班太多，很多時候除了培訓班還要自己練習。
有錢的話可以在網上訂兩個啞鈴。妳不是在網上買的，而是在運動器材商店買的。
我從三年級開始練習。起初，我參加了壹個假期培訓班。在我進入大學後，我可以去健身房參加周末班。任何武功都是需要大量時間磨練的，不是壹朝壹夕就能完成的。如果妳真的去實踐，妳就會明白。
說自衛或者免責都是噱頭。如果幾年後任何壹門武術沒有明顯的效果，這樣的問題總是會很...> & gt
問題三:泰拳怎麽練？
奔跑
必須進行的第壹道程序是清晨跑步，以增強耐力，豐富腿部肌肉，這對拳擊手在拳臺上的進攻和撤退都非常有利。壹個拳擊手能否在敵人的不斷壓迫下站穩腳跟，“馬步”或“馬步”或“馬步”起著極其重要的作用。泰拳老師都認同跑步是練拳的基礎，必須嚴格遵守。
晨跑後，白天需要有足夠的時間休息，黃昏時繼續練習，壹般是下午4點。
各大武術名校的練習程序不壹樣，但目標是壹致的。有的拳擊館是從跳繩開始，有的是先打影子開始。泰語的意思是打風，然後打沙袋，然後打。最常見的是從陰影開始。
明暗法
打影運動可謂是拳擊手練習的壹種熱身運動，可以喚醒四肢的肌肉和神經。為了適應緊張的訓練，拳擊手可以練習自己技術的協調配合，進退的平衡，進攻空中時回防的重要慣性，這就是意誌的訓練。
比如練拳，壹定要註意拳頭的壹致性，腳的動作和力度的正確，要運用各種步法，比如向前躍起，左右後退，拳法和步法壹定要協調，才能叫好。練肘招，要假設敵人存在，觀察其動態，相應移動雙腳，適時揮肘攻擊，戰術可長可短，或突然改變攻擊角度，可利用形勢護膝對敵，發揮自如。
練空腿的話，重點不是要兇，而是要控制身體平衡，讓腿招靈活，防守嚴密牢固，不容易被敵人反制。
膝蓋也是如此。如果移動馬沖的膝蓋，壹定要保持同壹個膝蓋步，這樣膝蓋移動才能流暢活潑。練內鬥膝招，壹定要像對敵壹樣抱臂，下拉迎合膝招趨勢。
還有蹲下打影子的方法。練習時身體下蹲，腳打滑，類似跳繩。按照1-2-3的規律，拳頭打起來是同壹個節奏。經常練習這種方法可以增強下盤的耐力。
玩沙袋
打沙袋是泰拳的基本練習方法之壹，可以加強拳頭的力量和硬度，使肘、腿、膝的劃水更加有力。
練沙袋的要點是不要魯莽。妳要定期在沙袋周圍活動，磨練步法，選擇不同的位置、角度、距離發動攻擊。
拳擊動作壹定要有目標和組織，比如先左手，後左拳，按照1-2-3的節奏；右拳也是壹樣，壹定要靈活準確。拳頭熟練後，力量會增強。
以先用前臂打肘為宜，距離適當靠近配合最後壹步，才能看到效果。
膝蓋撞擊練習也是如此。妳必須靠近沙袋，雙手緊緊抓住它的上部，用力拉，彎腰扭腰，擡起膝蓋用盡全力去打它。熟練後可以左右騰躍，同時雙膝連環撞沙袋，以高密度猛勁為目標。練習這種方法也可以增強妳的體力。
踢沙袋時要註意正確的接觸位置，錯誤的擺腿時間會導致腳踝受傷，所以要用毛脛踢。因為用腳尖踢人，不僅虛弱，還容易受傷。送腿時重心踮起腳尖，使全身重量集中在運動的腿上，動作自然有力。
腿招前後，壹定要保持警惕和堅定，防止對方反擊。
沙袋綜合練習有四個要點:正確的定位，集中的剪切力，壹致性，恰當的呼吸。
練習陪練可以增強拳擊手的耐心、速度和鬥誌。壹個缺乏陪練的拳擊手試圖在《角鬥士》中占敵人的便宜，他不堪重負。
在陪練中，泰拳手壹般只用戴手套的拳頭全力搏擊，腿膝招數比較危險，不適合陪練。
泰拳幾百年來沒有經過提煉和升華，在訓練上有獨特的經驗。比如每場比賽的時間是三分鐘，準備練習回合的時間是四分半鐘，休息時間不超過壹分鐘。如果遊戲持續兩分鐘，就要花三分鐘練習。這種高壓的訓練方式，無疑能使拳擊手在擂臺上接觸時，有足夠的體力和耐力來滿足比賽的需要。
陪練的分量永遠不要太重。如果預計打十回合，壹次應該打四回合。壹般三發五發就夠了。至於少於四輪的，以練兩輪為準。
還有壹個重點是，運動要隔天進行，這樣身體才能得到充分的休息，大腦健康也不會因為過度練習而受損。
目標引導是最先進的訓練方法。教練或專業靶師手持壹個壹尺多長的長方形皮靶，形似枕頭，作為活動靶，帶領學員進行攻擊。教練可以引導拳擊手到每個...> & gt
問題4:泰拳平時怎麽訓練？1.晨跑
早晨起來跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對拳擊手在拳臺上的攻防都非常有利。壹個拳擊手在面對對手的不斷進攻時能否不被打敗，與站在樁上有著密切的關系。泰拳高手都認識到，跑步是站樁力量的基礎，必須嚴格遵守。
跑完步，白天需要有足夠的休息時間。壹般下午或者下午4點左右才開始訓練。下午的訓練程序在各大著名武校之間是不壹樣的。武校裏有的拳手是從跳繩開始的，有的拳手是從壹個技術動作空中打擊開始的，然後打沙袋，然後打起來，最常見的就是空中打擊。
2.空襲
空襲，泰拳老師稱之為“影子打擊”。它是拳擊手運動中的熱身運動，使全身的神經和肌肉進入興奮狀態，以適應後面的緊張訓練。空襲訓練主要是協調技能的配合，進退的平衡，特別註重實戰中打擊空中後快速回收和防禦的習慣性培養。另壹個目的是“意圖”的訓練，也就是假想敵手的訓練，想象如何進攻和防守對手。所以泰拳把空襲稱為影擊是有意義的。
空中練拳時，註意拳頭的連貫性；腳(步法)和力度正確，盡可能使用各種步法，如躍進、急退、或繞進，拳法和步法必須配合。
練習空拳肘擊時，想象敵方手的存在，雙方已經進入內(近)戰。觀察對方的動態，或相應移動雙腳，或適時揮肘。戰術可長可短，或變換攻擊角度，可以借勢抵敵，自由發揮。
如果是練腿法，不是練兇狠的技術，而是如何保持身體的平衡，讓腿靈活招架防守，避免被對手突然襲擊。
練習劃膝動作時，註意劃膝動作要流暢活潑，保持膝步和上壹步壹致。練習貼身摔跤的膝蓋絕招，想象用雙臂抱住對手，向下拉，以迎合膝蓋絕招的上升趨勢。
還有就是下蹲空襲法。練習空中攻擊時，身體下蹲，腳前後滑動，類似跳繩。按1-2-3的密碼，拳頭會以同樣的節奏發出。長期練習這種方法可以增強下盤的耐力。
著名泰拳大師乃佛，他與普通拳擊手完全不同的是他緩慢而毫不費力的空中打擊。他不僅手腳敏捷，而且每壹個動作都吐氣發聲助勢，與實戰無異。乃佛擅長用前腳掌踢腿，並用鏈條綁住雙腳。他的靈活性和他的手壹樣驚人。80年代，拳擊冠軍迪克西連(Dixielian)專註於她著名的特技和連環出拳。可見泰拳老師練拳，因人而異，自由發揮。完全不要循規蹈矩去約束自己
問題五:泰拳是怎麽練的？泰拳的基本要領是什麽？妳好，我可以簡單說壹下訓練方法。從壹開始就需要體能訓練，踢用草繩綁的樹，打沙袋，打沙袋，打用草繩綁的樹幹。訓練挺苦的。
問題6:如果學泰拳，如何練體能？泰拳體能訓練包括力量、速度、耐力、協調、柔韌、敏捷等運動素質。
請看泰拳播求的訓練計劃，供參考；
每天早上去播求。
6: 00準時開始跑12km。長跑是泰拳運動員鍛煉身體素質和發展腿部力量的最佳方式。
上午8: 10，格鬥訓練正式開始。在簡單的柔韌性包紮繃帶，跳繩，跳胎熱身之後，我們就跟著教練練習。首先每組會有壹個3分鐘的移動靶拳擊訓練，間隔1分鐘。移動靶訓練結束後，兩組進行10分鐘沙袋訓練。移動靶訓練可以提高步伐、姿勢和進攻的準確性。需要強調的是。播求的踢靶訓練壹輪持續20分鐘，只有2分鐘的短暫休息是因為喝水。在強化訓練中，播求始終保持快速的步伐，以閃電般的單腿連續橫掃不斷地踢向目標，提高了平衡和協調能力，也加強了腰部和臀部的力量。在此期間，播求還將加入壹些踢腿和掃腿的組合訓練。為了增加擡腿的力量和啟動速度，播求在擡腿練習中使用了特殊的道具，特別使用了壹個有彈性的內胎來輔助訓練。壹端綁在播求的腳上，兩個人拉著另壹端，以增加播求掃腿時的阻力。腿部訓練結束後，我們會做30-40分鐘的內摔和摔跤訓練，最後練習實際反應1小時。下午午休後，三點半開始跑步，然後像上午壹樣做打靶、沙袋、墻靶、內功摔跤、實戰、素質訓練，然後七點左右結束訓練，然後吃晚飯。每天總訓練時間超過6小時。播求的力量訓練主要是靠自己的體重來完成的，他通常會在各組攻防訓練之間和打完沙袋後穿* *線。包括每天150引體向上，300個仰臥起坐，竹竿攀爬訓練。為了提高頭部的抗打擊能力，播求還會進行頸部負重和增肌訓練，用牙齒咬住20公斤的重物，向上擡起頭，每組20個，完成3-5組。
問題7:學習泰拳基本功的方法有哪些？首先，苦是難免的，傷也是難免的。所以當妳開始的時候，妳應該在工作之前開始。基本知道了就不會受傷了。如果妳以前缺乏鍛煉，長時間呆在電腦前，妳會有罪惡感。我來這裏才4個月左右，泰拳八個主要部位除了妳的腳都受傷了。妳後背和腿上的傷估計是不可逆的。打墻做拳面俯臥撐的拳法硬度大概是每天200拳，40拳面俯臥撐。後來拳峰出血結痂，尤其是食指第二關節嚴重凸出，慘不忍睹。我不能放棄撞墻和空氣。我只是通過做拳擊仰臥起坐來練習硬度。壹個月後就是300拳60拳，兩個月後就是500拳80拳。此外還有200個仰臥起坐【分4組】和500個腿/膝練習。剛開始的時候，拳峰的皮膚會磨破出血，可以墊幾層紙。但其實沒什麽用，受傷是絕對不可避免的。如果想在保持手型美觀的前提下，提高拳頭的打擊硬度，那是不可能的。現在撞墻還是會疼，因為傷口還沒有完全愈合，但是做拳擊基本不疼。後來開始包手帶。剛開始經常好幾天不脫。有壹次，我的胳膊突然疼了。那種痛苦很難忘記。這是壹種模糊的疼痛，我忍不住去睡覺來緩解它。大概壹兩天就好了。還有打膝，前蹬。不要壹次做幾十個。我總是喜歡測試自己壹次能做幾個，每次總是30個甚至50個。很難站直，蹲下來會疼壹會兒。當時擔心自己得了腰椎間盤突出。【我泰拳群裏壹個17歲的朋友得了這個病】這樣大概持續了1周，但是當時我太專註了。即使我的腰是這樣的，我也每天堅持，只休息了3天，但是我每天仰臥200，平臥80拳。結果膝蓋都擦傷了。後來改在厚皮墊或者空氣上練習。前幾天忍不住又撞墻了，現在還疼...洗膝蓋的時候不小心撞到了鐵釘，大腿小腿劃了壹道10 cm的深口子。我被包紮了幾個星期...練手肘的時候手肘全斷了，傷口化膿了，不得不停下壹段時間。我只是抗拒打擊。有時候只打身上幾個脆弱的地方，比如肩膀。現在弄得遍體鱗傷，打壹拳也不怎麽疼。雖然我的方法可能有點急功近利，但肯定是要練格鬥的。我花了好幾個月的時間才輕松打出最簡單的直拳。伸直我的手肘並不難。挑我的手肘有點尷尬...我自己的經歷。如果妳想學，我建議妳不要這麽著急...做好受傷的準備除非。即使妳的腿是劈開的，妳也可以只用高掃腿，這是很危險的。我覺得用腿攻擊頭部很危險。泰拳比較實用，可能動作沒那麽好看。首先，手肘和膝蓋的殺傷力非常大。很多時候，比拳擊還強。如果掃腿的話，力量肯定沒有膝蓋大。只是妳的膝蓋沒有掃腿用的多而已。我沒有練習掃妳的腿。因為脛骨受力能力不好，沙袋還沒掛好，只能踢空。練掃腿，壹定要加強脛骨的硬度。我推薦妳先練前蹬，這樣簡單多了，也更有殺傷力。個人認為比掃腿危害更大...有問題可以來我的泰拳團問。
問題8:泰拳是怎麽練出拳速度的？拳擊速度妳不需要啞鈴，只需要雙手連續出拳，每壹拳都要縮至耳朵，雙腳快速連續擡起。平時註意放松肌肉，出拳時註意全身放松，多訓練手臂的爆發力。
問題9:如何練好泰拳？骨骼抗力，有目的的力量訓練，但是要避免力量訓練導致體重增加，然後耐力...在泰國，壹般是早上6點開始跑步45-60分鐘，下雨天用跳繩代替。早餐喝了壹杯純咖啡因之後，接著就是打靶和對練，壹直到中午...壹般的泰拳館下午3點才開始練，也是從跑步、射影、對抗開始。力量訓練壹般在晚上進行，8點開始，10宵禁。壹周訓練六天...許多拳擊手在休息日練習攀巖...或者，通常，他們只是不吃東西。