眾所周知，香蕉又稱“快樂香蕉”，是我們生活中最常見的水果之壹。因為香蕉本身容易被人體消化，所以各個年齡段的人都可以放心食用，並補充均衡的營養。另外，香蕉也是包在果皮裏的“安眠藥”。香蕉除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，還含有豐富的鎂元素，可以放松肌肉，緩解肌肉疲勞。如果把橘子等水果放在枕頭上，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
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2.熱牛奶
人們早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，能促進腦神經細胞分泌神經遞質血清素，使人昏昏欲睡；另壹類是能調節生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人感到舒適，有利於緩解疲勞，有利於入睡。把溫和的牛奶裝在瓶子裏，慢慢滑進肚子裏，會給妳帶來壹種回到童年的溫暖感覺，並溫柔地告訴妳“放松，壹切都好。”
3.醋
長途跋涉後，如果勞累過度，晚上睡不著，可以用壹勺醋拌溫水慢慢服用。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，對消除疲勞有非常顯著的效果。還能加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜氧能力，改善疲勞引起的身體各部位缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於體內二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復疲勞。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。
4.全麥面包
全麥面包對於壹些註重健康飲食的人來說並不陌生。是理想的減肥食品。能給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。壹片全麥吐司，加上茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素使色氨酸到達人腦，並在那裏轉化為血清素。就像有人在耳邊低語:“該睡覺了。”
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5.燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感。如果睡前覺得餓，吃燕麥有助於抑制食欲。除此之外，燕麥還是壹種很有價值的睡前產品，其中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有舒緩和恢復神經的特點，可以幫助妳睡好覺。將壹小碗燕麥煮沸，加入少許蜂蜜混合。是美味的零食，也是安神助眠的佳品。
6 .生菜
生菜是壹種脆而新鮮的蔬菜，無論是涼拌還是清炒，都可以做成壹種美味的食物。此外，生菜中有壹種乳白色漿液，具有神奇的鎮靜作用，非常適合神經衰弱、失眠的人食用。使用時將帶皮生菜切片煮熟，煮成湯喝，尤其是睡前喝，有很好的助眠作用。
7.蓮子
蓮子清香可口，具有養心健脾、養血安神的功效，其中蓮子心還有降火的奇效。近年來，生物學家通過反復實驗證實，蓮子中含有蓮心堿、芳香苷等具有鎮靜作用的成分，食用後能促進胰腺分泌胰島素，從而增加血清素的供給，血清素是決定睡眠質量的重要成分，因此能使人入睡。所以每晚睡前服用加糖的煮蓮子，會有很好的助眠效果。
8.棗
紅棗味甘，有補血的功效。是很多女生的最愛。此外，大棗含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等物質，具有健脾安神的作用。如果妳感到失眠或緊張，試著每晚用30 ~ 60g大棗，加點水煮，或用百合煮粥，有助於睡眠。
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9.小米
小米粥有“代參湯”的美譽。這是因為小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值很高。每100g小米含蛋白質9.7g，脂肪3.5g，不低於大米和小麥。小米營養豐富，還含有壹種叫色氨酸的物質，被人體分解吸收後能放松神經，而且小米中色氨酸的含量為谷類之首。中醫認為，長期食用小米有健脾和胃、安眠的功效。小米加水煮粥，晚餐時或睡前食用，可起到安眠的作用。
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龍眼是我們很多人在日常生活中非常喜歡吃的壹種水果。中醫認為，桂圓味甘無毒，睡眠障礙者在日常生活中適量食用，可有效幫助睡眠，安神。無論是新鮮的龍眼肉還是幹桂圓，都具有養心健脾、養血安神的作用，尤其對失眠、健忘、神經衰弱等疾病有療效。因此，長期失眠的人不妨通過桂圓進行有效調理。
桂圓的吃法很多，比如可以用龍眼肉9克，酸棗仁9克，芡實15克，燉湯，睡前服用。或者晚上睡覺前可以直接吃新鮮的桂圓，也能有效保證良好的睡眠質量。
11.鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素B6，這是合成褪黑激素所必需的。所以吃鷹嘴豆也有助於睡眠。
12.強化谷物
強化谷物也富含維生素B6。所以吃強化谷物有助於睡眠。