以沈默為切入點，闡述遵守沈默的具體實踐過程，供朋友們參考~
1，從觀察聲音開始，逐漸向內尋找內心的寂靜。
1)找壹個安靜的房間，選擇壹個舒服的姿勢安靜的坐下(盤腿或不盤腿)；
2)閉上眼睛，先深呼吸幾次，然後自然呼吸，放松，自然放松；
3)聽聽周圍的聲音，靜靜地聽...
4)聽，體驗聲音的生與死...
5)仔細理解聲音同時消失…..
6)現在，註意妳的耳朵，聽妳耳朵處的寂靜...
7)現在，同時聽聲音和耳根處的寂靜，仔細體會聲音和寂靜的共存...
8)仔細了解，當聲音誕生時，耳根處的寂靜也同時存在...
9)仔細聽，聲音根本摸不到耳朵處的寂靜...
10)仔細體會，聲音，根本改變不了那種深沈的寂靜...
11)仔細了解，聲音消失後，耳朵根部的寂靜依然存在...
12)閉上眼睛，不要睜開，讓自己深深地沈入寂靜，靜靜地感受，靜靜地感受…..
以上每壹步都明確完成後，就可以進入下壹步了。
2.繼續讓自己深深地沈入寂靜中，靜靜地去感受，靜靜地去感受內心的寂靜。
1)這種沈默有形式嗎？
2)這種【沈默】是邊緣的嗎？
3)這是裏外【沈默】嗎？
4)這【沈默】是生是死？
5)這種沈默來來去去嗎？
6)這種[沈默]是否有所突破？
7)這【沈默】中有實體嗎？
8)這【沈默】是不是很臟？
9)這種【沈默】到底是善還是惡？
10)這個【沈默】有性別差異嗎？
11)這種沈默有什麽麻煩嗎？
12)這種沈默中有痛苦嗎？
這【沈默】中有貪婪嗎？
14)這種沈默中有仇恨嗎？
15)這種沈默中有傲慢和緩慢嗎？
16)這種沈默有什麽疑問嗎？
這些都已經了解清楚了，接下來就進入下壹步。
3.輕松自然地活在【寂靜】中，同時也小心翼翼地體驗這種【寂靜】。
1)這種【沈默】的體驗是否清晰明了？
2)這種【沈默】是自足的嗎？
3)這種【沈默】是天生的純粹嗎？
4)這種【沈默】是天生的和平嗎？
5)這【沈默】是無拘無束的嗎？
6)這種【沈默】是從自身中解脫出來的嗎？
7)這個【沈默】是免費的嗎？
8)這種【沈默】是天生的空嗎？
9)這是【沈默】自我無為嗎？
10)這種【沈默】是天生無憂無慮嗎？
11)這種【沈默】是天生舒服嗎？
12)這種【沈默】是自我實現嗎？
4.輕松自然地活在【寂靜】中，同時仔細體驗【寂靜】，體驗【寂靜】的【體驗】。
1)仔細體會這個【體驗】是【體驗】中的【沈默】。
2)仔細體會，這個【沈默】是指【沈默】是【體驗】【沈默】；
3)仔細意識到這個【寂靜】沒有可把握的實體，而是清晰的【自我】【經驗】【自我】【寂靜】；
4)仔細了解，這個【觀察】、【體驗】、【經驗】、【物證】、【知識】就是【沈默】的自足能力，外求不假；
5)仔細理解這個【寂靜】【本體】的【空】本質:即沒有實體。
6)仔細體會寂靜的這個[功能]的[微妙]本質:即壹個人可以知道、感受、觀察和理解。
7)結合之前所有的認識，我們可以仔細體會到，這個【寂靜】的【空】本質與【清明】本質是分不開的，空明，清明是空的；
8)結合以前所有的認識，仔細體悟，這個【空明，明空】的當下【寂靜】就是自心，也就是自性！
5.輕松自然地活在【寂靜】(自心)，觀察身心內外發生的各種現象。
1)仔細體會各種【現象】都是【寂靜】(發自內心)經歷的【現象】；
2)仔細理解各種【現象】都是【發生】在【寂靜】(自心)中的【現象】；
3)仔細理解各種【現象】在【寂靜】中發生，在【寂靜】中變化消失；
4)認真體會各種【現象】無常，唯有【寂靜】無生無死；
5)認真認識到，各種【現象】在發生前、發生中、發生後都不能改變【沈默】的【存在】，不能使【沈默】成為【不存在】，【沈默】保持不變，不可動搖；
6)仔細了解，可知【寂】中有各種【現象】，【現象】有生有死，而【寂】無生無死。對於【沈默】，這些【現象】就像彩虹，就像夢境，就像海市蜃樓，就像電影。
7)仔細了解，各種【現象】都沒有【意義】，而是【寂靜】(自心)賦予【現象】以【意義】，這是對於【寂靜】(自心)的意義，而【寂靜】(自心)賦予【現象】以不同的【意義】。
8)仔細明白，只有【寂靜】才是唯壹的、真實的、不變的【真理】，其他壹切都是【假象】，包括【現象】和【意義】。
9)仔細理解【現象】和【意義】的【錯覺】只有通過對【寂靜】(自心)的深入觀察和體驗才能實現。在這個體悟之前，[現象]和[意義]對[寂靜](自心)都是[真]。
10)仔細明白，壹切都取決於【沈默】(自心)。雖然【現象】和【意義】沒有絕對的真實，但也沒有絕對的虛假，所以【現象】和【意義】最貼切的表述就是【假象】。而【沈默】(真誠)是脫離壹切思想和言語的，它只是自我證明和自我觀察。
註:對於【現象】的觀察，壹般建議選擇【觀念】作為重要的觀察對象(比如壹邊問自己【我是誰】)，這樣更有利於理解心靈。
6.輕松自然地在【寂靜】(真誠)中安頓下來，回應壹切隨緣發生的事情，促進壹切善業的實現，促進命定生命的覺醒，而壹切都沒有期待，沒有執著，自由自在。
輕松自然地活在【寂靜】中，同時保持清晰透明的覺知，不斷深刻地體會【寂靜】的淡然、寧靜、自由、自在。......
當內心被情緒和思想驅使的時候，我們要及時警醒，及時回歸這種寂靜。......
在沈默中觀察壹切，面對壹切，接受壹切，處理壹切，放下壹切。......
學會享受【寂靜】，讓自己的整個身心都融化在那種涼爽、寧靜、舒適的【寂靜】中。......
在靜心中不斷的修煉和強化，在工作和生活中不斷的錘煉和強化，在所有的生活情境中錘煉自己的內心，在生活中修煉，在修行中生活。......
PS:
1)在觀察寂靜的訓練中，要註意體驗和保持寂靜與常照、照與常寂、寂與照的融合、和諧與雙運的狀態。
2)沈默的“沈思”也可以用“傾聽”這個詞來表達。聽是靜觀，靜觀是聽。
3)本文以聽耳根處的寂靜為出發點。事實上，沈默無處不在。妳也可以選擇其他位置作為觀察寂靜的起點，比如眉毛、胸部、腹部等。只要選擇的位置有利於快速體驗寂靜，不會在觀察寂靜的過程中帶來其他不舒服的感覺，都是可以的。
4)如果內心雜念太多，難以感受到內心的寧靜，也可以通過專註地念誦“靜、凈、清、明”來慢慢讓自己平靜下來，然後參照上述過程進行觀察。