其次要保證人體對蛋白質的攝入:這可以通過每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g魚肉,或者替代兩三個雞蛋來實現。
當然,多吃200克少油的蔬菜。另外,要多喝脫脂牛奶,早上可以根據自己的飯量有選擇地喝兩到四次。同時也要註意:少吃水果。夏天,人們喜歡吃水果而不是喝水來給人體補充水分。但是這段時間為了減肥,壹天最多只能吃壹個水果。
由於飲食中不含碳水化合物,在減肥的前48小時,人體可能會在兩餐之間感到非常饑餓。這是人體的正常反應。
適當增加人體對蛋白質或蔬菜的攝入:早餐時,加壹杯麥片,兩片全麥面包;或者午餐時,吃150克富含澱粉的物質;晚餐時,在下午5點左右,吃壹些富含蛋白質的食物,如壹個雞蛋(或壹片火腿)和壹個西紅柿(或壹瓶酸奶,或壹個蘋果,或壹些櫻桃)。
15天後,堅持減肥的人會驚喜地發現,小肚子和胳膊腿上的贅肉已經開始不知不覺地消失了,臉上的皮膚也會因為乳制品攝入量的增加而變得越來越細膩漂亮。這個偏方可以在短時間內給妳帶來不錯的效果,但是不適合長期使用。長期不攝入碳水化合物,身體就會缺糖。所以這個配方壹次不能用超過2個月。
如果做好飲食和運動,減肥效果會翻倍。另外,壹定不能靠減肥藥減肥。依賴減肥藥會對身體產生負面影響。多運動,自然就瘦了,免疫力也增加了!先看看這個。很簡單,但是會得到很好的效果。
小腹運動減肥
方法壹:仰臥起坐
答:仰臥,雙腿交叉,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐壹樣。
b:以小腹為中點,擡起上半身,同時雙腳前收,直至手肘觸腳。(這個姿勢看起來像是蜷縮,所以妳的註意力應該集中在小腹上。)
c:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個。
不要小看這個方法,十個不做就會感覺小腹痛,三十個做就會出汗。
方法二:騎自行車。
答:平躺,雙腿彎曲擡起45度。
b:雙腿交替前伸後縮。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動。)
c:向前壹步,保持離地30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法可以鍛煉大腿、腰腹,也就是說這三個地方都可以減掉更多的脂肪。
方法三:
a:坐直,雙腳並攏,向前伸直。把手放在頭後。
b:往後靠,雙腿並攏擡起。身體形態五.
c:保持動作10秒,重復上述動作10次。