為什麽最近老失眠

心理治療 壹般心理治療。通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。 行為治療。進行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。 失眠的催眠療法 唐喜明示範用催眠療法治療失眠從催眠最初的發展開始，就被用來進行生理、心理疾病的治療，所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用於失眠癥的治療。 催眠療法治療失眠是應用壹定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的壹種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。 要想擁有安穩的睡眠，必須內心安寧平和。多數失眠者患的是“失眠擔心癥”，開始時是偶然事件造成的偶然睡不著，後來則是因為擔心失眠而導致失眠，越失眠就越擔心，越擔心就越失眠，形成惡性循環並深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反射。治療在溫馨舒適的環境中進行，伴隨著優美的音樂，治療師壹方面用專業輕柔的語言，引導來訪者進入深度放松狀態，壹方面引導其體驗深度放松的感覺，讓來訪者在意識清醒狀態下真切地觸摸到入睡的感覺，並學習掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法，使來訪者對入睡建立信心，消除對失眠的焦慮。對於擔心失眠者來說，只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射，內心安寧了，睡眠自然就正常了。 催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下，能使患者達到全身乃至心靈深處的放松。催眠師的循循誘導，能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結;再通過壹針見血的語言指令，使壹切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗到心身放松的快感和愉悅。只要經常體驗這種松弛狀態，那麽恢復正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。 身體疾病導致的失眠，也可通過催眠療法進行輔助治療。潛意識對調節和控制人體的內分泌、呼吸、消化、血液循環、免疫、物質代謝等均起著很大作用。身心靈是壹體的，當內心充滿了焦慮緊張等消極情緒時，體內會有大量的P物質和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滯血淤，各種身心疾病由此產生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗時，會有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多,是人體內部主要的止痛系統。如果在催眠狀態下不斷地強化積極情感、良好的感覺以及正確的觀念，消除焦慮緊張等消極情緒，人腦中樞神經也會分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用，而且讓人內心感到安祥寧靜，從而改善睡眠質量。 藥物治療抗抑郁劑。如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。臨床研究顯示，采用中西藥進行綜合治療，如采用安定類西藥與中藥制劑進行聯合治療，可取得快速、理想的療效。 物理治療 ① 經顱微電流刺激療法（Cranial electrotherapy stimulation，簡稱CES）。 ② alpha-stim scs 中藥治療 如果使用中藥治療失眠，只有天麻鮮品直接進行萃取、分離、濃縮、純化，從而最大限度地獲取並保留其藥、食用成分之精華最為有效。天麻素可鎮靜、降壓、增加冠狀動脈血流量、促進腦血流、降低腦血管阻力，增加耐缺氧力和對心肌缺血有保護作用。長期服用天麻的人由於睡眠質量得到了提高，氣色也會出眾。 其他 ① 生物反饋。可加強自我放松訓練，對於減輕焦慮情緒有效。 治療失眠食用粥② 體育鍛煉。適當體育鍛煉，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。 ③ 調整生活習慣，如取消或減少午睡，養成按時睡眠的習慣。 [編輯本段]磁療治療失眠已經達成廣泛***識 失眠患者，在臨床上觀察的時候，往往發現患者在失眠期間，腦部神經元興奮性增高，異常放電情況明顯。現在科學家發現了慢波睡眠（swa）中在大腦皮層中活躍的神經元，這可能對於治療失眠癥等睡眠疾病以及理解諸如情緒和記憶等依賴於睡眠的活動具有重要意義。最新報告說，包含了罕見的壹組神經元的皮層在自然睡眠以及剝奪睡眠之後發生的恢復睡眠過程中是活躍的。並發現了壹種制造壹氧化氮（NO）——這是壹種調控大腦血流的因子——的特殊類型的皮層神經元，而且它們在人體的慢波睡眠過程中在皮層中是活躍的。所以，抑制大腦皮層神經元的異常放電對於治療失眠有著非常重要的意義，在這壹點上，藥物的抑制作用偏弱壹些，國際上現在針對這方面磁療的效果更理想壹些。 磁療即是以磁場作用於人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、荷電微粒的運動、膜系統的通透性等，使組織細胞的生理、生化過程改變，產生鎮痛、消腫、促進血液及淋巴循環等作用。 我國在古代就用磁療治病。60年代初用鐵氧體磁塊貼敷穴位治高血壓、關節炎等癥狀。截止目前，我國的磁療已進入多層次、多學科、多水平和深入提高的階段。對磁療的理論，生物效應，臨床適應癥，方法學，磁療產品研究等，都有較明確的論證。磁療已成為治療失眠的主要方法。有許多醫療工作者對機理進行更深壹步的研究，多種磁療服飾、磁療睡眠系統正在向高層次發展。 針對失眠的磁療，目前最常用的就是鎮痛安眠墊，其中釹鐵硼永磁體產生的的是壹種模擬人體磁場特點的生物磁場，性能穩定！作用於人體可對人體本身的磁場進行糾偏，並通過增強人體經絡的生物電磁能，推動經氣運行，從而達到通經絡、增加腦部供血供氧、降低大腦皮層末梢神經的興奮性，產生促進組織新陳代謝、催眠、鎮痛、鎮靜、活血的效果。 [編輯本段]中藥治療失眠的特效療法藥（熱）熨療法 將藥物（如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒）經加熱後置於體表特定部位，促使腠理疏松、經脈調和、氣血流暢，多用於寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的壹種外治療法。 敷貼療法 將藥物調成糊狀，敷於體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用於頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。 敷臍療法 將藥物敷置於臍眼或臍部，常用於眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經等病癥的壹種外治法。 熏洗療法 利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，並用溫熱藥液淋洗局部的外治法。常用於風寒感冒、風濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。 失眠的心理治療 臨床實踐證明，很多失眠患者是因為工作上的不順心、學習上的壓力、家庭關系的緊張、經濟上的重負、愛情受挫、人際矛盾、退休後生活單調、精神空虛等原因所致。而對由心理因素引起的失眠來說，藥物及其他療法只是壹種癥狀治療，壹種輔助措施，唯有心理治療才能更好地解決問題。失眠是許多原因引起的壹個癥狀，可以是軀體疾病伴發的癥狀，也可能因為不良生活習慣、環境因素引起，也可能是心理因素。從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。在很多情況下，失眠的始發與維持往往與心理因素有關。比如生活事件帶來心理沖突，心理沖突引起情緒壓力，情緒壓力導致生理警醒水平升高，從而發生失眠。如果刺激因素持久存在，或者當事人不能從心理上有效地作出適應，則失眠會遷延下去。 [編輯本段]失眠的心理護理 壹、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規律的壹日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。 三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。 四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。 五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示。可玩壹些放松的活動，也可反復計數等，有時稍壹放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。 另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。 [編輯本段]失眠預防科學睡眠四要素 如果以每天睡眠八小時計算，人的壹生有三分之壹的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。 1. 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的幹擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高壹般以睡者的壹肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。 2.睡眠的姿勢 有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。 3.睡眠的時間 睡眠時間壹般應維持7至8小時，但不壹定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、壹般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 4.睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。 如何提高睡眠質量 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 1.足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。 3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。 4.臥室裏只能擺放郁金香：臥室裏不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裏只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。 5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了壹個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 [編輯本段]專家治療建議 治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度患者，可適當服用安定類藥物進行控制，但切忌長期使用以免產生藥物依賴，讓病情進壹步惡化。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法並服用藥物治療如中國醫科大學研制的中藥助眠寶等，會有較為顯著的療效。另外，失眠患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，這些對於失眠的恢復均有很好的幫助。 [編輯本段]失眠探究 失眠危害 失眠癥是睡眠障礙的壹種表現形式。診斷失眠癥時應排除軀體疾病和精神疾病所導致的繼發性失眠。 睡眠不足是對人體健康的壹種潛在威脅。失眠的人，由於長期處於睡眠不足狀態，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，，婦女導致皮膚幹燥、月經失調等疾病。 原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療 如果原發病不治療，只是針對失眠癥狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有壹個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。 找專家和心理醫生進行支持性心理治療 心理治療再失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是壹種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。 比失眠更可怕的是怕失眠 對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持壹個平和的精神狀態很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那麽多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活。 與其在床上數數，不如瀟灑起床 如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床幹點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。 刺激控制療法 對於心因性失眠，最有效的方法是行為療法，刺激控制療法為首選的行為療法。它是壹套幫助失眠者減少於睡眠無關的行為和建立規律性睡眠模式的程序。 限制治療法 它也是壹種被廣發采用的行為療法。通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。它主要也用於治療心因性失眠。 其它還有放松療法，音樂療法等。 服用催眠藥有利成功治療失眠 醫學界大多認為，催眠藥可以成功治療失眠。 失眠的壹些觀念 睡得少未必是失眠 睡眠時間長短因人而異，有人壹天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。 沒有絕對的失眠者 失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，壹夜之間總是會有壹些短暫的睡眠存在。 其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。 孕女失眠的原因 許多準媽媽卻仍然苦於無法安然入眠，這就是孕期失眠。孕期失眠的原因： 1、荷爾蒙變化 正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂郁荷失眠等癥狀的發生。壹般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。 改善荷爾蒙變化失眠的方法: 在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性也下降。過去也有醫學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷。因此，適度的壓力調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。 2、飲食習慣的改變 飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。 改善飲食習慣造成失眠的方法 有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。 3、頻尿影響睡眠 懷孕婦女常有頻尿的經驗，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能由壹半比率的婦女有頻尿的問題，但是到了妊娠後期，又將近八成的孕婦畏頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。 月經期失眠 女性月經初期可能引起失眠，產生這種生理現象的原因，是女性在月經初期體內雌激素減少造成的。 月經初期雌激素減少主要與月經周期受下丘腦—垂體—卵巢軸的調控有關。 下丘腦在中樞神經系統控制下，受到興奮，生產激素，使卵泡迅速生長，終止破裂而釋放出成熟的卵子，即排卵。排卵後，破裂的卵泡形成黃體，並產生愈來愈多的孕激素，使增生的內膜轉入到分泌期或月經前期。排出的卵子如未受精黃體即退化，孕激素及雌激素的分泌隨之逐漸減少，導致子宮內膜退化剝落，月經來潮。因雌激素參與了植物神經調節功能，故在月經初期會產生緊張、失眠等植物神經紊亂的癥狀。 治療女性月經期失眠的方法： 失眠女性如果能在月經初期補充點雌激素，可有助於克服失眠，若癥狀較為嚴重，可給予鎮靜藥物治療。另外，婦女自身要正確對待月經期保持良好的心理狀態，合理安排生活、工作和學習，註意體育鍛煉和適當勞動，增強體質，提高對疾病的抵抗力。 老年人慎服安眠藥 有的老同誌由於嚴重失眠不得不靠安定類來催眠，久而久之與安定就成了“好朋友”。這種現象在中老年朋友中十分普遍，覺得安定多服點沒關系，其實，長期使用可形成依賴，甚至成癮。由於老年人肝腎功能減弱隨年齡的增加而減退，隨便吃安眠藥可造成肝腎功能衰竭，產生耐藥性，引起精神障礙，誘發其它疾病。 安眠藥在體內大多是經過肝臟、腎臟代謝的，長期服用會增加肝腎的負擔，有的還會引起肝臟腫大、肝區疼痛、黃疸、浮腫、蛋白尿、血尿及惡心、腹脹、食欲不振、便秘等肝腎功能損害及腸胃反應。有的安眠藥還會導致精神不振、智力減退，血壓下降等蓄積中毒癥狀，甚至引起呼吸循環功能障礙情況。因此，老年人應用安定類藥物更應小心。 對入睡困難或中途易醒者可選用短、中長半衰期的安定類藥物（如硝基安定、舒樂安定、佳樂定等）；早醒者可選用長半衰期的安定類藥物（如安定、氟安定等),但是具體用法用量需要及時咨詢相關醫師，切不可盲目自行服用。 對於由失眠引起的身體內分泌失調和身體的排毒功能下降所導致的身體循環系統不能正常循環，這類失眠患者可以使用壹些安神和增強免疫力，調節內分泌失調之類的藥物，（如康盟活膚、氨基酸片等），只有等身體的循環系統正常，失眠癥狀才會緩解直至痊愈。 長期用藥的老年病人不要違背他們的意願強行撤藥，這種情況下小劑量使用安眠藥反而是必要的。需要減藥時，減低用藥劑量的速度宜慢，采取逐級遞減的方法，防止引起睡眠紊亂或反跳現象。慢性肺功能障礙者，因安眠藥物可引起呼吸抑制，因此應慎用安定類藥物。 [編輯本段]失眠保健 腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療老人失眠效果很好。 如果老人出現睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等壹系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發熱，會感到神清氣爽，全身輕松。 對壹般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5至8秒。 對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠誌20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會有很好的改善。 除了運用手指和指關節按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓家人代勞。需要註意的是，不要在飯前半小時或飯後壹小時內按摩；按摩後半小時內壹定要喝壹杯溫開水。 老年人如何克服失眠 老年人睡眠障礙通常有：失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態。這是壹系列癥狀的綜合而不是疾病。需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。 遵循有規律的睡眠時間表，每天同壹時間上床，同壹時間起床，周末亦如此。 維持合適的睡眠環境，應有壹個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。 選擇臥具：老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕；心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕；血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者，用頸椎病藥枕；夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。 註意睡姿，以右側臥尤好，可有利於肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀幹伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。 避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。 調節睡眠時間，睡眠時間壹般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60～70歲壹般睡7～8小時，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可（包括午間休息1小時左右）。 睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。 睡前勿進食，睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上擡，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。 睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。 定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，並使妳保持清醒。 促進睡眠的硬件 ： 1.臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。壹般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。 2.臥室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。 3.臥室墻壁的色調以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沈的暗淡顏色。 4.臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。 5.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓妳睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。 偏方讓妳睡好覺 1.把臥室變成壹個睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是壹種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼壹點的室溫有助於睡眠 2.養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓妳的身體告訴妳什麽時間該睡覺了。妳可以用壹些小的習慣性的動作來作睡前準備。 3.只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果妳只把床和睡覺聯系起來，當妳鉆進被窩時就會更容易入睡。 失眠的誤區 1、睡前運動。不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。 2、吃點安眠藥。安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。 3、睡前讀書。睡前如果忘情於壹些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。 4、喝酒助睡。這可是愚蠢的想法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。 5、每天強制睡夠8小時。其實偶爾壹兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環。 [編輯本段]失眠的日常調理法 第壹：建議妳不要總熬夜 這個是最直接的辦法 ，早睡早起對身體最好，養成壹個良好的睡眠習慣； 第二：不要喝咖啡 喝淡淡的綠茶 這些物質對入眠有壹定的負面影響； 第三：不是食物上的幫助 妳可以試著用咖啡做面膜保養皮膚； 第四：經常食用用紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。