方法1:壹個能讓妳立刻平靜下來的方法。
1，停止妳正在做的事情。最有效的方法是立刻離開那些讓妳發瘋的因素，例如，告訴讓妳煩惱的人妳必須離開。如果是工作上的會議，妳不妨以暫時離開會議為借口。離開讓妳煩惱的因素，然後努力讓自己平靜下來。
2.註意妳的情緒變化。當妳緊張、焦慮和憤怒時，人體內的交感神經系統會做出壹系列反應，比如腎上腺素飆升。這將使妳的心跳加快，呼吸變得更加急促，肌肉更加緊張，血壓升高。在離開那些讓妳不安的因素後，關註妳身體的變化，這可以幫助妳停留在當下，而不會引起妳大腦中所謂的“自主反應”。“自主反應”是指大腦會自動生成壹個程序來處理刺激（如壓力）。人體壹旦接收到這些刺激，大腦就會自動啟動反應程序。研究表明，只要我們關註身體的變化，我們就可以阻斷反應程序，以防止大腦產生新的反應程序。
接受自己的感受就好，不要妄加評判。例如，如果妳對某人的話非常生氣，妳的心跳加速，臉通紅。妳需要做的只是認識到這些感覺，但不要評價它們是“對”還是“錯”。
3.深呼吸。當妳體內的交感神經系統受到外界壓力的刺激時，妳首先應該做的是讓自己冷靜下來。妳可以從調整呼吸開始。平穩地深呼吸，讓身體有更多的氧氣，使腦電波穩定，並降低血液中乳酸的濃度，從而放松和平靜下來。通過腹部呼吸，而不是胸部。如果妳把手放在腹部，妳可以感覺到它隨著妳的呼吸而起伏。
坐直、站直或平躺並打開胸腔。無精打采，耷拉著腦袋就不能深呼吸。用鼻子吸氣10秒，感覺肺部和腹部充滿空氣，然後慢慢用鼻子或嘴巴呼氣。每分鐘深呼吸6-10次。
註意呼吸的節奏。不要被妳的壞情緒或其他事情分心。為了保持專註，妳可以數壹數妳呼吸的次數，或者不斷重復讓妳平靜下來的話。
呼吸時，在腦海中想象壹個充滿愛和寬容的場景，讓這股暖流從肺部流向心臟，然後流遍全身。呼氣時，想象所有的壓力都隨著空氣排出體外。重復3-4次。
4.放松全身肌肉。當情緒緊張時，全身的肌肉也會緊張。漸進式肌肉放松訓練是在緊張後放松某些肌肉群，最後讓這些肌肉群放松。經過簡單的肌肉放松訓練後，妳很快就會排出體內的壓力和緊張情緒。網上有壹些簡單的漸進式肌肉放松訓練視頻，可以參考。
找壹個安靜、舒適、光線稍暗的地方練習。
舒適地躺著或坐著，如果衣服太緊，可以解開或換衣服。
專註於妳身體的某個肌肉群。妳可以從腳趾開始，從下到上，或者從額頭開始從上到下。
試著先收緊這些肌肉群。如果從前額肌肉開始，試著向上擡起眉毛，眼睛睜到最大，5秒鐘後放松。然後緊緊地閉上眼睛，5秒鐘後放松。
以同樣的方式收緊後放松其他肌肉群，例如，收緊嘴唇5秒鐘，然後盡可能寬地放松嘴唇5秒鐘。
用同樣的方法收緊後放松其他肌肉群，如頸部、肩部、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳底、腳趾等肌肉群。
5.轉移註意力。如果可以的話，試著從擔憂的想法中解脫出來，因為不斷的思考只會讓妳陷入無盡的焦慮和壓力中。雖然轉移註意力不能從根本上解決問題，但它至少會給妳足夠的時間冷靜下來，然後清楚地思考下壹步該怎麽做。和朋友聊天。和朋友聊天可以釋放妳心中的抑郁，讓妳感到快樂和放松。研究表明，在相同的壓力下，群居的老鼠比獨居的老鼠更不容易患潰瘍。
觀看喜劇電影或綜藝節目。即使這種愚蠢的幽默也可以幫助妳冷靜下來，但不要看那些諷刺喜劇或冷笑話，它們可能會讓妳更生氣。
聽輕音樂。每分鐘只有70拍的輕音樂（如壹些經典老歌和恩雅的“新世紀”流行音樂）可以緩解妳的情緒，而那些激情和快節奏的音樂只會讓妳更加不安。
欣賞能讓妳放松的圖片。人類通常喜歡看那些小巧可愛的圖片，比如壹些小寵物和小嬰兒，所以看這些圖片有助於產生“快樂”的情緒。
找壹個地方搖動妳的四肢，就像壹只小狗全身搖動它的羽毛壹樣，扔掉所有不愉快的情緒，以便恢復清晰的頭腦並思考下壹步該做什麽。
6、其他放松自己的方法，來減緩壓力和煩躁。這些方法可以讓妳感到身心舒適。洗個熱水澡。研究表明，身體的溫暖有舒緩的作用。
使用緩解情緒的精油，如薰衣草和洋甘菊油。
和寵物壹起玩。撫摸貓、小狗和其他寵物可以緩解妳的情緒並降低妳的血壓。
7.觸摸妳的身體部位。研究表明，友好的身體接觸可以在體內產生春藥，從而大大改善妳的情緒。妳也可以擁抱（或與愛人做愛），此外，妳對身體的觸摸也會產生這種效果。將壹只手放在心臟上，感受皮膚溫度和心跳，安靜緩慢地呼吸。吸氣和呼氣時感受胸部的起伏。
擁抱自己。用雙臂圍住自己，將手掌放在上臂上，緊緊地握住它們，感受手臂和手掌的溫暖和壓力。
用手捂住臉。用手指觸摸眼睛和下巴的肌肉，用手指梳理頭發並做頭皮按摩。
方法二:進壹步提高自己的冷靜能力。
1，重新審視自己的飲食習慣。身體和大腦從來都不是獨立的個體，而是密切相關的，所以妳的飲食對大腦的情緒控制能力有很大的影響。減少咖啡因的攝入。咖啡因具有刺激性，攝入過多會使妳過於興奮和焦慮。
吃蛋白質含量高的食物。蛋白質可以讓妳在更長的時間內有飽腹感，並保持血糖穩定。雞肉、鴨肉和魚肉等瘦肉富含蛋白質。
攝入復雜的碳水化合物和纖維有助於大腦釋放血清素，這是體內的壹種放松物質。例如，全麥面包、意大利面、糙米、大豆、紅豆和其他水果和蔬菜都是不錯的選擇。
不要吃含糖量高、脂肪含量高的食物，否則會讓妳感到更加抑郁和不安。
適量飲酒。酒精有抑制作用，所以喝酒會讓妳暫時感到平靜。然而，它也可能使妳更加沮喪甚至抑郁，它還會破壞妳的睡眠習慣，使妳更加易怒。
2.鍛煉身體。運動使妳的身體產生胺多酚，這種物質會讓妳感到快樂。運動的強度不需要很高。研究表明，只要是中等強度的運動，如散步和園藝，就可以平靜下來，更快樂和更放松。還有壹些需要冥想活動的低強度運動，如太極拳和瑜伽，可以有效緩解焦慮和抑郁癥狀，減輕疼痛並改善健康。
3.冥想。在東方，冥想有著非常悠久的歷史。研究表明，冥想有助於身體的放松和舒適，也有助於改變大腦的正常壓力模式。冥想有很多種形式，通常強烈推薦“正念冥想”。妳可以在家完成冥想活動，網上有許多冥想的視頻和音頻文件。
4.想想是什麽讓妳焦慮。通常很多因素聚集在壹起，最後壹個導火索讓妳最終爆發。區分主要情緒和次要情緒。例如，如果妳和朋友約好去看電影，對方放妳鴿子，妳首先會感到受傷，這是主要的情緒。然後妳可能會感到沮喪、失落甚至憤怒。而這些情緒是妳的次要情緒。只有分清輕重緩急後，妳才能進壹步了解讓妳不平靜的原因。
在許多情況下，妳會感到復雜的情緒。試著表達這些情緒。只有認清自己的情緒，才能更好地處理情緒。
通常情況下，人們不冷靜的原因是事情的發展偏離了他們預期的方向。要知道，事實是無法預測的，生活中的事情十有八九不盡如人意。有了這樣的認識，妳會平靜得多。
不要評判妳的情緒。接受情緒並試著理解它們。
5.盡量避免去那些會讓妳不平靜的場景。我們有時會生氣是不可避免的，但我們可以盡力避免主動將自己置於不愉快的環境中。妳可以避免這些不愉快的場景。例如，妳不喜歡在高峰時間堵在路上？但是誰會喜歡呢？妳可以考慮提前或推遲旅行，或者選擇其他路線。
換個角度看問題。將不愉快的經歷視為學習的機會將使妳更加積極，因為通過這樣的經歷，妳將獲得將來處理同樣事情的經驗。
如果妳遇到讓妳惱火的人，想想他們讓妳惱火的地方。妳有時會變得像他們壹樣嗎？試著理解他們的動機。我們都是人，我們都有壞情緒。
6.釋放情緒。情緒沒有好壞之分，生氣的情緒也不壹定是壞的。相反，故意抑制或忽視情緒將對健康不利。接受情緒不會讓妳為自己感到難過，更不會把情緒發泄在別人身上。相反，妳必須意識到每個人都有情緒，無論好壞，妳要做的就是管理好自己的情緒。
接受情緒後，妳應該考慮的是如何處理情緒。比如，妳在壹個大項目上投入了很多，但沒有得到領導的重視。妳感到生氣是正常的。然而，妳可以選擇讓自己的情緒爆發，也可以選擇使用本文介紹的方法讓自己平靜下來。
7.多花點時間和能讓妳平靜下來的人在壹起。研究表明，別人的情緒會對自己產生壹定的影響。如果妳經常和焦慮的人相處，妳的焦慮指數也會上升。和輕松平靜的人相處，妳會變得更加平靜。與更支持妳的人相處，被孤立或不被理解也是增加不平靜概率的因素。
8.去看心理醫生或精神病醫生。人們普遍錯誤地認為去看心理醫生或精神病醫生是可恥的，除非迫不得已，否則他們不會去看。事實上，醫生可以幫助妳識別妳的情緒，並建議妳以更有效和健康的方式處理這些焦慮和壓力。很多機構會提供心理咨詢和治療服務。您可以聯系當地醫生或心理咨詢機構了解更多詳細信息。
方法三:處理讓妳抓狂的情況。
1，使用STOPP方法。這是讓妳保持冷靜的壹種方式。有五個步驟:停止妳的即時反應。在對刺激做出反應時，我們通常會有壹種自然的壓力反應，這通常是有害的，因此我們會停下來片刻。
深呼吸。通過使用上面提到的深呼吸方法，妳會感覺好多了。
觀察正在發生的事情。問問自己目前的想法、註意點、攻擊點、感受等。
從另壹個角度看問題（從現狀中抽身）妳目前的想法可行嗎？還是只是妳自己的猜測？有沒有其他方法來看待這個問題？妳的反應會如何影響妳周圍的人？妳希望別人如何對待妳？這件事對妳有多重要？
采取最有效的行為模式（實踐有效的行為模式）。想想妳的行為會對自己和他人產生什麽影響。最好的處理方法是什麽？采用有效的行為模式。
2.避免過於以自我為中心，也就是不要把自己看得太重。否則妳會更容易生氣和焦慮。雖然我們不能控制別人的行為，但我們至少可以控制自己的思想和行為。例如，想象壹下妳有壹個經常對妳大喊大叫的同事，這會讓妳很不舒服，對方真的錯了。這時，妳有兩個選擇:妳可以遵循妳通常的思維習慣，或者妳可以冷靜下來，從客觀的角度思考事實是什麽。
自然反應可能是“張三剛才壹定很生我的氣。我做錯了什麽？我討厭這種感覺。”這種想法是自然的，但對緩解妳的情緒沒有幫助。
更有益的回應是:“張三剛剛罵了我，這種感覺很不好。但他經常發脾氣，也許他的生活不盡如人意，也可能他只是壹個脾氣暴躁的人。我沒有錯，但他錯了。”這種想法不僅可以讓妳接受妳目前的情緒，而且不會讓妳感到太內疚。
當然，告訴妳不要太看重自己並不意味著妳必須忍氣吞聲。妳可以和領導說說張三的臭脾氣。妳無法控制別人的言行，而且往往他們不是針對妳的，所以當妳想到這壹點時，妳就不會那麽生氣和沖動。
3.換個話題。如果妳壹直和對方咬著同壹個問題不放，妳會越來越興奮。如果我們最終能把辯論引向雙方都滿意的結果，那很好。如果我們只是盲目地自言自語，我們還不如換個話題。話題變化的開始可能有點尷尬和奇怪。妳可以這樣開始。“我想妳可以看出我們在這個問題上無法達成壹致。那我們談談昨晚那場激動人心的籃球賽怎麽樣？”
如果對方仍然堅持己見，妳還不如找個借口離開。妳可以用第壹人稱的句子，這樣聽起來會委婉壹些，“我對這個話題已經有點暈了。”去吧，我得出去透透氣。"
如果妳不能同時在兩個地方，妳可以適當放松妳的頭。想象自己在壹個平靜的地方。當然這是最壞的打算，因為這種方法會讓妳看起來心不在焉，讓對方覺得妳不尊重他。
4.避免接觸太多負面信息。過多的負面信息會影響妳的思維方式、學習和記憶模式。持續暴露在消極的環境中會讓妳變得消極。當然，偶爾抱怨工作和學習是正常的，抱怨太多會讓妳更加煩躁不安。更糟糕的是，妳被卷入了有人向妳投訴的情況中，妳無法證明或發泄。妳只能陷入無盡的焦慮和沮喪中。
像其他情緒壹樣，抱怨和負面情緒也會傳染。及時聽別人抱怨30分鐘也會讓妳的身體產生皮質醇，這是壹種會讓妳焦慮的激素。
試著想想下次遇到類似的事情該怎麽辦。當發生不好的事情時，每個人都會感到沮喪，但從長遠來看，如果我們能找到更好的方法來處理它，我們就可以避免類似的事情再次發生。
這是暫時擺脫不愉快場景的壹個非常好的方法，因為沒有人會跟著妳去廁所。
將美好的事物銘記在心。當不開心發生時，妳可以想想這些美好的場景，比如在比賽中獲得壹等獎，寵物懶洋洋地躺在妳的懷裏等等。
如果妳喜歡茶，不妨喝壹杯。茶中含有L-茶氨酸，可以改善妳的情緒，讓妳保持冷靜。但不要喝太多含咖啡因的茶，因為咖啡因具有刺激性，會讓妳更難保持冷靜。