1.雙手放在身體兩側立正。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。然後輕輕回到原來的位置。
壹開始的目標是10秒做三次。
鍛煉部位:大長腿&；
2.從立正的姿勢開始，右腳向前邁壹步，膝蓋輕輕彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。
壹開始的目標習慣是10秒做10次。
鍛煉部位:大腿內側
3.立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。換條腿再來壹遍。這個動作大約需要2秒鐘。
壹開始的目標是10秒做五次。
鍛煉部位:大腿部外側。