在距離阿拉斯加100英裏的白令海峽，壹支6人海岸救援隊接受了三級風暴下的救援行動。他們毫不猶豫地跳入冰冷的深海，但由於風暴雷電造成的致命撞擊，只有壹人幸存。唯壹的壹個是傳奇的海岸防衛救生員本·蘭道爾(凱文·科斯特納飾)。雖然他保持著海防救援隊的所有記錄，也曾經在不下200次的救援活動中面臨生死威脅，成為壹線的唯壹，但這次失去所有隊友的打擊還是讓蘭道爾心力交瘁。
在老板的安排下，帶著失去夥伴的痛苦，蘭道爾臨時成為了海岸救援精英學校的教練，全身心地投入到了訓練課程中。非正統的訓練方式充滿了顛覆性的意義。在培訓學校裏，傑克·費舍爾(阿什頓·庫徹飾)，壹個壹心要贏的青春遊泳冠軍，能力最強，但他冷漠的態度與蘭道爾格格不入。
在嚴格的訓練中，蘭道爾幫助傑克洗心革面，把他變成了壹名充分發揮自己傲人天賦、努力工作的優秀救生員。畢業後，傑克成為了蘭道爾的優秀下屬，和他壹起挑戰險峻的白令海峽。然而，在傑克的第壹次單獨營救行動中，他將遇到意想不到的危險。......
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