導讀： 對於下半身微胖的MM們來說，最重要的就是要瘦腿，但是，如何選擇瘦腿方法呢?是最好的。那麽，有哪些
招式 助妳
單腳站立式
動作過程：
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，擡右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、當妳在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另壹側重復以上動作。
要點提示：
做這個動作時，最好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利於掌握重心和身體平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)
動作過程：
1、雙腳閉攏站好，目光集中註視身體前方的地面，擡起右腳並用右手握住。右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同壹水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的壹塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然後把右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，並慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然後另壹邊重復練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。
要點提示：
在不能完全單腿站穩的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
消滅腿部贅肉超
熱身動作
在做瑜伽前首先要活動筋骨，以免受傷。讓身體熱起來，這樣新陳代謝就會隨之提高，有助於燃燒脂肪。
熱身式1 單腿屈膝擺動
坐在地上，兩腿向前伸直，擡頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規律地擺動，放松髖關節好腿關節。左右兩腿各重復20秒。
熱身式2 轉動腳踝
坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
之虎式
以貓式作為起始動作
兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上擡起，同時腰部向下凹。
單腿上擡
慢慢將左腿向後伸直並向上擡起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上擡起
同樣是虎式，但在擡起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀幹和腿部在壹直線上，停住5-10個呼吸，然後換腿和手臂重復動作。交叉重復10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸後換腿重復相同動作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢
跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，擡起腿部，蹬直，使得身體與地面成三角形。
單腿上擡
接著慢慢將左腿擡離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝擡腿
屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上擡起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿擡腿
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿並攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上擡起約30度角，停住10-20個呼吸，然後慢慢當下回到躺姿。重復10次。
放松式
做完瑜伽後放松動作也是的。
放松式1 腳趾張開
坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向後撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開，停住3秒，然後放松。重復10次。
放松式2 攤屍式
仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用壹個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。
輕松瘦腿瑜伽 解決下半身臃腫
三角轉動式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;然後就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然後彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈壹豎線，雙眼看著左手指尖。
3.伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然後再收軀幹，最後兩腳也壹並收回。然後換另壹個方向進行。
註意：兩側保持的時間應該壹樣。
側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然後呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。
3.保持30到60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，另壹側重復動作。
註意：集中註意力伸展背和脊柱，胸向上方和後方伸展，最終需要做到胸、髖、臂形成壹條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1.人坐立著，兩腿伸直;雙手平放在地上，略微在臀部的後方兩手手指向外，把左手移過去兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進壹步伸向背後，慢慢吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若幹秒;呼氣，把軀幹轉回原位;另壹側同樣做這個動作。
註意：背不要彎曲。
半月式
做法：
1.站好站姿，雙腳並攏，雙腿要盡量伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方微微彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
2.頭部繼續向後仰，直至雙臂可以和地板平行為止，兩腿保持伸直，臀部繼續向上提起。
勇士式
做法：
1.站好站姿，左腳向前跨出壹大步，膝蓋彎曲，盡量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向後仰起，挺起胸部。
2.兩腳並攏，雙腿自然伸直，雙臂放置於胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
3.保持呼吸平衡。
攤屍式
做法：
1.首先準備好兩條毛巾，折疊成大概有壹本書的厚度
2.仰躺，分別在頭部、胸部下面墊上毛巾，雙腿伸直，身體要盡量攤開
3.註意呼吸，慢慢地吸氣，延續3秒;然後慢慢地呼氣，同樣延續3秒，做5~10次。
總結： 瑜伽具有很好的瘦腿效果，但是要在正確的練習基礎之上，練習瘦腿瑜伽更是需要掌握壹些方法和技巧，那麽，以上我為您盤點的瘦腿瑜伽來學習下吧。
、、瘦腿瑜伽、、