經常失眠的人壹般都有這樣的經歷：晚上早早躺到床上準備睡覺，卻輾轉反側睡不著，只好又在床上看起了手機，越看越精神，更難入睡;第二天壹早睡眼惺忪，萎靡不振，暗暗發誓：“今晚壹定要早睡!”結果第二天晚上更早地躺下，什麽也沒做，還是眼睜睜地熬到了後半夜。還有的人為了彌補晚上的“沒睡夠”，利用白天的時間見縫插針地“補眠”，本以為可以減少疲憊，結果晚上更睡不著，困倦和不適更嚴重。
人們常常有種誤區，覺得只要自己早點上床就能早些入睡，改善失眠。其實，如果躺在床上幹的是別的事，而沒有真正地睡覺，那麽躺多久都是睡不著的。北京回龍觀醫院睡眠中心主任陳紅梅說，越是容易失眠、有睡眠障礙的人，越要控制躺在床上的時間，這就是“睡眠限制療法”的理念。它是通過縮短臥床中的清醒時間，清除床上壹切非睡眠行為，來建立“床-睡眠”的聯系，增加入睡的驅動力以提高睡眠效率。這種方法得到了國際睡眠專業機構的最優先級別推薦，有睡眠問題的患者可以在專業醫師指導下嘗試使用。壹般的做法如下：
醫生先讓失眠患者記個睡眠日記，如第二天醒來後回憶前壹晚自己上床的時間、大概的入睡時間，以及早晨醒來和起床的時間，並以此計算出患者每晚實際的睡眠時長。然後根據這個時長來規定患者第二天上床和起床的時間，並要求患者嚴格遵循。期間，醫生和患者可以***同商量適合的方法，幫助患者在規定上床時間前保持清醒，比如喝茶、收拾房間等。這樣壹來，有些患者由於限制睡眠，困到極致後，壹上床就能入睡。但如果在這種情況下，患者躺在床上超過20分鐘依然睡不著，就要起身離開臥室，做壹些較為放松、不費腦子的事情，比如聽聽輕音樂，等有了困意再重新回到床上，且第二天依然要按照規定的時間起床，不能補覺。通過這種方式，盡量將睡眠效率(即實際睡眠時間除以躺在床上的時間)控制在90%以上。整個過程中，患者要保持記睡眠日記的習慣，定期和醫生討論沒有嚴格執行睡眠限制的因素，不斷修正。當堅持不下去時，要回顧過程，分多次逐步實現目標。
如果壹周下來，平均睡眠效率>90%，作為獎勵，下壹周患者可以提前15分鐘上床;如果壹周平均睡眠效率為85~90%，下壹周則繼續維持原有時間;如果壹周平均睡眠效率