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簡化24式太極拳教程

簡化24式太極拳教程如下:

1、起勢:兩腳並步,身體自然直立,全身放松,目視前方;身體重心移至右腳,左腳輕輕擡起,向左平行開步,與肩同寬,腳尖向前,重心移至兩腳之間;兩臂向前慢慢擡起,掌心向下,與肩同寬,擡至與肩同高;兩腿屈膝半蹲,同時兩手輕輕下按至腹前,目視前方。

2、左右野馬分鬃:上體微向右轉,重心移至右腿上,同時右臂收於右胸前半屈,掌心向下,左手經體前向右劃弧於右手下,掌心向上,兩手成抱球狀,左腳隨即收到右腳內側,腳尖點地成丁步,也可不點地,目視手前方;

3、轉腰上步:上體稍向左轉,左腳向左前方邁出。 弓步分掌:上動不停,左腳腳跟輕落地面,重心前移右腳跟向後蹬轉成左弓步,同時左右手分別向左上右下分開,左手高與眼平,手心斜向上,右手落於右胯旁,掌心向下,指尖向前。兩臂保持弧形,目視前方。

4、隨後身體稍左轉,重心前移,左手翻轉,掌心向下,右手向前向左劃弧,掌心向上,呈抱球狀;重心繼續前移至左腿,右腿向前上步,收至左腳內側,成丁步抱球狀。

5、白鶴亮翅:重心稍前移,左手翻掌,掌心向下,右手向前向左劃弧,掌心向上;右腳向前跟進半步,隨後重心後移至右腿,左腳腳尖點地,上體稍向右轉,右手向右額前提起,掌心向左,左手向左下落,目視右手。

6、左腳向前落步,腳尖點地,成左虛步,同時身體稍向左轉,左手落於左胯前,掌心向下,指尖向前,目視前方。要點:定勢胸部不要挺出,兩臂要保持弧形,以腰帶臂轉動