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吃素有壹套 可舒緩更年期癥狀

每位婦女都會進入更年期,尤其更年期常會出現各種癥狀,像是潮熱、盜汗、心悸甚至情緒不定等,這時就更應懂得保養自己,度過這段重要時期;彰濱秀傳醫院營養師陳燕華指出,尤其若為吃素者,則可選擇合適的素食料理來補充身體所需的營養。 包括牛奶、乳制品、芝麻、綠色花椰菜、豆類、紫菜等或是莢豆、五谷類、深綠色蔬菜等食物,因具有鈣質、鎂質,能幫助紓緩情緒,且減少失眠等癥狀,也能有效幫助預防骨質疏松癥。 營養師陳燕華進壹步說明,也應適量攝取蛋黃、牛奶及曬太陽等具有維生素D來源的營養,幫助身體鈣質的吸收,另外,也可補充植物性雌激素,能有效紓緩癥狀的不適,降低罹患心血管疾病的風險。 除了攝取足了營養素,平時也應養成低油、低糖等良好的飲食習慣,以維持身體的健康;陳燕華提醒,更年期的癥狀較多樣化,若癥狀仍無法改善,則應盡快就醫檢查,才能避免壹直處於更年期的困擾,影響日常生活。 訂閱健康愛樂活影音頻道,閱讀健康知識更輕松 加入,天天關註您健康!LINE@ ID:@ : /lohas/article/10277/吃素有壹套 可舒緩更年期癥狀 關鍵字:更年期, 情緒, 保養, 營養師, 陳燕華, 維生素