1、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。
2、壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。
3、推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。
4、踢後退：雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭擡起來平視前方。
5、劈腿跳：劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。