第壹步：分析妳的吸煙習慣。把妳通常在24 小時期間所吸的每壹支香煙及妳幾乎是自動點煙的時間（如每喝壹杯咖啡就點壹支煙，飯後壹定來壹支煙，或是開始壹天工作前點支煙），登記在壹張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麽時候及為什麽妳需要吸煙，這樣妳才會對自己所抽的每壹口煙 正加以註意。這會使妳愈來愈關心妳的吸煙動作，有助於為戒煙作好準備。
第二步：下定決心，永不再回頭。把妳為什麽要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處在內。例如，戒煙後妳吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在妳實際行動之前，應使妳自己相信，戒煙是值得～試的事情。
第三步：在日歷上圈選壹個日子，在這壹天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟妳壹起行動，在同壹個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裏，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。妳也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在妳去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為妳在意誌衰弱時而不屈服的壹件值得驕傲的事情。
第四步：在最初的戒煙困難期內，妳可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果妳手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那妳就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的壹種松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為妳消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）妳的壹些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果妳在居家附近的酒吧裏喝酒時，會習慣性地點上壹支煙，那妳就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公***汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。
第五步：妳要享受不吸煙的樂趣！別忘記，妳不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。妳可以將原本用來買煙的錢省下來，去買壹樣妳本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。
第六步：在戒煙前期的數周，盡量多吃妳想吃的低熱卡食物及飲料。妳的胃口幾乎壹定會變得好起來。當妳覺得緊張及不安時（戒除壹種成癮習慣時的自然結果），妳常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，妳的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之後，妳對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，妳可以開始減少零食了。