但我們不建議睡前做比較強烈的姿勢，那會讓妳精神抖擻，反而不易入睡。
選播壹首瑜伽語音冥想曲並做幾分鐘輕松溫和的伸展。以下的幾個瑜伽姿勢都有助眠的作用。尾骨按摩式
這個姿勢溫柔按摩尾骨和骶骨部位的關節，舒緩其神經系統，起了奇妙的鎮定身心作用。
先仰臥，曲膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側，掌心向下。可在頭下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。
腰背下壓，同時膝蓋收到胸前，讓骶骨貼著地面。雙手扶膝，雙腿並攏，開始轉小圈。先慢慢地向右轉5-10圈，然後反向左轉相同的圈數。正常地呼吸。轉圈時，膝蓋拉不拉近胸部均可，只要選個讓後腰和尾骨感覺最舒服的位置即可。妳可以試驗壹下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈結合起來壹起做。各人感覺不同，妳需要選擇最合適自己的練法。完成後，腳放下，腿伸出，閉上眼，掌心向上，徹底放松。
抱膝放松式（變體法）
把膝蓋抱在胸前，然後左右地搖擺身體。
這個舒服又簡單的練習能伸展腰背、消除緊張並促進消化，是酣睡的好幫手。但是請註意，飽腹時不要做。
仰臥，彎膝讓腳底貼地。稍收下巴可舒緩緊繃的後頸部。可在頭下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。
後腰下壓，兩膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窩處相交抱膝是降低難度的做法。
左右來回小幅度地輕輕擺動，自然地呼吸。回正中，靜止不動，讓背部逐漸柔軟和延伸著。閉上眼，放松的時長可隨意。還原時，松開雙手，腳底再貼地，兩臂回到體側，然後伸直雙腿。