1，助跑。
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務是獲得最高的水平速度，為準確的蹬地和快速有力的起跳做好技術和心理準備。跑是跳的基礎，跳是跑的發展和延續。跑不好，跳不好。在日常生活中，我們不難發現，如果妳想跨過壹條壕溝，幾步就可以跳過去。當壹輛摩托車快速從橋下經過時，它會飛過並再次著陸。因此，可以訓練學生從靜止狀態出發，采用15米、20米、30米的“站立”出發姿勢進行加速跑和快跑速度訓練。並且用音樂節拍來把握學生助跑的節奏，讓他們知道什麽時候加速。另外，助跑的姿勢直接影響助跑的穩定性和準確性。在訓練過程中采用負重擺臂法塑造動作，配合正確的腿部動作，形成良好的動作形態，為助跑中主動加速打下基礎。
2.壹步壹跳。
跨步跳躍是助跑的延續。跨步跳躍的動作包括跨步和落地，臀部、膝蓋和腳踝的緩沖，以及伸展和起跳。在訓練的過程中，教師可以采用直觀的教學方法，在教學前展示動作圖例講迎賓的過程，並在課堂上親自示範講解，讓學生明確助跑的最後壹步幾乎是直的、快的。腳著地後迅速滾到整個腳掌，用力直推起跳。頭部和上身位置正確，手臂和擺動腿協調，身體重心快速前移，完成起跳動作。老師也可以利用前壹步和前三步的起跳練習，在踏板上放壹個紅色的臺階，進行壹步壹步的起跳練習，提高學生動作的正確完成。
3.飛吧。
起跳後，起跳腿留在身體後面形成空步。此時擺動腿繼續高擺，同時兩臂向前方伸展；起跳腿向前向上擡起靠近擺動腿，上身微微前傾，雙臂在空中呈蹲姿。在訓練過程中，由於學生在空中飛行時時機把握不當或飛行後身體前旋平衡不好，老師可以要求學生做(1)原地屈膝雙手抱膝並要求大腿盡量靠近胸部的練習(2)助跑4-6步，起跳後， 變成飛步的站姿，擺動腿落地可以體驗飛的站姿(3)助跑4-6步，起跳後變成飛步跳腿的站姿。 要求雙腿擡至胸側，兩臂向下配合。揮桿後可以體驗空中蹲姿。(4)助跑6-8步，用跳板起跳，形成飛步。
4.著陸。
落地時，兩小腿向前伸展。腳跟接觸沙面時，腳掌下壓，屈膝，送髖，手臂向前擺動，使身體快速向前。老師在訓練過程中可以將其比作立定跳遠練習，強調小腿伸展；可以在沙坑落點放置壹個明顯的標誌物，要求落地時雙腳超過這個標誌物。