如果坐辦公室的人每隔壹個鐘頭可以起身做壹做「站樁」姿勢，能讓全身的氣血循環達到順暢，同時也不會讓血液過度地集中在上半身，特別是腦部。
站樁的正確方法首先原地踏步，如同散步壹般地輕緩，目的是為了先調整心息，直到呼吸由粗轉細。接著兩腳與肩同寬的姿勢微站著，膝蓋感覺有股地心引力自然曲蹲，但兩膝不要超過腳趾頭的範圍。
此時把註意力稍微用意念註意壹下湧泉穴，同時再度放松壹次，此時真正松至極處時，會有壹股暖流從湧泉穴往上竄升至腰際兩腎之處。隨著這壹股熱流，雙臂會自然往外，如同抱住樹幹壹般自然前趨。此時再度放松壹次，加上調息十次，從壹至十，再從十返數到壹。
此次需把註意力放在下丹田處，配合返聞視聽，專註於丹田。耳朵聽到的壹切音聲，全部隨著音聲融入於丹田處，最後隨著鼻子的出入息，把壹切身體的病氣和煩憂，全部伴隨著出息出走於虛空外境之中。接著再度靜想身體由內而外，由外而內，壹層壹層地空掉。如果沒有辦法想像空是何物，也可以用意念帶動，假想成從外表的表皮壹路放松到只剩下壹個心。
站樁需要註意的事項站樁的時候要使心不外散，心不外放時，才可以氣入丹田；心若煩雜，氣絕不清純。此時呼吸不能亂調，先要調整到綿密細致，心氣合壹，然後才可以引氣入臍下，最後把註意力全部集中在下丹田。當心可以專註在臍下的時候，也就是到了可以層層放空的時機。最後呼吸和氣便順其自然，該動則動，該止便止，不予理會。這是不論他是否行道有年或者是新手來說，最安全的壹種樁法。
剛開始學習站樁盡量以多站少時為主，至少壹天分三次，每壹次以十分鐘為限，漸漸增加至壹站半小時，低於十分鐘等於不會有任何顯著的效果。
站樁的時間，盡量選在飯後半個鐘頭至壹個小時為宜，不要在空腹時站樁。若是夏天，最好是在草坪上吸取地上的土氣，配合行功，從腳底的湧泉穴壹路經由下腹、後腎，從脊椎抵達玉枕，經過百會，下達人中……，如此專註地把註意力集中在大小周天運行上。但如若秋天之後到冬天，則適合在屋內站樁，同時腳掌和地面不宜緊貼，避免吸收到寒氣。
站樁時的穿著，衣物盡量以寬松、零負擔為主。
有骨刺或疏松、側彎等狀況的人，都會有所助益行功根據每人體質不同，可能會有氣動現象，但是要註意的是心念要很清楚地看住身體的變化，不要任其沖動。遇到有氣動的時候，要回神把註意力放在膻中穴和下丹田處，當氣動時註意力就放在這兩個穴位輪流調息，並且轉移氣動。如果碰到心思比較渙散或粗濁，可以調整兩個腳掌，呈現八字形，兩腳尖往內收攏，心思則會變得比較專註。如果覺得心浮氣躁，則馬步，膝蓋可以往下加蹲超過兩腳腳趾，直到呼吸自己可以清楚地聽聞，再度還原。
如果覺得兩手和手臂酸、麻、癢、痛、脹，此時要把註意力關註在兩手臂環抱處的那壹顆無形的太極球，紅白雙魚生氣盎然地躍動起來。先是緩緩地順時鐘轉動此球壹至十圈，再反時鐘方向依此類推地轉圈。轉動時配合全身筋骨、肌肉、骨骸都宜放松，脊椎如同豎立的銅板，在脊椎與脊椎的中間，從尾椎、骶椎、腰椎壹路到頸椎的33節，中間的椎間盤都各自有壹顆無形、無相、無質量的水晶球支撐住，當功法行至極深處時，便會感覺到水晶球的鼓動，對於有骨刺或疏松、側彎……狀況的人都會有所助益。有許多人因為脊椎附近的病變引起的手、腳和壹切反射病原，透過站樁，也都得到了幫助。
站樁動作示範文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐-這壹檔子事》《靜坐-這壹檔子事2 導引功法》
看圖片解說還不懂，也可以看影片實際教學喔！
王蕰老師（臉書專頁／instagram）
參研中外哲學、心理學及各宗各派理論學說，並涉獵東西洋各式繪畫技巧、音樂、占蔔、氣功、瑜珈、健身等。曾受聘為諸多企業之管理顧問。心理勵誌類暨宗教類暢銷書作家，著有《發現生命的曙光》、《重生：生命中都必須有壹次》《靜坐：這壹檔子事》和《隱藏在心經背後的故事》等三十本余書，以深入淺出的文字鼓舞現代人心，是壹位融合東方文化傳統精髓，及現代西方世界觀的心靈導師。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>
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