日期：2021.02.06
閱讀者：願妳
閱讀書籍：《精準努力》
讀書內容：
深度工作：
專註的時間，才有意義
在我們這個時代，註意力是很稀缺的東西，抖音、微博、快手，都在搶奪妳的註意力。誰能夠吸引妳的註意力，誰就贏了。
抖音就是壹個成功的代表，它搶奪了幾億人的註意力。
想到這兒，是不是覺得世界很危險？
我們的註意力接受的挑戰太多了，手機裏的軟件壹直呼喚我讓我把時間花給它們，電影的熱搜壹直在提醒我，再不去看就會下線，就連周圍那個存在感很強的朋友，也想要霸占我的註意力，讓我聽她講笑話或者抱怨。
怎麽把註意力保留在自己這裏，保留在自己做的事情上？如何讓自己成為最大的贏家？
這些命題太過重要，因為那些搶奪和消耗妳註意力的人根本不會為妳的庸庸碌碌負責。
在我們這個時代，誰能夠專註，誰就具備了巨大的競爭優勢，誰就有可能出頭。我們可以不聰明，可以沒有才華，可以沒有天分，只要我們足夠專註，就等於甩了別人好幾條街。
專註可以成為妳的天分。好多人早就失去專註的能力了。
現代的辦公環境太不利於提高專註度了。
現代人，壹方面我們抱怨壓力大、工作累、夢想未境、現實殘酷，壹方面我們渾水摸魚，假裝忙碌。
當看到員工出現這種狀態時，首先湧上心頭的並不是作為老板的憤怒，而是壹種痛心和可惜。他們消耗和荒廢的卻是自己的年華，等過了30歲，就會成為尷尬的“準中年”。
跟職場的新鮮血液比沒有成長性，積習難改，不好改造，薪資還比他們要求更高。
我在公司經常很大家強調“深度工作”的概念。我說：“我們公司沒有壹個崗位是不需要用腦的，如果妳壹天都在做膚淺的工作，或是在做些不需要集中精力的填寫表格等機械性工作，這就意味著妳這壹天只是在應付著輸出”
沒有思考和深度專註，就不會有更好的結果。
如何能做到這種深度專註？
第壹招就是排除幹擾。在專註這件事情上，我們的第壹個敵人就是外部幹擾。
進入狀態是需要時間的，如果總是被幹擾，妳是無法進入深度思考狀態的。
在壹長時間內排除幹擾非常必要。所謂神聖時間，就是在這段時間裏面不允許別人打擾，不允許任何電話、信息、郵件進來。
設置妳自己的神聖時間，並且告知他人。形成習慣以後，周圍人都會尊重妳的這段時間。
第二招，工作的時候戴耳機。
我們大多數人的工作形式都是用腦、用手、用眼，不用耳，所以耳朵有時候會被環境中的噪聲影響，戴耳機就可以完美地解決這個問題。
關於手機幹擾唯壹的最有效的辦法——物理隔離！
第三招，學習和工作的時候，要註意采取不容易被幹擾的形式，這樣更容易集中註意力。
背書用復述記憶法＋全身動起來~
最後，註意工作學習區的隔離。
什麽都不想，只想自己眼下做的事情，這是我們很難達到的壹種狀態。
如何解決思緒亂飛的問題？GTD可以有效消除待辦事項帶來的內心聲音。
GTD其實就是做事情計劃。
還有幾個方法~：
1、知道自己做事情的目的。
之所以不專心，是因為根本就不知道接下來做的事情是為了解決什麽問題，自己它有什麽意義。
每次開始之前，我們都要問自己三個問題：
1、我為什麽要做這些？
2、我今天要解決的問題是什麽？
3、我預計多久可以學完這些東西？可以做完這項工作？
壹定要知道自己解決的問題和要達到的目的是什麽，不要給自己無意義的量化目標，比如應該工作三小時，應該做十道題。
第二，明確任務的開始時間和結束時間。
在妳的小桌子上放壹個便簽本，當妳開始學習和工作的時候，記錄壹下開始的時間是幾點；當妳離開這張桌子，或者不再專註的時候也記錄壹下結束的時間。
通過這樣壹個小儀式，妳集中註意力的能力就會增強，也會更專心。
第三點，設置難度適中的任務，不要太難，也不要太容易。
這樣做，甚至可以達到心理學家“心流狀態”——沈浸狀態，沈浸到完全忘我，也忘記時間~
第四點，讓妳的學習、工作環境充滿觸發點。
可以布置壹些勵誌圖片、渴望的東西的圖片、看看勵誌書，讓自己周圍的學習、工作環境，充滿這樣的觸發點吧。
第五點，更換學習場所。
比如學習時不要去咖啡館這些地方~
第六點，及時收心。
即便妳有壹百個專註的方法，也有可能分心。分心以後千萬不要花時間責備自己，否則浪費了時間，也影響了情緒。妳應該告訴自己，這很正常，人的天性就是會分神的，集中註意力本來就是壹件很難的事情，我們跟人性的弱點作鬥爭，不可能每次都贏。
分心之後快速回到妳的任務上就可以了。牛人壹能迎難而上，二能硬著頭皮繼續。
第七，增加壓力。
大家可以在工作和學習的時候給自己增加壓力，比如妳可以把截止日期交到別人手上，妳也可以跟別人說“等我把這份工作完成了，再把經驗分享給妳”等等。
第八，適度分心。
在上課的時候抖腿，聽課會更認真，有些人喜歡轉筆，轉筆的時候，他會更認真，這些都是有科學依據的。
壹首輕松的音樂、把它當成背景音樂，或許會讓妳更投入，更專註。
不專註的人，三分天分，做出壹分。專註的人，三分天分，做出十分。
閱讀感受：
我覺得書中的方法非常有用~每個人都會有分心的時候，感覺壹個字壹個字地敲下來，加深了印象，以前只是過壹遍眼睛，腦子隨時忘記。只有不斷重復，不斷實踐，才可以把這些表面的方法內化成自己的東西。
金句：內化知識的最有效方法就是運用知識。
推薦壹首音樂，平和~優美的音樂 ~
個人認為有助於我們的專註、放松~哦~
歌名：OMZHZ-MELANCHOLY