歌唱時的呼吸與日常生活中說話的呼吸不大壹樣。平時,人們交談時所需音量較小,氣息淺,不需要很大的力度。而唱歌是為了抒發情感,是要唱給別人聽的。因而要求聲音既要有壹定的音量,又要有壹定的力度變化,並要求根據歌曲的需要,或長、或短、或強、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時的呼吸作為壹種藝術手段,有它自身特有的壹套規律和方法,是後天訓練出來的。
唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果,促進新陳代謝,同時也可結實腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時候,橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量,脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收,這些都有助脂肪的燃燒。所以,唱歌時正確的呼吸方式掌握起來並不容易。日本著名的山田式呼吸法能夠幫妳掌握唱歌的呼吸方法,更能訓練出平坦的腹部,豐滿的胸部。
山田式呼吸法***五部分,其中的每個動作都要默數“壹、二、三……七、八”的節拍來做,也可以放有節奏適中的音樂來做,但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。節拍以①～⑧表示。
第壹步:消除下腹部脂肪。
預備:自然站立,雙腳分開約與肩寬,輕輕吸氣。
①身體向前屈,壹邊雙手向前輕輕推出,壹邊吐氣。
②～⑤壹邊吐氣,壹邊雙手慢慢上舉。
⑥雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二步:消除腹部四周,尤其是腹側脂肪。
預備:右手扶墻或橫桿,以支撐身體,輕輕吸氣。
①～③邊側舉左腿邊吐氣,腿無需舉得很高。
④～⑥繼續吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側屈。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第三步:消除腰後側脂肪。
預備:面對墻壁,雙手扶墻站立,輕輕吸氣。
①～②左膝微屈,邊向後擡左腿邊吐氣。
③～⑥稍微加大屈膝程度,臉向左後方凝視擡起的左腳跟。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第四步:消除腰部及腹部脂肪。
預備:雙膝微屈坐在地(墊)上,雙手放在雙頰上,輕輕吸氣。
①～⑥邊用力吐氣,邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度),將氣吐盡。
⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體,還原成預備姿勢。
第五步:消除大腿及下腹部脂肪。
預備:兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米),足尖離地站立。
①～④保持足尖離地狀態,邊吸氣邊微屈膝蓋,並稍稍彎腰。
⑤足尖放下,同時用力吐氣。
⑥～⑧吐氣,慢慢將身體伸直,同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中,當覺得已吐完氣時,若再能盡力把余氣擠壓出來,則效果更佳。第壹到第五個動作各做六次為壹套。剛開始時做壹套,熟練了再加半套,最後增加到兩套。
k歌時的呼吸運動
第壹步:吸氣:用口、鼻垂直向下吸氣,將氣吸到肺的底部,註意不可擡肩,吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來。背部要挺立,脊柱幾乎是不動的,但它的兩側卻是可以動的,緩緩將氣吐出。
第二步:吐氣:在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態,控制住氣息徐徐吐出,要節省用氣,均勻地吐氣,這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中,要註意呼吸僵硬的感覺,整個身體表情都應該是積極放松的。
第三步:唱歌時要有氣息支持點。支持點也就是聲音要有壹個立足的地方,這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支持點。歌唱發聲時,這種聲音不但悅耳響亮,而且能強弱自如地做出各種變化來。