1.比平時晚睡兩個小時(比如淩晨1點半)
2.鬧鐘在四個多小時後響起(例如，在早上6點)。
起床起床(可以在街上散步看書，但不要太暴力)
大約三十分鐘後睡覺。
5.平躺放松。
6.盡量讓自己容易入睡。
7.有壹個體外信號。
8.不要緊張，保持冷靜。
9.給自己壹個提示:保持清醒，入睡。
10.放松全身，尤其是頭部
11.等到妳完全失去知覺，睡著了。
12.當妳清楚地知道自己睡著了但還醒著的時候，妳就會把自己叫醒或者離開身體。
體外法2
這種方法可能比第壹種方法更成功，第壹種方法稱為睡眠時間控制方法:
1.按照平時的就寢時間睡覺，睡前比平時早壹個半小時調好鬧鐘。
鬧鐘響時，請立即起床。
此時請保持30分鐘清醒。如果妳有雙腦同步或者新時代的音樂，這個時候可以聽，但是請確保妳在聽的時候不會睡著。最好是坐直。
30分鐘後，妳應該會感到頭腦清醒，但妳真的想再睡壹會兒，然後妳可以回到床上再睡壹會兒。
請盡量放松，讓自己更容易入睡，但盡量保持頭腦清醒。妳可以對自己說，“保持清醒！」
6.平時很難或者不可能保持清醒，但是這個時候應該是可以的，因為妳之前做了準備。
7.請不要不耐煩。靜靜等待，放松十五分鐘左右。妳會明顯感覺到妳的身體在沈睡。妳可能會覺得全身不能動，全身沒有感覺或者全身癱瘓。這些都是正常現象。請不要驚慌。
8.您也可能會聽到耳鳴或類似於收音機的噪音。這時候請保持放松，不要掙紮。這些現象很快就會消失。
9.當妳確定妳的身體完全進入睡眠狀態時，妳可以嘗試離開妳的身體。最好的辦法是從床上慢慢坐起來，照常起床。如果妳成功了，妳會發現妳把身體留在了床上，然後走了出來。
10.活動前請確定自己處於出竅狀態，因為出竅的感覺是很真實的。最簡單的方法就是壹出來就回頭看看自己。妳應該能看到妳的身體還在床上睡覺。此外，妳可以嘗試飛行或漂浮。方法就是在腦海中命令自己:“飄！”或者“飛！也可以用力向上跳，然後拍動雙手，像鳥兒壹樣飛翔。如果妳真的脫體了，妳可以在任何位置飛行。(當然，稍有經驗，誰都會嘗試更好的姿勢。)
11.另外，如果這個方法不行，請縮短第壹次睡覺的時間，只要晚上晚睡壹兩分鐘，第二天比平時早起壹個半小時就可以了。