史上最有效的催眠曲
很早喜歡的壹首非常好聽的催眠曲， 今晚再次重溫瑞典的Standfast，帶著淡淡的慵懶氣質。只有簡單的 吉他 旋律加上 自然 如低語的吟唱。 營造的氛圍也是如囈語般的吟唱，更能親近人的心。空曠唯美，仿佛淡冷的銀色月光照耀心房，讓人靜靜地入睡。
北歐的小國瑞典這幾年來壹直占據歐洲流行音樂的領先地位，各種音樂人才層出不窮，同樣來自瑞典的組合Standfast(超級快感)就是其中之壹，Standfast由女主唱Sharleen Spiteri、Suzanne Mosson和Patrick Tucker組成。
他們這樣解釋Standfast團名的意義：?這個團名就像是我們的 座右銘 ，要為自己的音樂、為自己的信仰堅持到底?。這個意義深遠的團名，不但是男團員Patrick Tucker的姓氏，也是他們首張專輯的名稱。
Standfast成軍的過程非常有趣。1997年，Suzanne與Patrick在瑞典首都斯德哥爾摩相識，彼此認為可以組成搭檔試試運氣。?我們在某個地下室租了壹間完全密閉的練團室。那個地方充滿了年輕的音樂創作人，日夜不停地在寫歌、錄試聽帶。?他們欣賞The Beatles、Everything But the Girl、Pink Floyd、Coldplay以及Erykah Badu等藝人。對於寫歌與60年代的旋律有著***同的熱情，讓Suzanne與Patrick湊在壹起。
主唱的聲音沙啞卻很清晰，旋律舒緩，慢慢鉆進妳的耳朵，宛如催眠曲般讓人沈睡!
歌詞 ：
The night has come now
夜幕籠罩
The sun has gone to rest
太陽歇腳
All birds stop singing, hiding in their nest
鳥兒停止歌唱，回到它的歸巢
The stars are sparkling in the deeply sky
星星持續閃耀，夜色分外妖嬈
For the man in the moon hill can hear the tide inside
月桂中的神明，聆聽著那汐潮
Hush now baby, it?s time to go to sleep
安靜吧寶貝，是時候入睡
Mummy and Daddy have counted all the sheep
爸爸和媽媽，綿羊都數累
Hush now baby, don?t you cry
安靜吧寶貝，別湧出淚水
Mummy and Daddy are always by your side
爸爸和媽媽，寵溺妳壹萬歲～
The playground to still now
操場靜謐
Shadows dance around
光影迷離
Raindrops are falling softly to the ground
雨滴親吻地面，溫柔掉落泥裏
Tomorrow?s waiting for some that in her hand
明天等待某君，聽從她的指令
More time to play and draw pictures in the sand
明天繼續玩耍，塗鴉寫在沙粒
Hush now baby, it?s time to go to sleep
安靜吧寶貝，是時候入睡
Mummy and Daddy have counted all the sheep
爸爸和媽媽，綿羊都數累
Hush now baby, don?t you cry
安靜吧寶貝，別湧出淚水
Mummy and Daddy are always by your side
爸爸和媽媽，寵溺妳壹萬歲～
為什麽聽音樂可以緩解失眠
當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦的波動頻率會隨之或與該刺激產生互引作用。要達到這樣的作用有兩個方法，其中之壹便是在腦內創造這樣的律動，在音樂中巧妙地加入兩種音高的介波(雙聲拍binaural beats)，音樂便將此運用其中;另壹種方法是創造壹個規律的所需頻率，中?波(每秒大約10次的)和低?波(每秒約14次)，而特定的自然音聲也可以創造節奏性的波動。這些身體與腦部的互引作用會使您的心靈放松平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。
聽聽輕柔的，自然點的音樂，如班得瑞的自然之聲就可以。還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王禦甲》、《高山流水》、《魚中遊》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。
對於因為焦慮而失眠的成年人來說，聽壹聽古典音樂也許是個好 辦法 。並非所有的古典音樂都能促進睡眠。在古典音樂中最有名的催眠音樂應該算是《哥德堡變奏曲》。
此外，神秘園的《睡眠曲》、黑鴨子的《聽媽媽講那過去的 故事 》、Lene Marlin的《A Place Nearby》、神思者 的《Heaven''s Song》、Keren Ann的《Ending Song》也是妳不錯的選擇。
選擇音樂時要根據自身喜好來選擇，才能起到促進睡眠的作用。並且在聽音樂的時間內，要想到自己的 神經 完全可以被放松到失去意識的境界，不要過多的去想自己為何還沒睡著，至於效果怎麽樣，聽了就知道，如果催眠無效，至少也能給妳個輕松愉快的心情。
緩解失眠的方法
把壓抑在心中的問題釋放出來
在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題，其實，簡單的說，我們生來就是要解決問題的。對於男人來說，或許內心的容量會大壹些，不太喜歡表達出來，但是這並不好，因為長期的壓抑積累在心中無法釋放，就會有嚴重的生理後果，失眠便是其中的壹種。
因此，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什麽失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。在這裏，我建議妳買壹個小本本，寫 日記 ，或者妳可以建立壹個私人博客，把妳的不爽全部寫出來，把妳的問題羅列出來。或者，妳可以給自己的親密朋友打壹個電話，約ta出來吃個飯，壹吐苦水。妳會發現，吐完苦水，雖然問題還沒結局，但是妳的內心已經好受很多了。
努力解決困惑著妳的問題
進行了第壹步之後，妳已經知道自己的問題所在了，正如開篇所說，我們生來就是為了解決問題的，永遠不要退縮，因為這就是妳的人生。
有的問題，是缺少溝通，有的問題，隨時間流逝而消失，有的問題，當下無法解決，有的問題，只需壹個電話，有的問題，壹個擁抱可以解決，有的問題，妳需要他人的幫忙?
可怕的不是妳有這樣那樣的問題，而是妳找不到妳的問題。若是找不到自己的問題，我建議妳在失眠的夜裏睜開眼睛，眺望遠處，夜深人靜的時候跟自己對話，跟自己的內心對話，妳會慢慢的找到問題。
通過自己的努力和他人的幫助，妳要開始著手於解決自己的問題，為之努力，或許在努力的過程中妳會感到疲憊，這是再好不過了，畢竟這會換來壹場甜美的睡眠。
音樂電影助妳睡眠
音樂是會說話的，建議妳找壹些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的 鋼琴 曲或者小 提琴 曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會讓妳煩躁不安。睡前播半個小時，妳可以用 電腦 外放，也可以插著耳機，然後調定時關機。可能剛開始妳聽著音樂會睡不著，但是妳要慢慢適應，並且隨著音樂想壹個場景，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，妳就會進入夢鄉。
有條件的話，可以找壹些溫情的電影，勵誌的電影，看完這些電影妳的內心會多幾份正能量，把那些讓妳失眠的負能量給抵消掉。當然了，前提是妳有足夠的時間。我在這裏給個建議，若是妳在工作中出現了嚴重的失眠，那麽妳可以申請壹個小長假，給自己放壹個假，修養壹下，聽音樂，看電影，錢永遠是賺不完的。
睡覺時候妳應該想些什麽
睡覺的時候，最忌諱想的壹個東西便是：失眠。由於妳正在遭遇失眠，如果妳再想這個詞，妳會更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺的過程中，妳需要想的是天方夜譚，回歸妳的孩童時期，天南地北都可以想， 經驗 證明，"亂想"會有助於妳更快的進入夢境。
即便妳還是不能入睡，妳也不用擔心，因為人壹旦躺在床上，本身就是壹種休息，只是妳還沒有進入夢境，沒有進入睡眠，放緩自己的心態，不要有壓力，壹切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關鍵便是平靜。
進行適當的運動
經驗證明，運動是治療睡眠的壹個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找壹個妳喜歡的運動，約上妳的朋友，大家去玩壹玩，好好的流壹場大汗，總好過呆在家裏。
而運動時間的選擇，可以選擇在下午，壹場運動回來之後，妳會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，妳就可以嘗試著去睡眠了。只要妳的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。
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