瑜伽球的正確坐姿

瑜伽球坐姿正確。眾所周知，瑜伽是打造完美身材的壹種方式。可以通過瑜伽運動改變身材，讓女生擁有完美的身材。瑜伽球是壹種輔助瑜伽的器械，從而了解瑜伽球的正確坐姿！

瑜伽球正確坐姿1瑜伽球練習註意事項:

1，抽球時打“八分滿”，使球身更有彈性，便於夾抓。

2、瑜伽球有各種大小，初學者可以先用小球，這樣更方便控制。壹般來說，大球比較容易保持平衡，小球比較輕，但是不容易保持平衡。

如何正確使用瑜伽球

1，上身趴在瑜伽球上

雙手伸直支撐地面，雙腿並攏；伸展背部，將壹條腿盡可能擡高，然後放下，換另壹邊。有瘦腿瘦臀的作用。

2.站立姿勢

壹條腿壓在健身球上，兩臂彎曲交叉在腦後。整個身體慢慢向左拉伸，重復多次，換邊。鍛煉腰部，還有瘦腿和手臂的作用。

3.坐在瑜伽球上

雙腿並攏，雙手舉高，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡可能用力向上擡起。腰腹細，身姿挺拔。

坐在瑜伽球上有什麽好處？

瑜伽球功能1

瑜伽球主要針對腹部、背部、腰部等主要部位進行練習。練習者在練習時需要緩慢移動，輕輕呼氣，收縮腹部，有節奏地拉伸和壓縮。能使肌肉得到有效的按摩和放松，最大的特點是減少自身脂肪，使身材挺拔。

瑜伽球動作2

瑜伽球很有趣，又軟又有彈性。練習者在做跑步機、仰臥起坐等普通器械練習時，只能通過長時間重復幾個動作來消耗熱量，這使得運動員的健身過程非常枯燥。瑜伽球練習改變了以往的訓練模式，讓運動員在熱烈奔放的音樂中玩球。因此，瑜伽球很有娛樂性。

瑜伽球功能三

瑜伽球有助於鍛煉人體的平衡能力，同事消耗大量熱量。萬能運動是在固定的機械設備上進行的，而瑜伽球是壹種柔軟有彈性的器械，會隨時隨地鍛煉我們的平衡能力，讓我們不得不隨時放松，需要瑜伽球的強力支撐，所以也會持續燃燒我們多余的脂肪。

瑜伽球功能4

瑜伽球還具有很強的按摩功能。瑜伽球的最高境界是人和球融為壹體，瑜伽球練習。動作設計盡量做到人體與球面充分接觸，瑜伽球采用軟質PVC材料。當人體與之接觸時，充氣瑜伽球會與人體接觸部位均勻接觸，從而產生按摩效果，有利於促進血液循環。

瑜伽球動作五

當我們坐在瑜伽球上時，如果坐姿不正確，就會坐不穩，東倒西歪。所以，瑜伽球也可以糾正我們的坐姿。坐在瑜伽球上，運動員會不由自主地挺直背部，向後伸展肩膀，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是正確的坐姿。

瑜伽球正確坐姿2如何用瑜伽球練瑜伽

站立式:

保持大腿伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式:

主要是保持平衡感，註意腳底牢牢抓住地面。效果是拉伸腿部，讓腿更修長。

座椅角度類型:

雙腿做成馬的形狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部保持直線，腳尖向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

球上的三角形:

雙腿分開坐在健身球上面，身體向右彎曲，右手放在小腿或腳背上。效果是消除腰部和手臂多余的脂肪。

單腿輪:

主要在手和腿上。這種姿勢可以刺激大腦的平衡區，增強身體的平衡能力，對神經系統、消化系統、心臟、血管、呼吸系統、腺體系統都有好處。

踏板球:

a、平躺，雙手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部應該完全擡起，但肩膀應該靠近地面。

b、屈膝，踩球移向臀部，達到能力極限後保持兩秒，然後再次拉伸身體。重復以上動作。記住，妳做的越多，妳就越接近壹個美麗的屁股形狀。(註意:這個動作不適合頸部疾病的人。)

旋轉球:

a、平躺，伸直雙腿，用腳踝夾住瑜伽球。然後擡起雙腿，直到與地面垂直。

b、慢慢放低右腿至與地面成45度，使瑜伽球仍在右腳的足面上，保持3秒，還原。然後放下左腳，重復這個動作，增強身體效果。

伸腿平躺，伸直雙腿，腳後跟放在球上。擡起右腿，雙腳伸直，盡量靠近臉部，達到極限後保持20秒。這個過程中膝蓋不要彎曲。左腿重復這個動作。