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跳繩應該怎麽跳能減肥

跳繩應該怎麽跳能減肥

 跳繩應該怎麽跳能減肥,跳繩是很好的減肥運動選擇,能夠強化心肺,刺激全身多個部位的肌肉,消耗大量的熱量,帶給我們很好的燃脂和塑形效果。以下分享跳繩應該怎麽跳能減肥

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  怎樣跳繩減肥效果好 選擇合適實用的跳繩

 如果妳沒有跳繩,到商店選購的時候,不要覺得麻煩和害羞,讓導購員幫助妳選擇合適的跳繩。但是不要讓銷售人員說服妳購買最昂貴的跳繩,妳只需要壹個簡單的跳繩就可以了。

  怎樣跳繩減肥效果好 約上妳的家人和朋友跟妳壹起進行

 可以約上妳的朋友壹起跳繩,或者自己在家壹個人進行,這取決於妳的個人意願。有些人不喜歡運動,但是很享受跟朋友或者是子女壹起跳繩的時間。所以跳繩也是壹種讓妳和家人、朋友壹起玩的遊戲。鼓勵妳的家人加入到妳的新運動中來。妳會更容易堅持,而且會感覺到身體變好,精神狀態也會好起來,最重要的是,體重不知不覺就減下來了。

  怎樣跳繩減肥效果好 跳繩之前的熱身很重要

 開始跳繩運動之前,妳需要預熱運動。5分鐘的步行、慢跑,都可以讓妳先預熱身體,避免在運動中受傷。開始跳繩的時候,先不用跳太高,慢慢來。

 當妳決定跳的時候,選定壹個時間,然後堅持每天或者幾乎每天都進行,就會有好的效果。

  怎樣跳繩減肥效果好 不要急於加大難度

 如果妳是剛剛起步,壹定不要急功近利。在第壹周,妳只要跳十分鐘就好了,十分鐘不包括妳的熱身運動,以及運動後的放松。堅持這樣的強度,每周三次,讓妳的身體形成習慣。如果太激進,壹下子跳太多太快會導致傷害。當妳的肌體適應了,可以加強壹下,比如增加妳跳繩的時間,增加妳的跳繩速度。

  怎樣跳繩減肥效果好 跳完之後放松很重要

 當妳跳完之後,妳要確保身體慢慢放松下來。這就是運動後放松,需要進行5~10分鐘。妳可以把放松的重點放在手臂和腿部上,進行按摩,就不會出現在運動過後肌肉酸痛,以至於接下來幾天都不能進行運動。

  怎樣跳繩減肥效果好 加入其它的運動方式能保持新鮮感

 跳繩可以和其他的減肥運動組合進行,這樣可以讓妳對運動保持新鮮感,也可以讓妳保持減肥的動力,堅持向妳的減肥目標邁進。而且如果加入幫助妳塑造局部線條的運動,妳會發現在減去體重的同時,身體曲線也變得好起來。

  怎樣跳繩減肥效果好 在跳繩中發現技巧

 妳跳繩的時間越長,就越容易發現改進的的方法。當妳已經的跳繩運動已經進行了壹段時間了,而且很自然的駕馭它,那妳該增加壹些東西了——妳可以開始測量妳跳的次數,制定妳跳繩的強度目標。

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  跳繩減肥法之跳繩的好處

 1、成本極低:壹條繩子,壹塊空地,便是跳繩運動所需要的全部,而且隨時可做、壹學就會,尤其是冬季來臨的現在,躲在家裏便能進行減肥運動,多好的事啊!

 2、簡單且花樣多:我們都知道跳繩花樣極多,單人式、雙人式、多人式、跑步式等等,絕對比其他運動來得不枯燥。

 3、保健作用:跳繩能鍛煉到多種臟器,能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實,跳繩可預防關節炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥,對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!

  跳繩減肥法之跳繩的減肥作用

 這是MM們最關心的問題了。數據顯示,慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量,而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

 減肥最正確的方法是減少脂肪,運動減肥的見效不快,但卻是最科學的,能燃燒大量脂肪,並且不會反彈,跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影,但能夠達到減少全身脂肪的效果,持之以恒並搭配飲食控制,便會意外的收獲,而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺癥。

  跳繩減肥法之跳繩前的準備動作

 跳繩不當容易造成腿部關節的損傷,所以就像遊泳壹樣,我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸:大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部,我們可以做壹些簡單的動作就行啦,如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

  跳繩減肥法之跳繩減肥的正確方法

 1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

 2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以壹腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即為適合的長度。

 3.向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

 4.要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。壹開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。

 5.跳繩的'時間,壹般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

 6.跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行壹段時間,讓血液循環恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做壹些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

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  減肥好方法運動

  1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

 每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試壹下吧!

  2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

 以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

 換算成時間,相當於每天行走2個小時,妳可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

  3、拉伸運動,壹次堅持七秒效果最好

 做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,壹般情況下,壹個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以壹定要堅持!

  4、慢跑20分鐘以上就能出效果

 有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是壹種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。

  5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

 在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令妳從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!

  6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲

 耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

  7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲

 穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食欲十分有效。

  8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉

 僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返***消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!

  9、在俱樂部跳1小時的舞

 使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這壹項運動就能減肥了。每天跳舞後,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動壹番即可!在俱樂部跳壹小時的舞,可以消耗836kJ,這也是壹天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,壹天壹次,對身體十分有益。

  10、吃飯時每口咀嚼20下

 多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。