大學生考試焦慮的自我調試包括：認知調控、放松訓練、飲食療法、芳香療法、音樂療法。
1、認知調控。
首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被壹兩次考試失敗和壹兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行而喪失信心;再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己主動和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差，使之達到正常的心理狀態。
2、放松訓練。
放松訓練針對的是焦慮時產生的軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的目的。放松訓練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習，最後做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習，達到全身放松。
3、飲食療法。
飲食調節是重要的減壓手段之壹，如避免飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因可以刺激中樞神經系統；煙中的尼古丁也同樣具有刺激性；酒精性飲料可能會使人某壹時刻放松，但之後會產生反彈性的刺激性效應。
避免食用人參，其含有刺激劑，壓力會導致體內缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，因此適當補充這些維生素和礦物質是有益的;適度多飲水；避免食用含糖量很高的食品，如果汁，幹果等。
4、芳香療法。
芳香療法在考試中的應用有著很久遠的歷史。在古希臘，學生在考場帶著迷叠香編織的花環以增強記憶和提高反應性。目前，芳香療法用於緩解考試緊張已經成為新的趨勢。在精油領域，迷叠香被認為具有增強記憶的功能，薰衣草具有鎮靜和催眠的效果，但是壹些精油可能導致過度的舒緩，影響考場發揮。
壹個理想的針對考試緊張的方案，應能使考生身心達到“心身和諧”、充滿能量的狀態，在輕松愉悅的同時保持足夠的清醒，從而有助於提高考場表現。
5、音樂療法。
音樂是壹定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能星。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美、曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進壹步對人體機能進行調節。比如，促進血液循環，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。