簡易跳躍操15分鐘輕松跳岀好身材比跑步更快2倍燃燒卡路裏
簡易跳躍操15分鐘輕松跳岀好身材比跑步更快2倍燃燒卡路裏，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人群的重要性不言而喻，下面我帶妳了解簡易跳躍操15分鐘輕松跳岀好身材比跑步更快2倍燃燒卡路裏好處。
簡易跳躍操15分鐘輕松跳岀好身材比跑步更快2倍燃燒卡路裏1
跳躍運動好處：
-屬於高強度運動，運動後都keep住新陳代謝
-能強化妳的心肺功能，訓練平衡感和身體的敏捷度
1、繩跳
即是普通跳繩動作a) 搖動手上的繩時，手保持在腰間b) 微微向上跳躍，不停重覆動作
*收緊腹部，不要太大動作搖繩
2、傑克跳躍
a) 雙膝彎曲，蹲下b) 然後大字形跳起，落地時再蹲下，再重覆
3、蹲跳
a) 基本深蹲動作為開始動作
b) 垂直向上跳，落地時身體輕微向前傾，然後深蹲，再跳起
*做深蹲時記得膝頭不要腳尖岀，落地動作不要急
*可在鏡前做，檢查動作
4、箱跳
a) 雙膝彎曲，身體向前傾
b) 跳上矮櫈，保持身體平衡不要往後跌
c) 向後跳，再重覆以上動作
*切記不要找太高的櫈，最好到小腿壹半高度
5、橫向的兔子跳
a) 垂直站立，身體往左右壹方傾
b) 雙腳起跳，跳向相反方向，不停左右交換跳
*臀部不要太往後傾，靠集中腹部肌肉收緊，移動身體
每個動作做1分鐘以上，5組動作重覆做到3次，每次運動只須15-20分鐘
若能保持每分鐘120-140次的速度，1個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量 (即是約壹個麥當勞餐的熱量～～)，每天這樣跳壹跳，不消2個月便很快有成果!
簡易跳躍操15分鐘輕松跳岀好身材比跑步更快2倍燃燒卡路裏21、瑜伽：鴿式
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當的拉伸感。胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直，保持這個姿勢5到10 個呼吸，然後舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重復該動作。
2、拉筋
壹般拉筋方法是臥位拉筋法 ，其實，拉筋運動隨時可做。可以將腿豎立在墻上，雙腿打開成V型，做V字拉筋。
還可以坐在床上，腳心相對，腿盡量往回收，如果能承受，可將腿盡量放平，如果還能承受，還可將身體向下壓。另外，我們還可以練舞蹈壓腿的樣子和伸懶腰的姿勢。拉筋的地點隨意，床上、地板上、椅子上都可以練習。也沒有固定的姿勢，可以根據自己的耐受力、喜好隨意的變化。
3、快步走
經多次實踐證明，妳用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好，如果妳能每天堅持走路減肥40-60分鐘，妳就會減掉身上55%的`脂肪。雖然步行的時間需要比跑步時間更多，但只要堅持1-2個月肯定很有收獲，妳會發現自己的腿部線條變得更細更結實了，甚至臀部，大腿，腳踝的線條都會相對變得好看起來。
4、遊泳
遊泳減肥運動與飲食相結合才能取得好的效果，如果只運動而不調節好飲食，由於運動量的加大而適量大增，就不會減肥，甚至增肥；或由於運動量和強度的提高而產生營養不良，都是不利於健康的。總之，水中運動有益身體健康，改善心肺功能，能夠有效增強身體素質提高基本活動能力，不易造成運動損傷，方法簡單，適合各種人群，還有利於消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態，遊泳是很好的減肥健身方法。
5、跳繩
跳繩可以燃燒卡路裏：880卡/小時。跳繩簡單易學，器械也簡單，壹小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。