預防減肥每天正確計算卡路裏
預防減肥，每天正確計算卡路裏，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對三高人群的重要性不言而喻，下面我帶妳了解預防減肥，每天正確計算卡路裏好處。
預防減肥每天正確計算卡路裏1關於卡路裏
1、每日只需減少10%卡路裏的攝入，就能觀察到疾病風險的降低和壽命的延長。
2、壹個熱吻可以消耗2卡路裏。
3、3500卡路裏相當於0.9斤脂肪。
4、健身房儀器所告訴妳的運動消耗量，平均高估了19%。
5、人在飯店裏就餐時，每頓平均卡路裏攝入量是家中的2-3倍。
6、如今人們每天的卡路裏攝入量，比1990年時高100-200卡路裏。
7、帶孩子屬於“重體力勞動”，每個小時平均消耗250卡路裏。
怎樣才能正確計算卡路裏
1、計算卡路裏並不是適合於任何人
強迫自己去計算食物的卡路裏並且根據卡路裏限制食物的攝入，其實並不會幫助減肥，有時候還會讓自己增加減肥壓力，導致壓力過大的暴飲暴食。減肥最好的狀態是令自己自然的養成壹種習慣而不是強迫自己去做，所以如果妳是以下三種人群，那麽請找壹個營養師或者是專家幫助妳做壹個科學的飲食計劃。
擁有長期暴飲暴食的習慣
將強制性的節食和計算卡路裏作為壹種吃多的急救方式
不做任何的運動和飲食的營養搭配嗎，單壹的進行計算並減少卡路裏
2、計算卡路裏好處多多
我們經常重復性的強調計算每日攝入的卡路裏是多麽的重要，那麽它具體是多麽的重要呢？
妳可以對每日飲食的卡路裏攝入有壹個全面且宏觀的掌握身體情況，從妳的飲食中，可以幫助分析為什麽妳總是疲憊，為什麽妳壹直饑餓，為什麽妳總是不減重等等的問題。同時也可以幫助妳判斷飲食中應該減少什麽類別的食物的攝入。
3、減肥，僅僅計算卡路裏的攝入還不夠
想要減肥妳當然需要消耗更多的卡路裏，通常下，壹磅的重量需要消耗3500卡，根據人體每日的基本消耗來算，妳每天只是要減少500卡的攝入量。當然，減肥並沒有那麽簡單，妳需要不停的改變飲食和鍛煉來刺激和加速身體的代謝功能。
4、沒有營養成分表怎麽判斷卡路裏多少
通常下，蔬菜水果這類食物是並沒有營養成分表提供參考的`，那麽妳所要做的就是花費更多的時間去網上查找和記錄這些食物的卡路裏含量，如果妳吃了1/2或者1/3的食物時，那麽妳需要做更多的計算來判斷卡路裏多少。
5、不是所有的低卡食物都適合減肥
不是低於100卡的食物都是可以健康減肥的，比如低於100卡的食物有4oz的紅酒，28顆小胡蘿蔔，1/3的甜甜圈，1顆生菜，1個花生巧克力，1/4杯星巴克，1片全麥面包等等。從上面的例子中妳可以看出，不是所有卡路裏的相等的食物都具有相等的營養價值，這也就是很多營養學家並不推崇卡路裏減肥的原因，確實妳可能攝入了更少的卡路裏，但是也許營養價值也減少了，這樣減肥並不健康，所以減少低卡飲食的同時還要參考營養價值。
6、酒精也含有卡路裏
對於愛喝酒的小夥伴們來說，去查詢酒裏所含的卡路裏是壹件很奇怪的事情，但事實證明如果妳想要減肥，那麽妳必須要謹慎對待酒精裏所含的卡路裏，因此妳可以手機裏下載壹個可以查詢食物卡路裏的APP，又或者在喝酒前，先做壹點功課了解自己到底可以飲用多少酒精。
7、大部分的調料也含有卡路裏
飲食中最容易被我們忽略的就是調料了，調料中所含的卡路裏盡管很少，但是也是我們需要註意的地方。比如壹勺醬油大約10卡，壹勺橄欖油大約120卡，花生油和菜籽油會更高，壹勺沙拉醬90卡，壹勺蜂蜜也要60卡。
8、購買並使用測量勺和測量杯
所有的卡路裏都是基於攝入的數量來判斷的，所以妳需要知道具體妳吃了多少，這是專業的測量勺和測量杯就派上用場了。在公***場合或者朋友家就餐時，突然拿出這些測量工具會有點兒怪異，但是沒關系，只要妳堅持在家裏使用，壹段時間後，妳會知道壹份食物實際上大約是多少的數量，這樣就會有助於妳外出就餐時控制卡路裏的攝入。
9、下載手機APP幫助妳計算卡路裏
下載壹個手機APP會幫助妳記錄和統計卡路裏，那麽妳的減肥計劃將會更加容易實施，不會因為步驟太繁瑣而被妳宣布失敗，所以趕快行動起來吧！
卡路裏消耗指南
1、跑步
每30分鐘的跑步，就會消耗約342卡的熱量，如果每天跑步1小時，以平穩的速度來算，基本上可以消耗600卡熱量。
如果想要消耗更多，可以用快慢節奏循環跑步，這樣會提高脂肪的燃燒速度，促進新陳代謝。並且，跑步是成本最低的減肥方式，公園裏，小區裏，或者是安靜的街道，都可以成為跑步的最佳地點。
2、競走
競走也是壹項非常好的減脂運動。很多上班族MM都可以利用競走來進行瘦腿。每天快步走30分鐘，就可以達到燃脂的效果。
競走消耗的熱量是：800卡/30分鐘 ，效果驚人。不過競走的時候要註意，根據路面狀況，采取步急和步緩交替行走才更為合理。
3、遊泳
遊泳無論是對於減脂還是塑形來說，都是壹項非常好的運動方式，還可以練習肺活量，強勁心臟功能。
每天遊泳1小時，就可以消耗800卡的熱量。 遊泳可以運動到全身的肌肉，還能讓人產生積極的心理情緒，經常遊泳除了減肥之外，對於身心健康都有很大的好處哦。
快速減肥方法
1、讓音樂來幫妳減肥
在妳運動的時候，帶上妳的MP3，然後沈醉在美妙的音樂中吧！根據研究表明，邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒，尤其是當妳在聽自己所喜愛的音樂時。這是因為聽音樂能幫助妳加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣，從而利於妳長期堅持下去哦！
2、“口耳相傳”幫到妳
妳知道嗎，把妳的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助妳減肥。因為當妳把所有的規劃都告訴旁人時，妳就自然會增加了壹份責任感，而輕易放棄會讓別人取笑妳。另外，得到更加的人的鼓勵也是妳的減肥動力所在呢！
3、高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高熱量的壹種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前壹種是能幫助妳加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓妳發胖的罪魁禍首，要減少食用哦！
4、多喝水，喝個水飽
減肥的妳需要喝大量的水來維持體內的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質之壹。多喝水能幫助妳排除體內的多余毒素和增加妳的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM，要記得每天至少喝3000cc的水哦！
5、正確的食物能起到關鍵作用
大多數人不知道他們減肥的時候應多吃哪些食物。請記住，在壹天中合適的時間吃正確的食物會幫助妳減肥。妳應該學會以健康減肥食品為主要內容，然後選擇壹些妳喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有壹個值得信賴的減肥計劃，這樣，妳的飲食減肥計劃就更加完美了。
預防減肥每天正確計算卡路裏2基礎代謝率是何方神聖呢?這個數值要透過器材測量，或是使用公式推敲，變因又扮演什麽因子?基礎代謝率的計算與常見問題，推導出每日消耗量是更有效的數字。BMR、TDEE 兩個數值，用來計畫增肌/減脂還是非常有用，透過每天熱量攝取的增減來幫助身體改變!
卡路裏計算機推薦如果妳是壹名想要穩定增肌或是減脂的人，應該每天都在與卡路裏計算度過，到便利商店買東西時會仔細觀察背後的營養標示，購買乳清時也會比較哪壹品牌的乳清較為適合自己的飲食菜單或是營養的分布更為實惠，而這些數字都關乎於每日的基礎代謝以及消耗能量兩個數字。
基礎代謝率是什麽?
基礎代謝率的英文縮寫是 BMR, Basal Metabolic Rate，是指「人類靜臥壹天所消耗的熱量」，這是壹個可以測量的數值，可以使用健身房 Inbody 或是醫院的測量儀器測得，但也會因為精密度而有些微誤差。所以我們其實可以用壹套公式大約計算自己的基礎代謝率。
基礎代謝率高的人在沒做甚麽事情時就消耗了許多熱量，也代表著這種人在減肥來說更加容易;相反的基礎代謝率低的人就要更註意控制自己的飲食。且這個數字的變因非常多，性別、年齡、體溫、環境、體重或是肌肉量等超多的因素都會改變這個數字。常常看到許多中年發福的人說「我們也沒有多吃，可能呼吸就會胖吧!」，其實就是基礎代謝率隨著年齡會不斷往下修，身體細胞的活動力已經不再巔峰的 17-26 歲之間，所以雖然攝取的壹樣消耗卻變少，自然而然就會胖起來。
基礎代謝率怎麽計算?
為了計算出壹套〝接近真實〞的 BMR，專家在研究中設定了固定的環境因素，每天的作息幾乎相同的人身上，套出了壹套公式，名為 Mifflin-St. Jror 等式，在1990正式發表出來，他比以往的 BMR 計算更加真實，並且到現在還在沿用。怎麽計算?很簡單，我們回到國小的數學吧：
Mifflin-St. Jror 公式
男人：基礎代謝率 = 10 x 體重公斤 + 6.25 x 身高公分 – 5 x 年紀 + 5
女人：基礎代謝率 = 10 x 體重公斤 + 6.25 x 身高公分 – 5 x 年紀 -161
結論
想要對自己的身體作出壹些改變，勢必要有計畫、資料，這次所介紹的兩個數據都是在增肌、減脂時需要的，而在訓練上在部落格中有非常多文章從入門到進階都有，建議妳循序漸進的計畫，身體可能無法接受壹下子太劇烈的變化，不管是飲食、健身都需要計畫，慢慢地朝自己的目標邁進!