1.第壹個8拍：3個奔跑步，前後點接2個搓步後踢腿轉身。
2.第二個8拍：反方向再跳壹次。
3.第三個8拍：3個奔跑，前點加兩個後拉步，接2個俄步。
4.第四個8拍：擡右腳2個奔跑，然後左轉身，右腳腳跟前點接左腳壹個卡步。然後右轉身180度，左腳腳跟前點接右腳壹個卡步。
5.第五個8拍：擡右腳4個奔跑，出右腳腳跟著地，4個原地蝶步。前兩個蝶步左手後背，右手平擺2個，眼睛看擺手方向；後3個蝶步，雙手放胸前做夾肘動作3下。
6.第六個8拍：擡右腳4個奔跑，反方向重復上面動作。
7.第七個8拍：擡左腳3個奔跑，右腳前蝶步後蝶步，左腳緊跟壹個後蝶步，雙手叉腰跳壹個八字開合步。左腳3個奔跑，上左腳右腳擺步，上右腳左腳擺步，轉身。
8.第八個8拍：起左腳3個奔跑，擡右腳跳點飄步4個。
9.第九個8拍：開合步4個，左、右腳各空踏壹次。
10.第十個8拍：跳跟、尖、踢4組。
11.第十壹個8拍：先右後左轉身退步4個。
結束動作：右腳起兩個奔跑，上步雙手打開，然後隨音樂放下雙臂，右手緩慢上舉，眼看掌心，至結束。
曳步舞的發源地是澳大利亞墨爾本，也被叫做墨爾本曳步舞，是20世紀80年代起源於銳舞（指年輕人在新派跳舞音樂中起舞，並不是幾種舞的集合）的壹種舞步，基本動作是壹個快速切換，流暢完成的兩步動作，舞蹈風格動作簡潔，快速有力，節奏感強，主要表現通過雙腳動作快速切換，通過滑行，踢腿，踩踏，轉身等動作完成的壹種即興表演，自由度很高，是目前年輕人非常喜歡的健身形式。