上午站樁壹個半小時，傍晚站樁壹小時二十分。
上午站得比較安穩放松，心也很靜，有壹段時間後腦勺發疼發脹。做動功15分鐘。
下午五點四十站樁到七點鐘。站得很安穩，很松靜，很舒服。腿部壹直在發熱，前後都熱。又做第二式大約二十分鐘。吸氣時氣特別足，脹的小腹發疼，肋骨發疼，壹直上到中脘部位。後腰也發脹。雙手內好像捧著壹個大氣團。
後來就開始惡心，要吐。趕緊停下來，改成第壹式站樁，但還止不住惡心，於是趕緊收功，到衛生間幹嘔了壹會兒，沒吐出什麽。前天做第二式的時候，開始胃腸部出現強烈蠕動，後來也出現了惡心。
我的胃現在消化功能雖然還可以，但是問題其實挺嚴重。每年都在做胃鏡觀察，懷疑我是胃淋巴瘤，化驗指標壹直在淋巴增生的臨界點，沒有最後戴上帽子。我還有中度腸化生，萎縮性胃炎，還有壹點點胃潰瘍。看來做第二式的惡心確實是在從根本上調整我的胃部問題了。
做第二式站樁，還有壹個感覺，就是吸氣的時候好像卷上卷的尾閭松下來了，在呼氣的時候才又卷起來。這個感覺是對的嗎？
4月4日。
早上5點壹刻起床，站樁壹小時。很松很靜。
七點鐘吃過早飯，動身去明心堂，給馬老送密印寺禪茶。見到本海老師和馬老。馬老很高興的收下茶。我又向他請教昨天做第二式的問題。馬老說我這屬於排病反應。壹定要吐出來，吐幾次就能好，如果擔心吐在地上，就在衛生間去做第二式。
馬老還說做第二式的時候用意不能太強，要若有若無，不能把氣鼓的那麽厲害。至於尾閭松開，也是因為我把氣弄的太足造成的。
我還向馬老報告了昨天指導大姑姐和小姑站樁的情況。對於小玫的效果，馬老很開心的贊賞。我也跟馬老說，王林的悟性高，準備帶她來壹起見老師。
臨走時，本海老師還壹再囑咐我說，壹定要把心定下來。無論站樁做事還是走路都要慢，不要急躁，不要過。非常感謝，我都記下了。
中午站樁四十分鐘。擺好姿勢以後就不再管它，盡量松松靜靜地站著，感覺很舒服，但是不壹會兒就晃動起來，索性由它去晃，晃的也很舒服。
樁後胃部有局部疼，不重。
下午3點45站樁到5點壹刻，壹個半小時。第壹式壹小時十分，很放松，很靜，但壹直有輕微的搖晃。接著到衛生間做第二式，兩次呼吸以後就開始惡心，然後就幹嘔，但是沒吐出來，幹嘔了壹會兒以後復歸平靜，不再惡心，然後胃裏有壹些疼，但是不很厲害，疼了壹會兒就消失了，胃裏比較平靜。第二式做了20分鐘收功。
4月5日。
早上5點20站樁兩小時。今天靠站。是離開壹點距離的靠站。感覺若有若無，恍兮惚兮。最後30分鐘，做第二式站樁20分鐘， 動功十分鐘。做第二式，輕微有壹點惡心，沒有幹嘔，基本上胃比較平靜。
下午因為沒睡午覺，站了壹個小時樁，很疲乏，感覺壹般。
4月6日。
早上很奇怪，夜裏醒了壹次，大約是三四點鐘，又睡過去，結果壹睜眼已經快七點了。可能是這些天有點缺覺，身體進行了壹次自然調節。
早樁是站不了了，早飯後上午站樁吧。
4月7日。
早上5點20站樁兩小時。若即若離的靠站。腳跟很貼近門，把姿勢做好以後，輕輕的貼在門上。這樣若即若離的，靠著會非常舒服。
非常松，非常靜，很舒服。腹式呼吸自然形成的非常深長，氣很足。壹小時後做第二式。第二式也完全是自然呼吸，吸氣非常的深，氣脹滿了中丹田。
最後20分鐘做動功。感覺很松，甚至有點入靜的感覺。
下午想站壹會兒，只站了幾分鐘就特別疲勞，於是就去午睡了。
晚上站樁壹小時。
4月8日。
早上五點半站樁到六點半。若即若離的站，仍然是腿部壓力比較大。
上午帶著第壹次去明心堂的朋友夫妻兩人來到明心堂。他們是初次學習站樁，請本海老師幫助他們調形。我是帶著問題而來。這幾天若即若離的站，總感覺膝蓋壓力比單獨站要大，自我解決的辦法就是不停地卷尾閭。本海老師說，問題在於我的松腰仍沒到位。在本海老師手把手的指導下。我勉強通過翻胯，把腰松到位了，心口窩空下來了。到位的感覺是腿後側非常的酸，兩個腳脖子也非常酸。看來我是屬於腰比較緊的那類人，而且後背還有點微駝。本海老師說，通過松腰，腿後的撐力會與腳後跟發的力成為壹個整體的力。同時松腰到位，心口窩空出來，又使得提頂提胸真正起到作用。這些夠我消化壹陣子的了。
下午站樁壹小時，壹直在體會上午在明心堂松腰到位的感覺：心口窩是空下來了，然後覺得腿後和腳後跟的受力比較大。以前我總是不明白腳後跟發力是怎麽回事，今天終於感覺到腳後跟的力量了。還有壹個感覺，不知道對不對：就是好像臀部直立起來了，和腿連成了壹個整體。由於壹直在找松腰的感覺，所以整個站樁過程中沒有能夠松下來。慢慢來吧。
4月9日。
早上5點半站樁兩小時。後20分鐘做動功。
今天早上站樁，腿和腳不再緊張，好像壹下子松下來了，腿後側和腳跟的力量連接起來，體會到了腳跟發力的感覺，站的非常舒服。終於明白坐在腳後跟上的意思了。還有腳跟坐滿後腦勺，或者說後腦勺直接坐在腳跟上。找到點這個意思了。
另外自我感覺腿後部好像有個彎曲，貌似這種形狀“（”，這應該是壹種錯覺吧？
做動功的時候感覺比較放松，有點兒要睡著的意思。
下午站樁壹小時。
4月10日。
早上5點20，站樁兩小時。感覺和昨天大體壹樣。仍然是腰的後部，骶骨膨出，那個部位繼續酸疼。開始是輕松的靠站，後來酸疼比較加重就變成完全的靠站，以減輕腰部酸痛的壓力。
最後20分鐘做動功。仍然有昏昏欲睡的感覺。今天體會到腳掌心做八卦型的運動，有按摩的意思。
下午站樁壹小時。腰不怎麽酸了，站得比較輕松，有壹會兒右眼感覺脹痛，我這只眼睛視野缺失，應該是在沖擊病竈。
4月11日。
早上站樁兩小時。非常松非常靜，很舒服。最後做十分鐘動功。
上午朋友來，讓我幫助她調形，我陪她壹起站了半個小時。朋友說站樁以後，上了火，嘴上起泡。我幫她調形時發現她抱臀松腰是靠腹部的收縮，所以小腹收的很緊，呼吸總是不暢，致使心火降不下來，向上走，引起嘴唇起泡等等上火的情況。我幫她調整好姿勢以後，她舒服的站了半小時，說呼吸順暢了，氣也降下來了。
下午站樁壹小時。站得松靜，非常舒服。感覺氣脹滿了小腹，並且把兩肋也撐開了。於是後半個小時做第二式樁功。做了幾分鐘後開始惡心，趕緊到衛生間去做，邊做邊吐，吐了三次，把胃裏的東西都吐幹凈才舒服了，繼續做完了第二式。
4月12日。
早上站樁兩小時。前壹個小時，松靜自然很舒服。壹小時後開始腰酸，有點站不住，靠站了壹會兒，又晃動了壹會兒。最後十幾分鐘做動功。
中間有壹段時間，呼吸變得非常的細長微弱，我壹個意念上來：是不是要出現胎息了？結果這種呼吸就沒有了。
下午站樁壹小時。非常松靜自然，很舒服。有壹小會雙肘雙肩雙耳和臉都熱乎乎的。最後十分鐘做第二式，前兩次吸氣的時候氣上到後腦勺，有麻酥酥的感覺（昨天下午做第二式的時候也是這樣）。今天沒有出現惡心嘔吐。
4月13日。
早上4點40站樁兩小時，前壹小時的音樂時間仿佛很短就結束了，後壹小時因為空腹有點站不住，靠站和晃了壹會兒，最後十分鐘動工，下午站樁壹小時，很松靜，雙腳心發熱，腳後和腰部都發熱。很舒服，感覺腹式呼吸將肋骨全部撐開了，前天只是撐開了肋骨下緣。做了壹會第二式，將中脘以下全部撐滿，肋骨打開，感覺很熱，頭上脖子上出了不少汗，最後做十分鐘動功。
4月14日。
早樁兩小時，前壹小時站的松靜舒服，後面有點兒站不住，邊聽元會老師功法要訣邊站。最後十分鐘動功。
下午站樁壹小時。今天右側頭部又有點脹疼，左肋有點疼，收功後就好了。
4月15日。
早上5點半站樁兩小時。松靜自然，姿勢又找回來了，基本上比較固定。後半個小時做第二式，第二式的氣息非常輕松，由下丹田上到上丹田的氣，很自然，毫不費力，做的比較舒服。最後十分鐘動功。
今天早上站樁，腸胃反應比較大，壹直在蠕動，但是很舒服。
下午站樁壹小時。第壹式站了壹會兒，覺得氣特別的足，壹直往上脹，於是直接改練第二式。站了壹小時。感覺周身舒暢，呼吸痛快淋漓，感覺非常的舒服。只是做到半小時的時候，又開始有點惡心，於是到衛生間去接著站。嘔吐了幾小口黏黏的東西沒有再吐，壹切又恢復正常，到了壹小時的時候，仍然意猶未盡不想收功。
4月16日。
早上站樁兩小時，前壹個半小時做第壹式，輕松自然。最後幾十分鐘有壹點兒晃動輕輕的靠著櫃子，站滿壹個半小時。最後半小時做動功，整個感覺非常的舒服。
下午站樁壹小時。站第二式，感覺氣息非常順暢，很輕松，但是腿後大筋有點撐不住，總會松懈下來，需要不時的調整。另外收功以後感到渾身發冷，不知是什麽原因。
4月17日。
早上站樁兩小時。前壹小時松靜站立，後40分鐘靠站。最後30分鐘動功。發現動功的氣感特別強，每次吸氣時整個肋骨全部充滿，且入靜的程度深，進入恍恍惚惚的狀態，收功吸氣時頭頂毛孔乍起，呼氣時腳底湧泉發熱，發現動功的效果真是太厲害了。
4月18日。
早上站樁兩小時十分鐘。第壹式站壹個半小時。非常放松，也很靜，有壹段時間進入恍恍惚惚狀態。收功時感覺很好。動功左右各壹百次，將近四十分鐘。壹直處於似睡未睡，恍恍惚惚。收功時依然感覺頭皮發乍，湧泉穴發熱。收功三次，好像還沒收回來，又多收了幾次，才把氣攏住。
下午站樁壹小時，第二式做了二十分鐘，腰有點疼，又改做第壹式。最後十分鐘做動功。今天中午出去辦事沒睡午覺，下午樁站的壹般。
4月19日。
上午站樁兩小時。最後20分鐘做動功。比較松靜。腹股溝發熱。
下午站樁壹小時，以第二式為主。最後做了十分鐘動動。第二式做的比較輕松，輕呼緩吸，氣還是很足的，做了40分鐘。
4月20日
早樁壹個半小時。第壹式松靜自然。動功二十分鐘，真心感謝股嫂的幫助，糾正了手的動作和呼吸，用正確的姿勢做。
中午在室外，第壹式站樁半小時。太陽曬著背，暖洋洋的，很舒服。
下午站樁壹小時。第壹式四十分鐘，今天下午的狀態特別好，全身非常放松，除了頭頸和腳後跟有壹點感覺外，全身沒有壹處著力點。身上很溫煦的感覺，好像有壹種東西在裏面慢慢的流動，感覺非常的舒服，真是壹種享受。站了三十分鐘，膝蓋有些發疼，低頭壹看，原來兩個腳向外撇了，趕緊端正過來，膝蓋就松下來了。站到後十分鐘，渾身開始出汗，便收功了。最後二十分鐘做動功各50下。我發現動功對於腸胃的反應特別大，腸蠕動的很厲害。
4月21日。
早上站樁壹小時。感覺壹般。
下午站樁兩小時。第壹式1小時40分。開始時渾身發熱，通身都熱。全身熱度下去後，感覺腹股溝處依然壹直在發熱。站樁20分鐘後，呼吸改變了，口鼻不再主動呼吸，丹田也沒有起伏，只是在鼻子內有輕微的氣息出入的感覺。壹直持續了壹個來小時，直到收功。最後做動功20分鐘。
記得前幾天有壹次夜裏起來，在燈光下發現自己雙手的手心手背都是通紅通紅的，不知是什麽緣故。
有壹個問題是，如果是這種呼吸狀態，那麽要是想做第二式的話，是不是要主動恢復成自然呼吸再去做？
4月22日。
早上站樁兩小時，第壹式壹個半小時，全部是細呼吸。很松很靜，感覺時間過得很快。用十分鐘做第二式，仍然是細呼吸方式，但是氣不能從下丹田調到中丹田上來，看來，這種呼吸方式不能做第二式。最後20分鐘做動功。
下午站樁壹小時。前30分鐘自然呼吸，丹田非常脹。後25分鐘自然轉成細呼吸，若有若無，沒有自主呼吸，但是鼻息裏仍有微微的氣流出入。壹小時後仍有點意猶未盡。收功時氣感很強，後腦頭皮微微發麻發乍。
4月23日。
早上站樁兩小時。第壹式1小時40分。前十分鐘自然呼吸後自動轉入細呼吸。單站了壹小時，腿有些累，改為靠站40分鐘，壹直是細呼吸。最後20分鐘，動功左右各壹百下。
下午站樁壹小時。今天的呼吸又有壹點變化，不是完全沒有呼吸的感覺，而是有微微弱弱的呼吸感覺，若存若亡，若有若無，特別的綿長。丹田氣的走向也不大壹樣，不是向外脹，而是由下丹田有氣向上升，往中丹田升。
站到後來，左腳前掌的外邊沿很疼。
4月24日。
早上站樁1小時50分。前壹小時單站，後20分鐘靠站。最後20分鐘做動功各壹百下。今天的呼吸狀態跟昨天相似，就是微細的呼吸，若有若無的。
下午站樁1小時10分。輕微的靠站，感覺很舒服，很松靜。氣息是腹式呼吸，感覺氣向中丹田上升，力量很強。站到四五十分鐘以後，雙腳前腳掌的外側酸疼。最後做動功十分鐘。
4月25日。
早上站樁兩小時。前壹小時單站，比較松靜自然，後來腰酸腿累，改為靠站，立刻覺得舒服了，又站了40分鐘。壹直是腹式呼吸。最後20分鐘做動功。今天前腳掌的兩側沒有酸疼。
下午站樁壹小時。右側大腿面有巴掌大壹塊皮膚過去長期麻木，沒有什麽知覺，今天出現針刺般的疼痛，好像有無數個小針在紮。
另外，發現我的腳脖子明顯的增加了很多肉，皮也非常緊實，肉也很瓷實。過去我的腳脖子很細，皮松松的壹揪就起來了，也沒有肉。這個變化真令我驚喜，怪不得現在我的腿腳這麽有勁兒。
4月26日。
上午站樁壹個半小時。今天站樁的地點不同了，我是在北京小湯山療養院的龍脈溫泉處站樁的。感覺非常不壹樣。覺得這裏的氣場特別強，每壹次腹式呼吸的時候，丹田氣都脹得非常足，從下丹田直到中丹田都脹得滿滿的。背後曬著暖陽，空氣清新，蛙鳴，鳥鳴的自然天籟，置身於這樣的環境中，本身就是壹種享受。
下午又在龍脈溫泉處站樁壹小時。依然是背後曬著暖陽，感覺非常的放松，全身沒有壹處著力點，只有脖頸處和腳底下有力量的感覺。與大自然緊密擁抱，置身於大自然之中的站樁，真是壹種美好的享受。
4月27日。
早晨室內站樁35分鐘，聽著新錄制的缽音按摩，感覺入靜非常好，兩邊腹股溝發熱，沒有受力點，非常輕松。八點鐘到了吃飯時間，實在是不想收功，但是沒辦法，只得勉強收了。
收功後感覺腰部有些酸痛，不知是身姿對腰部有些受力的緣故，還是怎麽回事？
上午站樁壹個半小時。依然在溫泉龍脈處，壹式壹小時，動功半小時。打噴嚏流鼻涕不止，許是楊花柳絮刺激的。
下午站樁50分鐘。
4月28日。
早上室內站樁50分鐘。聽冥想缽聲，比較松靜。但半小時以後感覺命門酸痛。
上午在溫泉龍脈處站樁壹小時。第壹式40分鐘，動功20分鐘。後半程依然有命門處酸疼，不知是何原因。
晚上看電視時靠站壹小時，身體很放松，靠站時命門沒再酸疼。
4月29日。
早上站樁1小時40分。後20分鐘做動功。仍然是聽著冥想缽聲，站的感覺壹般。獨立站壹會兒，靠著壹會兒，命門處倒沒有太酸疼。
下午站樁壹小時。晚上看電視站樁20分鐘。
今天感覺有點疲乏。
4月30日。
早上站樁兩小時。依然聽著冥想缽聲，單站和靠站交替進行。比較輕松的站了壹個半小時，而且很松靜。最後30分鐘做動功。
今早的站樁感覺是疲勞壹掃而光，又滿血復活了。
今天找到命門酸痛的原因了，我側面，對著鏡子照看，原來是要做到腹部向前突起後。身子才完全是正直的。自己覺得向前挺了，其實身子是直的，是壹種錯覺。這樣站下來命門再沒有酸痛。
這兩天站樁的時候，右大腿外側面巴掌大那壹塊過去長期麻木的部位，開始發熱，間或有針刺般的感覺。這是非常好的現象，這塊麻木的肌肉，恐怕會復蘇了。
中午看電視站樁半小時。
下午靠門站樁半小時，聽著冥想缽聲。站樁三個月，現在逐漸喜歡靠門站了。以前翻胯的姿勢做不到位時，靠著站總覺得憋氣，現在靠站感覺很舒服。
5月1日。
早上站樁兩小時，基本上是靠站了壹個半小時。最後做動功半小時。動功非常入靜，恍兮惚兮，氣感很強，收功時，氣沖上頭頂，落下時又直達腳底。
下午站樁壹小時。獨立站40分鐘，靠站20分鐘。獨立站時，感覺中丹田氣脹的很滿，把肋骨全部撐開了，於是做第二式大約五六分鐘，覺得氣不那麽足了，又改做第壹式。最後靠門站的20分鐘非常舒服，感覺像躺在床上壹樣，到時間了都不想收，於是又改成獨立站，也是非常舒服。
今天站樁中間，在吸氣的時候感覺到胃部有疼痛感，前幾天也出現過幾次，看來是氣在沖病竈。另外右大腿外側那塊麻木的地方，又有好幾次針刺般的疼痛。
今天已經是站樁第93天，距離百日築基的圓滿還有7天。
5月2日
早六點站樁壹個半小時，前壹小時站第壹式，單站靠站都不舒服，或許是昨天睡得太晚的緣故，做動功30分鐘，有點兒昏昏欲睡，今天早上壹直用耳麥聽缽聲按摩，果然效果更好。
站樁以後，感覺腿腳異常輕松，走路輕快是從來沒有過的情形。
今天看見群裏談論站樁後，手握力增加，我也試著握了壹下拳，果然，握力比過去大了許多。
下午兩點在高鐵候車室站樁半小時。
五點第二式半小時。感覺超好，渾身發熱，氣特別足，做的非常痛快淋漓。
5月3日。
早上站樁壹小時。感覺還可以。比較松靜。
下午站樁壹小時。以第二式為主，松靜自然，站的非常舒服。
5月4日。
早上站樁壹小時，比較松靜。第壹式40分鐘，動功20分鐘。
上午看電視站樁半小時。非常放松，身上發熱，很舒服。
晚飯後站樁壹小時。發現不聽音樂會更加入靜和放松，明天起改為靜靜的站。
5月5日。
今日立夏，早上站樁1小時20分，其中20分鐘動功。今天沒有聽音樂，靜靜的站，感覺還行。只是身形總不能做到完全放松。站到最後命門處壹陣陣的溫熱。
下午站樁壹小時。靜靜的觀呼吸，比較放松。中間有壹會兒兩肘發熱，挺舒服的。右側後腦有根筋抻的疼，右腿膝蓋總有些不適，應該是沖擊病竈。
5月6日。
早上站樁壹小時四十分。單站和靠站結合，靜靜地隨著掛鐘的滴答聲念佛。站了50分鐘以後，腿有點兒累，於是改成靠站。最後20分鐘做動功。
下午站樁壹小時。以第二式為主，開始呼和吸用意有點兒大，後來自己做了調整，輕吸緩呼，感覺非常舒服。最後十分鐘做動功。
5月7日。
早上站樁兩小時。第壹式和第二式各壹半時間，做的都很輕松，靜靜地念著佛。胃部蠕動打嗝，右大腿局部麻木處有針刺感。最後靠站了壹小會，感覺非常舒服，命門處火熱火熱的。壹個半小時的時間，感覺很快就過去了。最後做動功20分鐘，氣感很強。
下午站樁壹小時。第壹式和第二式交替做。最後十分鐘動功。下午站樁壹小時，出了很多汗，尤其是脖子，順著頭發往下滴汗，衣服也都濕了。收功後趕緊擦幹，然後換了件幹衣服。
5月8日。
今天是站樁第壹百天，百日築基圓滿。馬老在書中寫過：三個月，把腿站通了，這就是上道了。
早上站樁2小時。單獨站和靠站各壹半時間。輕松自然，隨著呼吸默念佛號。後20分鐘做動功，恍兮惚兮，氣感很強。
下午到地壇公園站樁，剛站了十分鐘，感覺風太大，就返回了。在家站樁壹小時，非常的自然舒適。最後十幾分鐘做動功。
百日站樁圓滿了，我站在神奇的馬老樁功的大門前，輕輕用手推開門，擡腳邁了進去，眼前壹片金光燦爛，廣闊的路在前面展開，很長很長，等待著我。