新時代是萬物互聯互通的時代，新時代是新興事物頻發的時代，新時代也是“鴨梨山大”的時代，對奮鬥者來說，時間不夠用，精力不夠用，效率不夠高……,究其原因主要是睡眠不夠好。睡眠好了，壹覺醒來龍精虎猛，幹任何事情信心十足。睡不好，第二天頭昏腦漲、疲憊不堪、情緒低落，什麽事都不願意幹。請問您是不是也常有這種感覺？
睡眠像呼吸壹樣重要，是整個身心完成休憩、休整、蓄能的過程。壹個人可以十幾天不吃飯，壹周不喝水，照樣沒有大問題。可是如果壹個人不睡覺，最多只能堅持5天，超過5天後，人的精神就會崩潰，產生幻覺，嚴重影響身心 健康 ，甚至威脅生命安全。因此，如何睡個好覺，對生活節奏較快、工作壓力大、學習任務重的現代人來說尤為重要。許多人因睡眠質量不好，導致神經衰弱、抑郁孤僻、暴走發瘋，嚴重影響學習、工作和生活，乃至影響生命 健康 。那麽如何睡個好覺，就從下面開始。
日本學者松本幸夫研究出了壹種“四小時高效熟睡法”，它可以幫助人們短時間高效率睡眠，獲得 健康 。我為您總結、歸納了幾種有助深度睡眠方法。
壹、選擇適合的睡前準備
1.睡前泡澡（泡腳）：泡澡能刺激人體副交感神經，使人感到身心放松。睡覺前泡澡的水溫不宜過高，溫度在38-39度之間即可，15-20分鐘為宜，大家可以根據自己的體質，選擇泡多久。
2.睡前小飲：睡前小飲，對許多人來說，有很好的睡眠促進作用，睡前小飲可選紅酒、清酒等，也可以少量飲用壹些白酒（根據個人情況而定）不建議喝啤酒，啤酒有益尿的作用，反而對睡眠不利。
3.使用香熏：女士可以舒適輕柔的香味，能使人的身心得到放松。睡覺之前在臥室用香熏，可以迅速入睡。
4.聽舒緩音樂：舒緩的音樂，特別是沒有歌詞的純音樂，最適合在睡前聽。
5.睡前看書：建議多讀些學習類書籍和宗教類書籍，不要看情節精彩的小說或恐怖推理小說。
6.睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。
7. 睡前梳頭發：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
8. 睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己壹個安靜的睡眠。
二、固定時間睡覺
每個人都會因為白天的勞累程度不同造成睡覺的時間點不同，但是適當在固定時間休息有助於改善人體生物鐘，促進和改善睡眠。特別是有時感到困倦了，千萬別再做刺激性的事，否則妳的睡眠質量肯定較差。松本幸夫認為，人在不同的時間入睡，得到的睡眠質量也不同。在淩晨壹點之前，睡眠質量最高的黃金時間。這就是說，睡得早壹點是最好的。
三、塑造良好的睡眠環境
不舒服的睡眠環境容易使人精神緊張，難以入睡。每個人都應該調整自己的睡眠環境。第壹是室內溫度，攝氏25度最適合睡眠。第二，室內的色彩，應該以冷色系為主，臥室的裝修最好不要出現黃、紅等暖色系。
四、白天盡量多耗盡體能
心情好，身體累是最好的“安眠藥”，如果白天無所事事，精力充沛，壹般都不會得到很好的深度睡眠，或者說深度睡眠的時間較短？所以我們必須找到壹種方法來消耗我們白天身體的能量，白天工作不忙的情況下，可以在下午或傍晚的時候進行健身活動；大家也可以在白天應該積極思考、學習，發揮大腦真正的功能，可以進行壹些高強度的用腦活動。還可以通過營養的補充來提升記憶力，抑制大腦衰老的速度，改善人體因壓力大，情緒抑郁而導致的失眠、健忘、神經衰弱等癥狀。
五、保持心靈安定
常言道，人生不如意十之八九。人生不順心的事實在太多了，但如果我們把白天的煩惱帶到睡前去想，那妳的睡眠質量肯定是個問題。經常，我們會突然感覺不安全，或者莫名地感覺很容易生氣，這很多是由於我們的生活和工作壓力過大所致。所以，要想快點入睡，就應該學會讓自己內心平靜，忘掉雜念，釋放壓力。
六、睡不著索性不睡
對壹個受失眠困擾的朋友來說，睡不著覺真的很難受。事實上，從另壹個角度來看，睡不著也不是壞事，在睡不著的這段時間裏，我們正好有時間起床做自己沒做過的事，或者靜靜地想想自己需要弄清楚的事。假如妳換個態度面對失眠，失眠可能就不會再困擾妳了。
七、睡前30分鐘靜坐。現代人經常練瑜伽和靜坐，在睡前進行適量的瑜伽鍛煉和靜坐參禪，輔以慢節奏的呼吸，可以讓人產生困意，有助改善睡眠質量。