10.1 十晉八級訓練大綱（白帶）
10.1.1跆拳道歷史、精神、作用、要求、禮儀、級段劃分、常用韓語、疊服系帶
10.1.2熱身運動與基本功訓練方法
10.1.3手型、步型、站姿、坐姿、實戰姿、站位
10.1.4拳法：沖拳(三種步法)、直拳、擺拳、勾拳
10.1.5防守：防上段(上格檔) 防中段(中格檔) 防下段(下格檔)
10.1.6步法：跳步、換步、前滑步、後滑步、上步、撤步
10.1.7膝法：正頂膝、側頂膝、跳頂膝
10.1.8腿法：弓步正踢、弓步斜踢、弓步內外旋踢、前踢、上步前踢、換步前踢、跳前踢、推踢、上步推踢、轉身推踢、橫踢、上步橫踢、跳橫踢、換步橫踢、轉身橫踢
10.1.9品勢：太極壹章
10.1.10實戰：壹步對練（自衛術3式）、步法對練
10.1.11柔韌素質訓練
10.2八晉六級訓練大綱（黃帶）
10.2.1強化復習白帶班(10級至9級課程)
10.2.2拳法：步法+拳法、步法+格檔、格檔+拳法
10.2.3步法：前墊步、後墊步、左移步、右移步、前轉身步、後轉身步、沖刺步、上步轉體、撤步轉體
10.2.4手法：單手刀防禦、雙手刀下中段防禦
10.2.5拳法：劈拳、背拳、鞭拳
10.2.6腿法：側踢、墊步側踢、轉身側踢、上步轉身側踢、後踢、上步後踢、劈腿、上步劈腿、轉身劈腿
10.2.7組合：步法組合練習、腿法組合練習、步法組合對練
10.2.8功力：踢擊沙袋或腳靶、柔韌、提膝、彈腿、踹腿等專項素質強化訓練、組合靶訓練
10.2.9實戰：二步對練（自衛術5式）、條件實戰、模擬實戰
10.2.10品勢：太極二型 太極三型
10.2.11跆拳舞
10.2.12競賽規則的學習
10.3六晉四級訓練大綱（綠帶）
10.3.1強化復習黃帶班(8級至7級課程)
10.3.2拳法：拳法組合練習
10.3.3步法：步法組合練習、步法組合對練、步法自由對練（踩腳）、步法加提膝
10.3.4手法：貫手、背拳中外格檔、燕子手刀、肘擊型（兩種）、三七步拳中外格檔
10.3.5腿法：雙飛踢（前後腿）、上步撤步雙飛踢、跳側踢、轉身跳側踢、跳後踢
10.3.6腿法組合練習、步法加腿法組合練習
10.3.7踢擊護具靶、組合靶、移動靶
10.3.8戰術訓練：攻防組合、防守反擊
10.3.9素質訓練：力量、速度、腿法專項素質強化訓練
10.3.10實戰訓練：自衛術5式、模擬實戰、條件實戰、競技實戰、職業（拳腳）實戰
10.3.11品勢:太極四型、太極五型
10.3.12跆拳舞
10.4四晉二級訓練大綱（藍帶）
10.4.1強化復習綠帶班(6級至5級課程)
10.4.2腿法：勾踢、墊步勾踢、旋風踢、反擊旋風踢
10.4.3手法：手刀斜上防、剪刀手、虛步手刀防、虛步中內防
10.4.4步法組合訓練、腿法組合訓練、雙人腿法戰術訓練、組合步法加提膝
10.4.5倒地保護訓練：前倒、後倒、側倒、背摔
10.4.6踢擊組合靶、移動靶、護具靶
10.4.7步法十腿法組合訓練、防守反擊訓練
10.4.8競賽規則學習
10.4.9實戰訓練、自衛術5式
10.4.10品勢：太極六型、太極七型
10.4.11綜合素質強化訓練
10.4.12雙節棍
10.5二晉壹級訓練大綱（紅帶）
10.5.1強化復習藍帶班(4級至3級課程)
10.5.2腿法：後掃腿、後旋踢、跳後旋踢、540騰空後旋踢、360單腿旋風踢
10.5.3腿法步法組合練習、防守反擊、反反擊戰術組合訓練
10.5.4實戰強化訓練、自由搏擊
10.5.5品勢：太極八章
10.5.6摔法學習訓練5式
10.5.7威力擊破訓練（手刀、拳、腿、肘）
10.5.8特技：空中連環腿訓練；技巧：前滾翻、後滾翻、躍人前滾翻、側手翻、鯉魚打挺
10.5.9綜合素質強化訓練（柔韌、速度、腿法、反應）
10.5.10自衛防身術訓練5式
10.5.11裁判法學習
10.5.12跆拳舞、雙節棍
10.6黑帶壹至二段訓練大綱
10.6.1系統學習跆拳道歷史、精神理念
10.6.2系統學習競賽規則與裁判法
10.6.3基本技術強化訓練、踢擊組合靶、移動靶、護具靶
10.6.4腿法戰術組合強化訓練、防守反擊、反反擊戰術組合訓練
10.6.5特技：空中連環腿訓練、威力擊破
10.6.6競技實戰強化訓練
10.6.7自由搏擊強化訓練
10.6.8綜合素質強化訓練
10.6.9品勢:高麗型 金剛型 太白型 平原型
10.6.10自由空擊、半接觸實戰、全接觸實戰、自由搏擊
10.6.11體能強化訓練、心理戰術訓練、精神修煉
10.6.12選修：助教學習、教學實踐
10.7黑帶三至四段訓練大綱
10.7.1格鬥跆拳道之基礎基本技術訓練
10.7.2格鬥跆拳道之內功（爆發力、抗擊打）修煉
10.7.3格鬥跆拳道之攻擊拳法要決
10.7.4格鬥跆拳道之初、中、高級腿法訓練
10.7.5格鬥跆拳道之對拳法、腿法的格擋反擊訓練
10.7.6格鬥跆拳道之地面（纏鬥）搏擊技術
10.7.7格鬥跆拳道之摔法與擒拿技術訓練
10.7.8格鬥跆拳道之對抓法控制的反擊訓練
10.7.9格鬥跆拳道之短棍與雙節棍搏殺訓練
10.7.10格鬥跆拳道之匕首格鬥與飛刀技術
10.7.11格鬥跆拳道之徒手奪槍（警用）技術
10.7.12格鬥跆拳道之街頭自衛術殘鬥技術