跳什麽舞可以減肥？在現在的生活中，有些女生會通過壹些舞蹈來減肥。而且有的舞蹈減肥效果非常好。如果妳想通過跳舞減肥，下面是妳可以做的減肥方法！
跳舞減肥可以跳什麽樣的舞1 1，有氧舞蹈
SalsaSalsa這個詞來自西班牙語，原意是醬。
是拉丁交誼舞及其音樂的統稱。熱情性感，是歐美最受歡迎的舞蹈之壹。古巴風格的薩爾薩註重旋轉，哥倫比亞風格的薩爾薩更註重腳步的錯綜復雜。
鍛煉部位:臀部、腰部、臀部、大腿內側是莎莎針對的主要身體部位，也是其他運動難以鍛煉的部位。連續的扭轉系列動作可以讓妳在短時間內汗如雨下，立刻有壹種收緊腰部的奇妙感覺。
基本動作:快速動作、多次旋轉和全身動作、腳跟小步等。舞步包括基礎曼波舞步，兩人手拉手穿梭。
2.爵士舞
爵士舞是壹種經常出現在百老匯音樂劇和電影中的舞蹈。它的優點是娛樂性強，通俗易懂。
常見的街頭爵士樂融合了爵士舞的靈活和街舞的剛毅，成為很多人學習舞蹈的首選。
鍛煉部位:爵士舞屬於有氧運動，是壹種全身性的鍛煉，主要鍛煉腹部、上半身、腿部和後腿。因為可以鍛煉全身肌肉的柔韌性，所以對改善身體線條非常有效。
爵士舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪供能的比例也在增加，所以為了達到更好的塑身效果，要適當延長鍛煉時間，持之以恒。
基本動作:現代舞涉及很多步驟。動作通常很大，很誇張，踢腿，旋轉，爵士跳也很多。
3.踢踏舞
19世紀誕生於美國。踢踏舞的名字來源於跳舞時踢踏舞鞋撞擊地面的聲音。有節奏的敲擊使表演者不僅是壹個舞者，也是壹個打擊樂手。
運動區域:適合大眾的踢踏舞基本降低了表演踢踏舞的難度和要求，適當增加了膝關節和踝關節的活動度。這種踢踏舞可以鍛煉身體協調性，訓練思維能力。
踢踏舞要求人的腳步靈活，很受歡迎。只要妳能跟著節奏，踩準“點”，就能有效減少腿部脂肪，尤其是小腿脂肪。
基本動作:用腳的各個部位在地板上摩擦拍打，發出各種踢腿的聲音。
4.芭蕾舞
自17世紀以來，芭蕾作為壹種獨立的舞蹈形式發展起來，在西方劇場舞蹈中，芭蕾是壹種占主導地位的舞蹈形式。
芭蕾有壹套嚴格的動作規範，舞者的動作既有機械性又有藝術性。
運動部位:主要是腹部和腿部，但如果動作到位，全身都能得到很好的鍛煉。
芭蕾舞訓練壹般分為四個部分:熱身、基本功(手柄訓練部分)、地面(鍛煉腿部、腰部等部位的靈活性)，最後是身體節奏和舞蹈組合。流行的花樣芭蕾中有大量的肩部和手臂動作，特別適合辦公室女性放松的肩部。
基本動作:壹系列花式姿勢和腿部動作，包括半蹲、位移跳、大收等芭蕾標準動作。
跳舞減肥可以跳什麽樣的舞？2 1.嘻哈:全身減肥。
減肥指數:★★★
塑身效果:★★
最適合:年輕，精力充沛，想全身減肥。
嘻哈，嘻哈，嘻哈，隨便妳怎麽叫。
如果妳想減肥，它當然是最好的選擇。這本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中，妳會消耗大量的熱量，運動全身的肌肉，從而改善心肺功能，達到減肥的目的。
Hip-hop舞步簡單，大而有爆發力，但組合起來卻能表現出復雜的舞感，是比較容易學的壹種。
伴隨的音樂很有動感，沒有特別固定的風格和調式。妳可以隨著音樂盡情地演奏，同時揮汗如雨，心情得到了舒緩。
2、草裙舞:瘦下半身
減肥指數:★★★
塑身效果:★★★★
最適合:想重點塑造下半身造型的梨形MM。
草裙舞又稱草裙舞，是壹種註重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可以收緊腰線，收緊臀部；在扭動的過程中，腿部肌肉被拉伸，甚至松弛的膝蓋肉也會消失。
3、肚皮舞:瘦腰提臀，按摩盆腔
減肥指數:★★★★
塑身效果:★★★★
最適合:身體協調能力強，想專註於纖腰緊致全身的MM。
抖腰送臀，可能是妳對肚皮舞最深的印象。肚皮舞雖然主要鍛煉腰、腹、臀等軀幹的肌肉，但其實是壹種全身性的舞蹈，可以充分的活動妳的腿、腹、肩、頸。
同時瘦腰提臀，讓全身得到鍛煉。
練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體的某些部位快速連續運動時，其他部位應該處於相對靜止的狀態。
4、形體芭蕾:平腹，減掉大腿脂肪
減肥指數:★★★★
塑身效果:★★★★★
最適合:想“靜態”收緊腹部和大腿的優雅MM。
芭蕾動作很舒緩，即使妳缺乏運動細胞，也完全不用擔心。芭蕾比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿背面的線條，因為芭蕾動作要時刻繃緊腹部，托起空氣；
借助芭蕾基本的擡腿動作，可以減掉大腿內側和後側的脂肪。
練習芭蕾還可以幫助妳挺直脊椎，擁有優美的體態。因為只有脊柱的四個生理彎，即頸椎、胸椎、腰椎和骶尾椎處於直立狀態，才符合芭蕾基礎訓練的標準。
5、鋼管舞:緊致塑身
減肥指數:★★★★
塑身效果:★★★★★
最適合:想要打造緊致曲線的性感女生。
鋼管舞也是壹種塑造完美曲線的力量運動。
鋼管舞分為兩部分:桿上的技巧和桿下的舞蹈動作。上桿的技巧可以讓身體的每壹塊肌肉都得到有效的鍛煉，尤其是手臂、大腿、臀部和腰部，可以起到很好的塑身作用；
鋼管舞的舞步融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等舞蹈元素，既靈活又富有激情，充分發揮了女性的品味。練鋼管舞的女人，即使離開了桿子，也會不自覺地融合成壹種魅力。
6、拉丁舞:對付肚腩。
減肥指數:★★★★★
塑身效果:★★★★★
我推薦:拉丁舞不僅是有氧運動，還是完全的身體鍛煉。也就是說，跳拉丁舞的時候，身體的每壹個關節和肌肉都在運動。
劇烈的骨盆晃動和扭臀是對付肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。拉丁舞在塑造體態上，靈活運用身體的每壹個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。
所以，即使長期不練拉丁舞，也不會發胖，因為妳跳拉丁舞的時候肌肉已經被拉伸定型了，不會像健身運動壹樣變成壹塊塊肌肉。
此外，拉丁舞可以將心率從每分鐘80次提高到120次，可以增強心肺功能，對健康也非常有益。
跳舞減肥的註意事項
1，選擇合適的舞蹈類型
街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每壹種舞蹈都有自己獨特的特點。舞蹈是壹項很棒的有氧運動，可以幫助我們減脂減脂，塑造美好的身材。
舞蹈種類繁多，流行的有拉丁舞、肚皮舞、芭蕾和街舞等。我們可以選擇自己喜歡的舞蹈來練習。練習的時候要認真，動作要到位，壹定要堅持。
2.跳舞時間要合適。
雖然跳舞可以達到減肥的效果，但是也要註意合理的跳舞。壹般的有氧運動至少需要半個小時的練習才能充分燃燒脂肪，舞蹈練習也不例外。
我們要根據自己的日程安排訓練時間，但是雖然我們壹直強調訓練時間不能太短，但是盡量不要超過兩個小時。
3.跳舞前先熱身。
無論哪種舞蹈，我們都應該在跳舞前熱身。熱身可以讓身體的循環更順暢，主要是拉筋和活動關節。這樣做的目的不僅是為了讓我們有更好的練習狀態，也是為了避免在運動中受傷。
練舞的重點是動作到位，而對於壹些高難度的動作，如果熱身不夠好，不僅會影響動作的準確性，還容易導致拉傷的隱患。
4.舞蹈練習後放松壹下。
當我們選擇舞蹈減肥時，舞蹈訓練後需要適當的放松。有氧運動壹段時間後，身體的血液循環和心跳頻率都比較快，要恢復到正常水平再去做其他工作。
在此期間，我們可以適當地按摩身體，放松緊張的肌肉，幫助我們的線條變得更加明顯。