1，幻想自己躺在雲朵上，柔柔地輕輕地蕩漾。柔軟的感覺是重點，
2，幻想自己躺在海中央壹塊漂浮海綿上，搖晃起伏。起伏是重點，趴在救生圈上那種feel身不由己被浪花沖得身不由己壹起壹沈
3，集中註意力註意全身血液流動，是有方向節奏的。然後腦子裏數拍子＜12345678/ 22345678＞，節奏速度跟脈搏跳動速度大致。而血流方向就是從後腦流過之後流向全身四肢。幾分鐘內越去感受它就變得越強，甚至聽見血液流過的聲音，如果妳戴過那種軟泡沫的隔音耳塞，那麽血流的聲音就更加清楚。骨傳導妳懂的。
隔音耳塞
4，集中註意力在睛明穴或者眼睛周圍等神經密集的地方，壹會兒妳會感受到有種非常細微的電波，如果妳持續集中註意力在哪個地方，幾分鐘內電波因為受到註意，電感變得很強，強到妳知道被電了，像妳拿手去做電的物理實驗不小心電到壹樣，電感明顯但不傷人，恭喜，很快就可以睡了。
5，集中註意力在後腦勺（睛明穴/前額/後腦勺,都有類似電波的東西），感受那裏輕微的腦電波，同樣的，幾分鐘內電波因為受到註意，電感變得很強，首先壹波壹波刺激著大腦，然後變得很昏沈，再下壹步是墜落感/失重感。然後壹下子直接睡著。最近刷微博發現了證據，原來大家入睡之前都有失重感！
6，幻想自己正在海中央，仰面躺，可以看見眼前海面下的陽光，但光線越來越淡，因為自己正慢慢沈入深海 ，親眼看到自己呼出的泡泡離自己越來越遠上升到海面去了，而妳自己越來越陷入深海…
7，幻想在壹條看不見頭的高速公路上，兩面樹木壹直飛速往後退，不停止。沒有任何復雜景物，唯有倒退的樹
8.
APP： 白噪音類，睡眠波類 ，3D催眠曲
音樂：大提琴或者小提琴能激發到妳的睡眠波，我壹聽大提琴腦子都是嗡嗡嗡開始沈沈入睡。妳可能有聽說莫紮特的小提琴曲被拿去輔助治療病人。
9
不要跟老外壹樣數sheep也不要數水餃。只要妳發自內心地在心裏感嘆“啊…好累啊…太……真的好想睡……好累啊” 像妳在健身房做完壹頓操練之後那種強烈的疲累感強烈的心理暗示會讓妳的身體乖乖聽話沈沈睡去。