第壹，回歸身體的方法
對於大多數人來說，最大的問題應該是離開肉體後會不會回來。現在來說說回到身體的方法。
壹般來說，每次靈魂出竅都在30分鐘內結束。當它結束時，出體會自動回到身體，然後醒來。對於很多初學者來說，離開身體比回到身體要困難得多。在許多情況下，在離開身體不到壹分鐘後，它們會自動反彈回體內，因為它們太緊張或太興奮了。
如果妳想在出竅中途靠自己的意誌回到身體，方法也很簡單。就是在出竅的狀態下試著移動自己真實的身體。比如妳壹直眨眼，很容易讓自己的眼睛真的眨。當妳的身體在動的時候，妳會立刻反彈回身體，立刻清醒過來。過程真的那麽快。除了眨眼，還可以盡可能的鍛煉手指。當妳真正動到手指的時候，妳會感覺到妳的身體。叫醒自己很容易。
如果還擔心回不來，也可以在練習出竅前在床頭放個鬧鐘。將時間調整為45分鐘至壹小時後。這樣，到時候鬧鐘就會響，不管妳是靈魂出竅還是睡著了，都會被鬧鐘吵醒。
由於很多專家都把出竅當成壹種特殊的夢，所以出竅後留下的身體狀態和我們平時睡覺的狀態沒有太大區別(根據腦電波分析，差別不大)。如果說有的人擔心離開身體後回不到身體或者醒不過來，其實就是擔心睡覺做夢後醒不過來。應該很少有人這麽做吧？
第二，鬼壓床
大多數人所說的“被鬼碾壓”或“被鬼碾壓”，其實是因為睡眠時身體比大腦早入睡，頭腦清醒，身體入睡。
很多人在靈魂離開身體之前都會經歷這種狀態，覺得自己在床上動不了。但是，過了壹段時間，妳可能會發現自己突然在動，但動的只是自己的靈體。比如妳感覺妳的手在動，看著妳的手，卻看不到妳的手在動。然後連整個人都離開了自己的身體...
練習出竅，很有可能會經歷壹種“被鬼壓”或者“被鬼壓”的狀態。這時候記得保持冷靜，不要慌張。先放松，等鬼壓床的感覺穩定後再試著慢慢起來。像往常壹樣先起床，慢慢從床上坐起來。如果妳成功了，當妳回頭看的時候，妳會發現妳離開了床，妳的身體留在了上面。
大部分出竅的方法都很容易讓人達到“被鬼碾壓”和“被鬼碾壓”的狀態。然後讓身體保持這種狀態。
第三，體外信號
出竅有壹種特殊的感覺，這種感覺有點像信號，就是當妳有這種感覺的時候，妳就知道妳應該可以出竅了。有過多次出竅經歷的人都會知道這個信號，當信號出現時，很容易讓自己出竅。
這些信號每個人都不壹樣，但也有壹個人有多個信號的情況，就是遇到任何壹個信號都有機會出體。
體外信號如下:
1.枕部有振動感。
2.頭部感覺毛細血管豎起來，變冷。
3.切斷全身的任何感覺
4.頭部振動
5.頭部癱瘓
當我們遇到這些感覺(壹種或多種)時，我們知道我們大概可以控制我們的靈魂出竅，但有些人試圖滿足這些感覺但失敗了。主要是太緊張了，心跳太快，根本睡不著。如果我睡不著，我就不能離開身體。在這種情況下，先做幾次緩慢的深呼吸會有幫助。
四、出體法1
以下方法相對容易成功:
1.比平時晚睡兩個小時(比如淩晨1點半)
2.鬧鐘在四個多小時後響起(例如，在早上6點)。
起床起床(可以看書或者散步，但不要太劇烈)
大約三十分鐘後睡覺。
5.平躺放松。
6.盡量讓自己容易入睡。
7.有壹個體外信號。
8.不要緊張，保持冷靜。
9.給自己壹個提示:保持清醒，入睡。
10.放松全身，尤其是頭部
11.等到妳完全失去知覺，睡著了。
12.當妳清楚地知道自己睡著了但還醒著的時候，妳就會把自己叫醒或者離開身體。
動詞 （verb的縮寫）OBE方法2
這種方法可能比第壹種方法更成功，第壹種方法稱為“睡眠時間控制法”:
1.按照平時的就寢時間睡覺，睡前比平時早壹個半小時調好鬧鐘。
鬧鐘響時，請立即起床。
3.此時，請保持30分鐘清醒。如果妳有雙腦同步或者BWGen節目音頻，這個時候可以聽，但是請確保妳在聽的時候不會睡著。最好是坐直了聽或者邊聽邊放松。
30分鐘後，妳應該會感到頭腦清醒，但妳真的想再睡壹會兒，然後妳可以回到床上再睡壹會兒。
請盡量放松，讓自己更容易入睡，但盡量保持頭腦清醒。妳可以對自己說:“我想保持清醒，然後睡著！」
6.平時很難或者不可能保持清醒，但是這個時候應該是可以的，因為妳之前做了準備。
7.請不要不耐煩。靜靜等待，放松十五分鐘左右。妳會明顯感覺到身體在沈睡。妳可能會覺得全身不能動，全身沒有感覺或者全身癱瘓。這些都是正常現象。請不要驚慌。
8.您也可能會聽到耳鳴或類似於收音機的噪音。這時候請保持放松，不要掙紮。這些現象很快就會消失。
9.當妳確定妳的身體完全進入睡眠狀態時，妳可以嘗試離開妳的身體。最好的辦法是從床上慢慢坐起來，照常起床。如果妳成功了，妳會發現妳把身體留在了床上，然後走了出來。
10.活動前請確定自己處於出竅狀態，因為出竅的感覺是很真實的。最簡單的方法就是壹出來就回頭看看自己。妳應該能看到妳的身體還在床上睡覺。此外，妳可以嘗試飛行或漂浮。方法就是在腦海中命令自己:“飄！”或者“飛！也可以用力向上跳，然後拍動雙手，像鳥兒壹樣飛翔。如果妳真的脫體了，妳可以在任何位置飛行。(當然，稍有經驗，誰都會嘗試更好的姿勢。)
11.另外，如果這個方法不行，請縮短第壹次睡覺的時間，只要晚上晚睡壹兩分鐘，第二天比平時早起壹個半小時就可以了。
六、門羅體外五法
當妳接收到體外信號或進入睡眠麻痹狀態時，可以嘗試以下五種方式離開身體:
1.圓木翻滾(Log-Rolling):想象壹根軸從頭頂穿過，到達妳的雙腳，聚焦在身體內的“能量體”上，使其旋轉翻滾。當妳感到妳的身體和能量體之間有壹種“表面張力”，妳感到妳在自由地旋轉，妳不必集中精力滾動，讓它自然地繼續。當出體程序變得舒適和熟悉時，妳可以通過簡單地反轉妳的身體成功地出體。身體可以輕松熟練地旋轉，直到妳的“能量體”與妳的身體成壹直線。妳可能會意識到類似輕微的“哢噠”聲，同時又回來了。
2.桿子:以腳為支點，引導妳的“能量體”慢慢上升離開身體，從頭部開始慢慢上升，直到變成直立的姿勢。當妳的“能量體”的腳成為與身體的唯壹連接點時，專註於它以完成體外程序。
3.從後面出來:妳慢慢向後移動，從身體後面出來。當妳成功了，妳就可以轉身，練習用心引導自己的動作。
4.流動:想象自己是壹朵雲、霧或浪花，從頭頂送出“能量體”。當妳成功離開身體時，妳的“能量體”將恢復正常形狀。
5.漂浮:這與壹種情緒狀態以及漂浮和上升的概念有關。當妳想象自己像雲或風箏壹樣漂浮時，妳的“能量體”會對妳的情感欲望做出反應。當妳成功脫離身體，妳就可以逐漸收縮自己的情緒，讓整個自我的其余部分來引導妳的體驗。
七、睡前暗示法
睡前給自己適當的暗示，讓自己有機會在睡眠中進入“出竅狀態”。
事實上，除了幫助靈魂出竅，睡前暗示還有很多不同的用途。
所謂暗示，就是在腦海中說出合適的句子，給自己壹些暗示。把它牢牢地記在妳的腦海裏，甚至是潛意識的層面，這樣妳以後就會自動采取妳之前暗示過的行動。
具體方式如下:
1.睡前躺在床上放松自己。在放松的狀態下，我們會更容易接受暗示。
2.在確定自己放松後，輕輕閉上眼睛，在腦海中默想適當的暗示。
可以冥想二十次左右，然後就可以照常睡覺了。
不同的語句有不同的效果。語句可以引用以下內容:
A.關於靈魂出竅:“睡著了還保持清醒，有靈魂出竅。」
B.關於清醒夢:“當我做夢的時候，我會知道我在做夢。」
c關於記夢:“如果我做夢，我會記得夢的內容。」
D.關於連續的夢:“我的下壹個夢是我上壹個夢的延續。」
E.關於夢到具體內容:“我會在夢裏看到某某。”我會去我夢裏的某個地方。“，”我會在夢裏做壹些活動。」
妳可以根據自己的需要，自己做睡前提示。
睡前的建議不壹定會有立竿見影的效果，有時候試了好幾天也不壹定有什麽效果。請不要壹下子就灰心或者放棄，耐心的堅持嘗試，效果壹定會出現的。
八、門羅出竅法
人們學習靈魂出竅的主要障礙之壹是恐懼。很多人害怕自己會因此而死，或者在出體的時候遇到什麽傷害。
但是事實比什麽都重要。正如我們所知，坎特伯雷學會研究神秘主義，並完成了壹項關於靈魂出竅的實驗。2000多名誌願者參加，無人受傷。三年後，他們仍然沒有收到任何投訴。
當妳意識到妳永遠不會被靈魂出竅所傷害，妳就可以開始壹步步嘗試門羅的技術。
第壹步:
放松妳的身體。門羅曾說，“放松技巧是先決條件，或者說是靈魂出竅的第壹步。這包括身體和精神的放松。門羅沒有提供任何方法來達到這種放松的狀態。我們知道“漸進式肌肉放松”和“深呼吸練習”都是非常好的方法。
第二步:
半夢半醒階段。同樣，門羅沒有提出任何達到這壹階段的方法。壹種方法是擡起前臂，把上臂放在床上。當妳開始睡覺時，妳的手臂會脫落，妳會被驚醒。經過反復練習，可以學會不用手臂控制半夢半醒階段。
另壹種方法是專註於壹個物體。當其他的影像開始進入妳的腦海，妳就進入了半夢半醒的階段。被動地看這些圖像。這將有助於妳保持這個階段接近睡眠。門羅稱這種狀態為“A狀態”。
第三步:
加深這種狀態。開始凈化妳的心靈。觀察妳通過閉上的眼睛看到的圖像。不做別的。看看妳面前的黑色。過壹會兒，妳會看到發光的圖案。這些圖像是由神經系統釋放的。它們沒有特別的意義。別理他們。當這些圖像結束後，妳就進入了門羅所說的“狀態B”。從這裏開始，我們會自動進入壹種更深層的放松狀態“狀態C”——這種狀態壹直放松到我們失去任何身體感知和感官刺激。妳進入了壹個空間，所有的刺激都來自妳的頭腦。理想的出竅時間是“狀態D”。如果“狀態C”維持壹段時間，會自動停止，更新為“狀態D”。門羅建議每個人在早上或午睡後練習進入“狀態D”。
第四步:
進入“振動”階段。這是這項技術最重要的部分，也是最不確定的部分。很多出竅的人在開始出竅的時候都會感覺到這種振動。這種振動可以是非常輕微的微振動，也可以像強電流通過身體。這種振動的原因是壹個謎。可能是精神試圖離開物質體造成的。要進入振動階段，門羅提供了以下方法:
1.摘下所有會接觸皮膚的配飾或手表。
讓房間變暗，但不要關掉所有的燈。
3.以南北方向躺下，頭朝北。
4.松開妳的衣服，蓋上壹條讓妳感覺溫暖舒適的床單。
妳應該知道妳在哪裏和什麽時候。確保沒有聲音打擾妳。
6.進入放松階段。
7.在心裏給自己壹個暗示:“妳很清楚，將要發生的壹切對妳的身心都是有益的。”重復五次。
8.嘴唇半開，用嘴呼吸。
9.呼吸時，專註於妳面前的空間。
10.選擇額頭前方壹尺左右的壹個點，然後有意識地把這個點推到離妳六尺左右的位置。
11.想象妳的身體上方有壹條與妳的體軸平衡的假想線，從而將這個點擡高90度。聚焦在這個地方，獲得那個點的振動，然後把振動帶入身體。
即使妳之前不知道這種振動是什麽樣的，當妳成功觸摸到它的時候，妳就會知道了。
第五步:
學習控制振動階段。練習用妳的意識來控制這種振動，把它推到妳的頭部，然後向下到妳的腳趾，並傳播到妳的全身。從頭到腳制造振動波。為了創造這種“振動波效應”，妳可以專註於振動，並用意念將振動波從妳的頭部向下移動到妳的身體。做這個練習，直到妳可以用意誌力來促進振動。
在可以控制振動階段的時候，可以嘗試體外。
第六步:
部分在體外。關鍵是思想控制。堅定地思考體外。不要去想其他的事情。壹旦走神，就很容易脫離這種狀態。現在進入振動階段，開始體外嘗試。首先，我們試著分離壹只手或壹只腳。門羅建議試著伸展壹個肢體，直到它碰到妳熟悉的任何東西，比如妳床邊的墻。然後推壹下，讓四肢可以通過。成功後，收回妳的肢體，讓它回歸身體。減少震動，結束實驗。躺著別動，直到妳完全正常。這個練習可以作為妳完全隔離的準備。
第七步:
完全體外。門羅提出了兩種方法。第壹種方法是“升出體”。想象自己進入振動階段後越來越輕，想象漂浮的感覺有多好，讓這個想法不被其他雜念幹擾。這時候自然會出現靈魂出竅。
第二種方法叫做“滾動”技術。當妳到達振動階段時，如果妳在床上睡覺，試著轉過身去。不要碰妳真實的身體。試著從上方旋轉身體，想象自己滾進身體右側的第二個身體。此時此刻，妳與真正身體的鄰居分離了。想象自己向上飄，然後妳會發現自己真的飄到了身體上方。
門羅建議先嘗試第壹種方法，但他認為兩種方法同樣有效。
九、在清醒夢中脫體
普通的夢、清醒的夢和靈魂出竅是有聯系的。意識的三種狀態在某些情況下是可以相互轉化的，即任何人都有機會把普通的夢變成清醒的夢。也可以在清醒夢中與靈魂分離。
在普通的夢裏，如果我們因為夢裏發生的壹些奇怪的事情而突然意識到自己在做夢，我們可以試著控制自己的夢。於是，普通的夢就變成了清醒夢。
關鍵是在夢中保持警惕。當妳在夢裏看到壹些不合理的事情發生時，妳要問自己:“我是在做夢嗎？」
如果妳能做到這壹點，妳就能從普通的夢跳到清醒的夢。
再往下就是把清醒夢變成出竅。當妳意識到自己在做夢的時候，妳可以試著控制自己的活動。在清醒夢中，雖然我們可以思考，但我們的頭腦並不是100%清醒的。任何時候，我們都會被夢中的事物迷住，重新陷入平凡的夢境。當我們在夢中能控制自己的行為和思想時，我們就能在心裏指揮自己:“我不想做夢！””或者“我不想要幻覺！在靈魂出竅的狀態下，我們都可以用思想行動。因為我們離開身體就沒有身體。
另壹種方法是在清醒夢中做壹些我們在正常情況下做不到的事情，比如在夢中嘗試飛翔。方法就是在腦海中命令自己:“飛！””或者“飄！也可以試著用力跳到空中，然後用自己的方式在空中飛行或者停在空中(比如像鳥壹樣拍動翅膀或者在空中遊泳)。)
如果成功了，我們的意識就會提升到出竅狀態。
可能有幾種不同的反應:
1.我們會看到我們的壹些夢突然消失，然後我們會變得比以前更加清醒，能夠完全控制自己的行為。當幾乎沒有大的、明顯的變化時，我們已經進入了出竅狀態。
2.感覺自己突然置身於壹個完全黑暗的環境中，或許在壹個黑暗的空間或者隧道中高速向壹個方向漂移，直到到達壹個很亮的盡頭，然後就完全脫離了身體，可以自由活動了。
3.發現自己又回到了床上，但是全身都動不了，進入了“鬼壓床”的狀態。別怕，我們也可以利用這種狀態出體。
4.我們可能會看到自己“醒來”。然後經歷壹個下床的情況。直到那時，我才發現真正的自己並沒有真正醒來。只有自己的意識(靈體)升起。這種現象被稱為假覺醒或愛愛愛。
十、提高夢中的警覺性。
1.每天在不同的時間看著周圍，然後在心裏問自己“我是在做夢嗎？”大約壹天十次。當妳習慣了這樣做，妳就有機會在夢中問自己:“妳在做夢嗎？”？」
在極度疲勞非常想睡覺的時候喝杯咖啡或者濃茶，然後上床睡覺。這可以讓妳清醒地入睡。(喝完咖啡睡不著的不要嘗試...)
3.睡前對自己說壹百遍:“我要保持清醒，睡著……”如果妳這樣做，或者睡著後還在看書，妳就知道自己在做夢。
當妳苦練成功出體，有了很多別人眼中很特別的經歷，就到了向更高層次探索的時候了。
本節將提供壹些高難度的出竅練習或出竅活動給那些已經成功出竅並有壹定經驗的朋友。
希望所有“出體”的人都能不斷探索，不斷進步。
十壹、逐步放松法
按照這些步驟壹步步放松全身。這種方法適用於體外練習或“精神時間”練習。這個練習來源於“門羅入門經驗”的“焦點10”練習:
1.躺在床上。
2.深呼吸，全身放松。
3.輕輕地呼氣，輕輕地吸氣。
4.每次呼氣時放松某個部位的肌肉，順序如下:
5.放松妳的前額。
6.放松妳的眼瞼。
7.放松妳的嘴唇。
8.放松頭部和頸部的後部。
9.放松妳的背部。
10.放松上下頜的肌肉。
11.放松眼球的肌肉。
12.放松大腦，命令它睡覺。
13.放松雙腿，和大腦同時入睡。
14.放松臀部。
15.放松腹部內臟，命令它們睡覺。
16.放松胸腔內臟，命令它們睡覺。
17.放松肩膀和手，和大腦同時放松入睡。
18.放松頸部和背部肌肉。
19.放松點。
20.完成所有步驟後，壹邊呼吸，壹邊在腦海中從壹數到十，每呼氣壹次，數完之後進入“焦點十”。即“身在沈睡，心在清明。”
十二、能量體活動
1.拉伸能量體:
離開身體後，試著伸展雙手，觸摸離妳很遠的東西，觀察自己的感覺。
2.能量棒:
離開身體後，我“看著”自己的手，試圖用意念讓手發光，甚至把手變成能量棒控制它發光。試著用這種光照亮妳的“身體”，看看妳有什麽感覺。
然後試著把雙手發出的光變成不同的顏色。隨著不斷的練習，妳會發現妳可以改變很多不同的顏色，不同的顏色代表不同的能量，讓妳有不同的感覺。
3.簡單容量:
如果妳在出體狀態下找到壹面鏡子，照照鏡子，看看妳出體後是什麽樣子。試著在腦海中把自己想象成另壹個人，用意念讓自己成為壹個不壹樣的人。
4.變形:
把妳的“能量體”變成別的東西，比如壹只“鳥”或者其他動物甚至物體。
然後我試著“放大”和“縮小”自己。(見組織囊的膨脹或收縮)
再進壹步，努力去傳播自己，最後變成沒有形態的純粹意識能量。(參見從偽裝中走出來)
十三。感官能力
1.環回視圖:
離開身體後站著不動，試著把註意力集中在“後腦勺”的方向上，看能不能在不轉頭的情況下看到後面的物體。同樣，檢查妳是否能在不移動頭部的情況下看到上、下、左、右、前、後。
2.望遠鏡:
在出竅狀態下，把註意力放在遠處的事物上，在腦海裏“放大”那個事物，看看自己是否真的能像望遠鏡壹樣清晰地看到遠處的風景。
3.電視:
在出竅狀態下，全神貫註於妳正在思考的任何壹個人，發出壹個精神請求，看看他的情況，試試看能不能接收到關於他的視頻信息(也有機會接收到聽覺信息或者不經意間轉向“瞬移”)。)。
4.高級視角:
在出竅狀態下，選擇壹臺復雜的機器，比如電視機，試著全神貫註於它，在腦海中命令自己:“透過它的外殼看！看看能不能看到它的內部結構。
十四、雙重出竅
在出體狀態下，再次嘗試出體程序。
在出體狀態下躺下，放松，在心裏命令自己:“出來！」
如果妳成功了，妳將離開妳的“第二身體”，妳將離開那個“出體”繼續妳的活動。
根據門羅的經驗，利用這個“第三身體”進行活動，可以去更遠的地方，甚至是“其他能量系統”，還可以大大增加出竅活動的時間。希望資深探險者可以詳細親自嘗試壹下。
十五、看著自己睡著
王堂的出竅是壹個系統的方法，但它確實需要長期的堅持才會有效果。和卡斯特洛本人壹樣，他好像練了十幾年。王堂的OBE分為七個階段，卡斯特洛似乎在每個階段都花了壹年多的時間才成功達到要求...
王堂實踐的第壹步是“在夢裏用自己的雙手看著它”。這個指令還有其他用途，我暫且忽略。除了這個指令，王堂還給出另壹個指令:“睡覺的時候，妳可以壹直看著自己睡著。”這不需要技巧，妳也不要試圖幹涉或控制自己入睡。妳只需要照常睡覺，睡覺的時候要像個旁觀者壹樣看著自己的身體睡著。方便的是，妳只需要每天正常入睡的時候做這個運動就可以了。
但剛開始不會有什麽影響(甚至可能緊張到睡不著，習慣了就不會了。)。應該是大部分人壹開始都會“不知不覺睡著”吧！但是只要妳堅持下去，其實只要妳每天晚上都有這個“看著自己睡著”的想法。每個人都應該能夠時不時地“觀察自己入睡”，從而“保持清醒並入睡”。在這種情況下，妳可以每天晚上從身體裏出來。
按照卡斯特洛的描述，他真的每晚都能從身體裏走出來，因為他說，成功之後，他“覺得奇怪，以前看不到自己睡著。”
十六、提高出體時的清醒度。
很多人說有時候會在出體狀態下感覺到視力模糊或者自動回歸身體，這可以通過提高出體體驗過程中的清醒度來改善。
方法是“盡量保持出竅時看到的形象”。妳可以在出體的時候看任何物體，然後試著觀察它的細節。這是練習的第壹階段。
第二階段的練習是先在脫體狀態下觀察壹個物體，然後再轉而看其他物體。過壹會兒回頭看第壹個對象。
剛開始的時候，妳可能無法回頭看同壹個物體，可能那個東西已經變成了另壹個東西，或者那個東西已經消失了。妳需要不斷練習，直到妳可以隨意回頭看之前看到的東西。這種做法是讓妳的註意力和清醒度保持在出竅狀態。
關鍵點還是“保持妳離開身體時看到的東西。”