該怎樣減肥最有效?大神們幫幫忙

最有效的減肥方法： 減肥有它必然的科學規律，不要試圖相信“靈丹妙藥”，事實上它並不存在；也不要試圖實施過度的減肥計劃，因為這壹點很難遵守。 下面是所有減肥者需要遵循的三大健康減肥要素，這也是最有效的減肥方法： (壹)科學的飲食 1、肥胖者真正意義並不是營養過剩而是營養失調，體內能夠幫助脂肪代謝的營養缺失，日常能夠轉化為脂肪的營養（熱量）攝入過多，壹個此消彼長的過程最終造成肥胖。所以減肥壹定要平衡營養，強化補充那些可以幫助脂肪代謝的營養，減少攝入那些容易長胖的營養（熱量）。飲食減肥中即吃得好（營養高）又吃得少（熱量低）是成功的關鍵。 2、饑餓感會使我們對高熱量食品極度渴望，壹旦有機會補充食物時，會首選高熱量食品，而且饑餓之後狼吞虎咽的進食方式，壹不小心就會吃得太多。選擇壹些升糖指數比較低（吃下去不容易感到餓）的食品，或者在饑餓來臨之前吃上壹點健康食品，會更有利於控制壹天中的總攝入熱量。 (二)適度的運動 運動在減肥中雖然不如飲食重要，但是運動能夠燃燒多余的熱量促進減肥效果，還能夠提高基礎代謝率、保持肌肉含量、改善胰島素敏感度、減少反彈幾率，所以適度的運動是很有必要的。通常的運動減肥建議是二天壹次，每次60~90分鐘有氧運動，如果沒有時間與毅力進行運動，平時多走動走動，或者以勞動代鍛煉也是會有幫助的。 (三)健康生活習慣 日常健康的生活習慣，對於減肥者至關重要，地位無可替代，否則不但影響療效，勉強減下了也會培育下壹次肥胖。另外也不要認為妳是在進行減肥，因為妳會想要結束減肥過程，而應該把它看作妳壹生的生活習慣。 1、進餐時盡量細嚼慢咽，在未有飽感之前就應該停止飲食，如感覺吃飽了，實際已經吃多了。 2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，壹般建議半飽即止，以不餓為度。 3、盡量拒絕甜食、油膩、零食；米面主食定量控制。 4、晚飯後除水外不要再吃東西，如果行為改變初期會有饑餓感就吃少量水果，慢慢習慣後就不會再餓。 5、多喝水，以茶代水更佳。 6、保證足夠的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。 7、運動在減肥中雖然不如飲食重要，但從長遠的角度則會帶來非常有價值的幫助。有毅力者建議安排有計劃的運動，無毅力者也應該找機會盡量走動（活動）壹下。！ 不知不覺10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助妳每星期減少壹斤甚至更多。 1.蛋白質優先 妳是否註意到過，吃蛋白質食物會讓妳覺得很飽？這並不是妳想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成壹種引起飽食感的物質。試試在妳午餐的色拉中加入壹些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制妳在下壹頓大餐時的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是壹種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路裏)。另外，壹味談脂色變也許有壹點不公平——有壹些有益的壹元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少妳的食欲，這樣妳就不會吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路裏會迅速累加。壹瓶果汁含有的卡路裏數相當於五片水果。所以還不如吃壹個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果妳整天餓著自己，妳和壹頓傍晚的大餐就處於沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加妳的活力及控制食欲。壹小頓飯會減少胃的容量，使妳感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這裏提供壹個簡潔的“三口”準則：“用壹把茶匙舀滿甜點——這是第壹口。然後再吃兩口。”細細品嘗味道。現在妳是不是覺得註意力被分散了——而且不那麽想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 妳正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上妳可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以妳只需要找壹瓶水。同樣，在晚飯前灌下壹杯H2O來幫助妳有飽食感。 6.有原則地進餐 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裏有壹個快速挽救卡路裏的指導。在墨西哥餐廳裏，避開玉米面豆卷色拉——它能把妳推向1000卡路裏--而要壹些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果妳想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。 7.調整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，妳會燃燒更多卡路裏。所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個：成年人平均壹天走3000到5000步；按這個比率妳只是保持妳的體重。但是如果妳把每天的步數提高到10000，而且妳吃得不過量，妳的體重應該開始減輕了。買壹個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。 9.向妳的日記本坦白 大約記下妳吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路裏和脂肪克數包括在內。重點在於，壹旦妳了解自己吃了什麽，妳就能進行控制並且擺脫無節制。 10.避開壓力 焦慮會將妳引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果妳等壹等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麽強烈。將妳的註意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。 希望妳喜歡 這個是我們很多人成功 21天減肥法。 我用過的方式，在21天+3天MC，***計24天減掉15斤。 方法如下： 1：排毒階段。1-3天只喝水，水的種類：茶水（生普洱最好，但是生普洱比較清醒人，如果妳覺得精神太活躍可以下午引用熟普洱），礦泉水，蒸餾水。此外，為了調節胃酸，喝些蜂蜜，但是蜂蜜量不要太大。飲水總量最好不低於每天2000ML。但是也不要多余2500ML。多了妳尿頻。其實2000ML已經足夠妳尿頻的了。 2：消脂階段。4-12天吃白水煮菜，如果妳吃不下去就涼拌吧。我的做法是通常每餐都最少有半條苦瓜，所有的菜都用熱水過了，但是過了菜的水不要扔掉，我用這個水繼續做個湯，這樣所有流失掉的營養成分都如數奉還到妳的身體裏。有點苦但是保證能把妳吃的東西全部清楚掉，然能燃燒妳的脂肪。會讓妳看的見的瘦。在5點後堅決不再吃東西。 3：13到21天，正常飲食，依舊5點後不再碰任何吃的。我的方法就是早上吃的飽飽的，中午不怎麽吃都飽，晚上4點後就已經停止進食了。如果我饞了想吃豬蹄了我就在中午只吃半個豬蹄和壹個雞蛋。通常我的肥肉不跟著米面壹起吃。要是吃肉，那頓飯就單純的吃我想吃的肉。再有早起我喜歡吃個雞腿或者雞翅膀。每天還要繼續苦瓜湯。不間斷。 我有3個評判標準，1：是否有胃酸，2：手上有沒有張肉刺，3：嘴裏破了是否起口瘡。 如果當我的身體出現以上3種癥狀了，我就停止減肥，正常吃東西。 前提：如果是男士減肥的起口瘡的不算在裏面。起口瘡只針對女士。 再有經期期間不要減肥。如果那個時候減肥會瘦的很快，但是對身體非常不好。所以請在經期期間好好照顧自己。 身體是革命的本錢，通常減肥是女人要用壹輩子的時間來做奮鬥的事業。所以，健康減肥才是我們最需要的。 如果妳可以嚴格按照上面的方法減肥相信21天後的妳遠遠不止減掉15斤。 這個方法在我的群裏，只要能堅持下來的人都成功了。 我還有壹個壹周速效減肥法： 第1天到第3天不吃。第4天吃兩個小蘋果，第5天吃兩個大蘋果，第6天吃2個中號的蘋果。吃的時間分別為早上1個中午12點壹個。第7天，吃3跟小香蕉。 ***計可減掉9斤。記著喝水！生普洱茶！睡前不喝水。