冥想的目的是為了集中精神、放松心靈，最終達到對自我意識更清晰的掌控和內心深處的平靜。妳也許還不知道，妳可以在任何地方、任何時間進行冥想，無論周圍多麽喧嘩吵鬧，妳都可以獲得自我的平和與寧靜。這篇文章將向妳介紹冥想的基礎知識，引妳走上這條自我啟迪之路。
1
選擇壹個安靜的環境。冥想應該在某個安靜、平和的地方進行，這能使妳集中註意力進行冥想而不被外界刺激所幹擾。不管妳要冥想五分鐘還是半小時，找到壹個妳在冥想期間不會被打擾的地方。這個地方不用很大，壹個衣帽間或者妳的辦公室都是不錯的選擇，但要保證在妳冥想期間那是壹個完全私密的空間。
對初學者來說，避免外部的幹擾是尤為重要的壹點。關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備。
如果妳想聽音樂，那麽盡量選擇寧靜、柔和、不斷反復的音樂，以保證精力集中。還有壹種辦法是稍稍擰開壹點水龍頭——持續不斷的流水聲能讓妳靜下心來。
妳要明白的壹點是，冥想並不需要完全靜默的環境，因此不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。實際上，意識到這些噪音並學會無視它們、專註冥想，正是成功冥想的重要壹環。
對許多人來說，在戶外冥想是個不錯的選擇。只要妳不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場所就行。妳可以選擇坐在樹下，或是花園裏妳最喜歡的壹片草坪上。
2
穿著舒適的衣物。冥想的目的之壹是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會讓妳渾身難受。最好穿著寬松的衣物進行冥想，記得脫掉鞋子。
如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開衫。如果衣物不夠保暖，光是“好冷啊”這個念頭就能讓妳精疲力竭，不得不中斷妳的冥想。
如果妳身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套，解開襯衫領子的紐扣，松開皮帶。
3
想好妳要冥想多久。在開始冥想之前，妳應該計劃好冥想的時間。大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘；但是對於初學者來說，妳可以從每天五分鐘做起。
壹旦決定了要按時進行冥想，請堅持下去。不要因為感到沒有效果而放棄，想要成功冥想需要長時間的不斷練習——而對於現在的妳來說，最重要的就是堅持下去。
盡管妳很想掐著秒表完成冥想，但最好不要反復查看時間。妳可以設定壹個鈴聲輕柔的鬧鐘來提醒妳時間到了，或者根據某個事件來結束冥想，例如妳的伴侶起床了，或者太陽的光斑正好落在墻上的某壹點上。
4
伸展運動。因為冥想要求在壹個地方靜坐壹段時間，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。花幾分鐘做壹些伸展運動有助於妳放松身體和心靈，準備接下來的冥想。這同樣能幫助妳在冥想時放松心靈，而非把註意力集中在壹兩個酸痛的關節和肌肉上。
對於那些久坐在電腦前的人來說，記得拉伸脖子、肩膀還有後腰。對於采取蓮花坐進行冥想的人來說，註意放松腿部，尤其是大腿內側。
如果您還不知道如何做拉伸運動，可以考慮在冥想之前學習不同的拉伸技巧。許多冥想專家都建議在冥想前做壹些輕松的瑜伽練習。
5
選擇舒服的坐姿。正如前文所述，冥想時放松身體十分重要，因此妳應該找到壹個最適合自己的姿勢。[1]傳統的冥想是在地上放壹張墊子，然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。除非妳的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢時妳需要費點勁兒才能挺直腰板、保持端正。選擇壹個能讓妳重心上移、腰背端正的姿勢。
然而，妳同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上或者冥想專用椅上。
妳的骨盆應該稍稍前傾，讓脊柱正好位於兩端大腿骨中央的上方，亦即支撐妳身體重量的兩點之間。想要維持正確的骨盆位置，妳可以坐在壹張厚墊子的前端，或在椅子的兩條後腿下墊入7.6-10.2厘米厚的填充物。
所謂的冥想專用椅通常就是這種帶壹定角度的椅子。如果妳的椅子是水平的，那就往椅子後腿下墊點東西，讓它前傾1.3-2.5厘米。
6
坐好後伸直脊柱。冥想時保持良好的姿勢會讓妳更舒服。[3]壹旦妳處於舒適的姿勢，就可以開始專心調整妳的背部。從會陰處開始，逐步向上擺正妳的每壹節脊椎，直到每壹節都正好處在另壹節的上部，支撐起妳的軀體、脖頸和頭部的重量。
妳需要多練習幾次才能找到能使妳放松全身肌肉的姿勢，到那時妳就能很輕松地保持身體端正了。如果妳感到哪裏肌肉緊張，放松。如果挺直腰背時感到無法放松，那妳就需要重新擺正脊椎，端正身體，以便放松妳感到緊張的那片區域。
最重要的是要使妳感到舒適、放松，軀幹端正，讓妳的脊柱支撐起腰部以上的重量。
傳統的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而妳也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側，隨妳喜歡。
7
閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺幹擾，同時幫助妳專註於凝神。
壹旦妳習慣於冥想之後，妳可以試著睜眼冥想。這有助於那些閉著眼容易睡著或太刻意專註而無法達到效果的冥想者，以及某些容易在閉眼時看到令人煩躁畫面（只有極少數人會這樣）的冥想者。[4]
當妳睜眼冥想時，要學會“放空”，亦即不要將註意力集中在某壹件特定的東西上。
然而妳也不需要放空到整個人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放松而清醒。[5]
本文選自wikiHow，望采納，謝謝！