預配方奶粉:
坐在椅子的前三分之壹(盤腿坐)，雙手放在膝蓋上。如果妳覺得手冷，就把手掌放下來。如果妳覺得手很熱，就把手掌向上，背部保持挺直，頭皮自然向上，閉上眼睛，從頭到腳放松妳的思想(頭皮。。。眉毛。。。鼻子和嘴巴。。。脖子。。。肩膀。。。胸腔和肺部。。。肚子。。。臀部。。。大腿。。。膝關節。。。小腿。。。腳踝。。。腳底是平的)。
正式:
然後開始思考和呼吸。註意:這裏和平時呼吸不同的是，要先呼吸再呼吸，不是先呼吸再呼吸。呼吸後要有壹個自然的停頓(呼吸)，吸氣後要有壹個自然的停頓(呼吸)。承諾時間越長(呼氣後呼氣)越好(註意不是收入)。這個(呼吸)的訣竅是想象呼吸和吮吸的動作帶動大量氣血跟隨。呼吸時，讓後續的氣血流過，平靜下來再吸；同樣，吸氣時，讓後續的氣血流過，平靜下來再呼吸。這樣自然的停頓(呼吸)可以越來越長。關鍵是要註意體內氣血的盛衰，而不是體外空氣的進出。
呼吸的時候，如果身體感覺不舒服，告訴它“是的，妳是對的”，就完全接受，不做任何評論、思考、回憶和抗拒，只是像旁觀者壹樣去感受。
所以，像全身掃描壹樣安靜地放松。不要把思想放在身體裏，而是放在外面。把自己想象成佛陀出現時圍繞在他周圍的壹個大光環，感受自己與周圍環境界限的消失，然後融為壹體。自己和環境結合後，整體的氣場會壹口氣壹口氣的擴大。。。。。這很好。
註意:依次有兩個層次的冥想。首先是“知”，完全感知妳的身體，完全接受它。然後，我進入了“遺忘”的第二個層次，抹去我的身體與周圍環境的皮膚邊界，無形中把構成我身體的分子、原子融入到環境中的分子、原子群中，與環境形成壹個大光環，與環境同頻相融。
安靜的時候，反之亦然。
收據:
睜眼後，用手摩擦手掌，多次熱敷面部，導致面部發熱。最後盡量伸直四肢，拉伸三次。
每天壹到兩次，壹整天都會精神飽滿，精力無限，長時間工作，紅布，輕盈健康。